导读： 修炼(一) 挥别猫腰姿势 修炼(二) 拒绝浅呼吸 完全呼吸法进修
如果你终于幡然省悟，想要与硬肩族说再见，那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员，并针对问题进行艰苦修炼。
修炼(一) 挥别猫腰姿势
有个说法叫“猫着腰”。用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。
有两类人最容易受“狮腰”姿势的分割，长时间使用电脑，特别是使用笔记本电脑的人。频繁发手机短信的人长期电脑作业如果采取猫腰姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。
在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。因此要脱离硬肩族，你在电脑前必须检讨自己的姿势。只有时常提醒自己，才能真正脱离硬肩族。
修炼(二) 拒绝浅呼吸
成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了硬肩族。
拒绝浅呼吸，应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。
完全呼吸法进修
完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲，坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。
因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。
站立式：短暂停呼吸，能够让身体更有意识地感觉到“呼吸”的存在，从而逐渐习惯。
1、采取站立姿势，双手自然下垂。意识到丹田所在(肚脐下方3～4厘米)。然后用鼻子深吸1口气，让腹部膨胀。吸气的时间应在3秒以上。
2、充分吸气后，轻轻收缩肛门，并憋气。约持续6秒钟左右。
3、收腹，慢慢用鼻子吐气。吐气的时间应在3秒以上。反复重复这三个步骤。“吸气”、“憋气”、“呼气”的时间比例应以1：2：1(如3秒、6秒、3秒)的节奏进行，当身体习惯之后，可以延长时间。
双盘式：在完全呼吸法的基础上配合双臂的动作，能够让肩膀和上半身充分放松，并起到提神醒脑的作用。
1、左盘腿坐在地上。一边吸气，一边伸直双臂，张开十指，将双臂置于头顶两侧。
2、慢慢吐气。同时，双臂尽量向后牵引。并扬起下巴。在这种姿势下，深呼吸5次。
3、双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)。将双臂与肩膀持平，同时短暂停止呼吸约5秒。之后，一边慢慢吐气，一边将双臂下移，直到恢复原位。重复3次。
仰躺式：平躺的方式最能让身体放松。当身体在高度紧张过后，采用这种训练来缓解“硬肩”的症状。
1、仰躺在床上或瑜伽毯上。双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)，同时立起脚尖，让脚面与地面成直角。
2、深吸气，然后憋气，同时微微推起双手、双脚和头部(约离地20厘米)下巴向前探伸，以保持平衡。到难以维持这个姿势时。身体放松，呼吸2～3次。此步骤重复3次。
视网膜脱离的治疗方法有哪些
视网膜脱离是比较常见的疾病，尤其是近视眼及老年人容易发生。出现视网膜脱离后一般都需要尽快处理。除非视网膜脱离仅限于视网膜裂孔周边可试行激光治疗外，绝大多数孔源性视网膜脱离需要手术治疗。
手术治疗的目的是封闭视网膜裂孔，使脱离的视网膜复位。手术的方法包括巩膜外垫压术、玻璃体切除术、充气性视网膜复位术等。巩膜外垫压术也称外路视网膜复位术，也就是说手术操作在眼球外部进行;玻璃体切除术为重要的内路视网膜复位方法。
视网膜脱离手术方法的选择取决于视网膜裂孔的大小、位置、脱离的形态和玻璃体的情况。由于外路手术对眼内组织的骚扰小，因此在眼底可见的情况下，裂孔小、裂孔靠前的脱离首选外路手术治疗。如果玻璃体混浊明显，眼底情况不清或复杂性视网膜脱离则需要玻璃体切除手术治疗。
对于渗出性视网膜脱离，主要是治疗原发病变，比如控制炎症等。而牵拉性视网膜脱离多需要玻璃体切除手术、或者联合手术治疗。
生殖器脱垂的治疗方法有哪些？有哪些常见治疗方法？
有一系列治疗选择可用于脱垂。最合适的治疗方法取决于脱垂或脱垂的类型，严重程度，女性的年龄，健康状况。治疗可分为三种类型，保守治疗，机械治疗和手术治疗。对于轻度脱垂的患者，生育不完全的女性以及不希望进行手术或不适合手术的人，通常考虑保守和机械治疗。
生殖器脱垂的治疗方法有哪些？
一、保守治疗方案
1、改变生活方式
简单的措施，如减肥，避免举重物和治疗慢性咳嗽和便秘等疾病可以缓解一些症状。所有这些因素都会对骨盆底施加压力，因此改变以缓解压力可能是有益的。
2、骨盆底练习
这些练习旨在通过积极收紧和间隔提升来加强骨盆底肌肉。练习可以坐着，站着或躺着进行。与任何锻炼计划一样，女性应该逐渐开始，增加收缩次数并定期进行锻炼。
3、子宫托
子宫托是插入阴道上部以为骨盆结构提供支撑的装置。大多数子宫托由硅树脂制成，有多种形状和大小。子宫托需要由医疗专业人员插入并且可以保持3-4个月，之后需要更换。如果插入得当，女性不应该感到子宫托。阴道栓为孕妇，最近分娩的妇女或正在等待手术的妇女提供脱垂症状的临时解决方案。对于不希望接受手术或不适合候选人的女性，也可以永久使用子宫托。如果子宫托太小，它可能会脱落，如果太紧，它会引起刺激，溃疡，出血和疼痛。
二、外科
如果非手术治疗方案不能充分缓解症状，建议手术修复脱垂。通常手术的目的是修复和重建骨盆支撑结构，使骨盆器官恢复到正常位置。恢复和维持膀胱，肠道和性功能也是关键因素。有许多不同的外科手术和治疗脱垂的方法。最合适的手术将取决于哪个器官或器官下降，妇女的年龄，以前的盆腔手术史以及是否希望保留的子宫。
1、 阴道修复
这涉及修复支撑阴道壁的组织。有几种不同类型的阴道修复取决于位置。阴道修复通常通过阴道进行，但现在有时也通过腹腔镜进行。腹腔镜手术涉及在腹腔镜的帮助下通过腹部2-3个小切口进行手术。
2、子宫切除术
该手术涉及切除子宫以治疗子宫脱垂。子宫切除术通常与其他手术一起进行。脱垂的子宫切除术通常通过阴道进行，但如果子宫较大则可能需要腹部手术。
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