许多的男性朋友们，都想拥有一身健美的肌肉，这样不仅，自己可以变得非常强壮，而且很受女孩子们的欢迎，那么接下来就为大家介绍非常好的臂力器练胸肌，可以锻炼自己的胸部肌肉，而且呢，对于肥胖的朋友们还有减肥的作用。
练习胸肌
1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。
2、俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的
因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70
每组8-12个、每次3-5组。
一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条，是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的，你不需要打过在意。
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肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大，你每天至少要保证喝牛奶，和豆类食品，吃鸡蛋（别吃蛋黄只吃蛋白，把黄喂狗或者扔掉）
同时记得补钙，锻炼的过程钙流失很大
了解了臂力器练胸肌，生活当中长期身体不好或者是，肥肉过多的朋友们可以来尝试这套动作不单单可以锻炼自己的胸肌，而且可以让自己增加肌肉，还可以增强身体的免疫力。
无器械练胸肌的方法
肌肉，男生们都很向往拥有的东西，想练就一身肌肉，需要的不仅仅是毅力，不仅仅是时间，还需要一定的技巧，胡乱的练不会有很好的效果，那么胸肌又是很多人希望练就出来的肌肉，可是很多时候没有时间去健身房怎么办呢，今天教大家一些无器械练胸肌的方法。希望通过下面的讲解，能给大家帮助。
首先，充分热身，特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热身，避免锻炼时身体出现骨头的响声，或者关节不适。
设置好秒表30s响一次15s响一次，接下去循环30s响一次15s响一次。
带上劲爆有节奏的音乐，激发你的锻炼热情。
步骤阅读 .2因为是初级阶段，所以锻炼手臂力量很重要，因为以后要做大量的俯卧撑。
第一个动作，标准俯卧撑，身体保持成一个平面，头也不要抬起来，放松脖颈，同样与身体成一平面。
步骤阅读 .3上斜俯卧撑，抬高上身，大概成40°左右最佳，锻炼上胸肌。
可以按在床边上做，也可以借助小凳子。
步骤阅读 .4下斜俯卧撑，抬高下体，大概成35°左右最佳，锻炼下胸肌。
同样可以借助床和凳子，甚至自己把脚靠在墙上也行。
步骤阅读 .5宽距俯卧撑，双手分开大概1.3m，双手放在偏下方(就是接近肚子点)。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。
提示
1在做俯卧撑的时候，记得要双手发力平衡，不然的话可能会使练成的胸肌不对称。
2除热身10分钟外，锻炼的20分钟里，锻炼30s，休息15s，设置好闹铃，一定要衔接上，要一定的锻炼密度。
3对于初学者，当你没力气的时候，不要那么快的放弃，你可以在每30s内做得慢一点，或者撑着身体也行。实在坚持不了的，上半身先慢慢躺下，双脚再放松，如果一下子就全身放松的话可能会伤到膝盖。
4第一阶段坚持一个月，注意锻炼时精神集中，避免受伤。
可以看到，这些都是一些不用器械的锻炼方法，不需要器械就需要我们把动作要领掌握好，做到规范与合理，时间上也需要把握好，并不是时间越长越好，锻炼的动作配合上合理的饮食，才是最有效的，如果准备好了，那就开始努力把自己的胸肌锻炼出来吧。
拉力器练背阔肌的方法
跪膝单臂上拉
准备动作：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
跪膝单臂上拉动作要领：移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
动作说明：可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。
俯身单臂上拉
准备：站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，向前微微俯身保持背部挺直。
过程：用肩背部力量上拉。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
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