脊柱就像大树的主干，如果主干不好，那么对于树的其他部位都会出现其他的问题，脊柱也是一样，如果脊柱出现了问题，很容易会引起女性朋友月经不调，驼背、腰腹肿胀等等症状的出现，今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作，这套动作不仅可以保护我们的脊柱，还具有养生保健的效果，怎么样，跟着我们赶紧试试吧。
1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
4、坐下，两脚向前平伸，身体略向后倾，，脚背保持平直，双脚并拢，抬起，与地面成45°，双手平伸。
5、坐下，两脚掌相对，两臂侧平举，屈肘，手指贴在耳朵后方，身体向右侧倾，肘部触及地面。复位，换边，重复。
6、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
7、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
8、站立，右脚抬起，脚掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手紧贴头部举起，掌心向外。
以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作，其实这些动作不是很困难，在做这些动作的时候不要急于求成，要慢慢的来，这样坚持一段时间就会出现很明显的效果，在日常的时候可以还增加其他的运动，这样可以增强自己的体质，让自己更加的健康，怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦。
哪些瑜伽动作有助于子宫保养
呵护子宫第一式蹲式：
1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。
2、重复整个动作。
呵护子宫第二式猫式：
1、双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
4、动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
子宫保养的良好习惯有哪些,保养子宫的两个瑜伽动作
子宫是女人最重要的器官，是关乎生育的问题，因此不容忽视，但是很多女人还是很少能真正做到正确的保养子宫。小编就告诉大家一些保养子宫的方法吧。
子宫的重要性
子宫，是女人独有的脏器，根据现代最新医学研究成果，子宫是女人的第六脏器，即女人有六脏六腑。子宫位于盆腔中部，膀胱与直肠之间。
子宫的位置可以根据膀胱和直肠的充度和体位而变化。子宫-女性身体的梨形器官，我们是世界上第一个温暖的家，我们也在这里培育世界上的小生命。在某种程度上，如果子宫不足，女性也不会成为女性。
子宫的健康，即女性自身的健康，子宫的健康与生命的完整性有关。因此，无论女性处于生命的哪个时期，对子宫的爱都是必不可少的。
子宫的健康与女性自身的健康和生命的玩耍完全有关。任何年龄段的女性都应该小心保护自己的子宫。许多子宫问题直接反映在月经表现中。
子宫的具体功能
子宫可以免受感染。每月一次的月经起到清洗阴道的自我清洁作用，保护身体免受感染。
子宫有助于维持内分泌平衡。子宫能分泌多种激素维持内分泌平衡，防止内分泌紊乱引起的其他疾病的发生。
子宫还有免疫功能。子宫切除后，人体免疫功能有一定程度的破坏。
子宫还可以保护卵巢。最严重的是切除子宫对卵巢有不可避免的伤害，对人体造成不可弥补的伤害。切除子宫后，卵巢的血液供给减少了50-70%，同时卵巢失去了子宫的支撑，血液循环受到严重影响，卵巢的内分泌功能大大降低，甚至衰竭，对女性的健康产生不良影响。
如何保养子宫
1、围产保健，预防子宫脱落。怀孕后做产检是母婴平安的重要保障。无视产前检查，无法及时发现胎儿异常，容易产生难产和子宫破裂等严重后果。产后多休息，预防子宫脱落。
2、坚持避孕，计划生育。科学研究发现，女性24~29岁生育的最佳年龄。计划生育有助于保护母子健康和优生优育。
3、严禁三不，保护子宫。一。不要堕胎第二。不要滥用催产素三。不要用旧的方法继承。
4、定期妇女检查，疾病早治。除产检外，每半年或一年，到正规医院做妇检，特别是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，要如实回答医生的问题。子宫被称为多事之秋，是血多妇科疾病的发源地之一，发现必须彻底治疗，决不能疏忽。
5、中药熏蒸坐浴。有着悠久的历史和丰富的内容，是中医治疗中的一种古老而有效的外治疗法。中药坐浴熏蒸可以使药液直接作用于人体皮肤和患部，疏通经络，调节血气，刺激神经和心血管系统，改善局部血流状况，调节全身器官功能等作用，可以预防疾病，保护子宫。
保养子宫的两个动作
桥式
1、平躺，双脚自然打开和骨盆一样宽，双手放在身体两侧。
2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，将臀部往上慢慢抬到最高。
3、尾椎骨内收，臀部夹紧，腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧，肩膀保持贴平于地面。
4、双手在背后十指紧扣，手肘自然伸直，双脚不要向外开放，要保持与盆腔同宽的距离，配合呼吸，呼吸时抬高臀部，呼吸时放下臀部，停留5个呼吸。效果:收紧子宫，刺激卵巢分泌，雕刻背部、臀部和前大腿肌肉、腹部核心肌肉群，肩部力量运用可消除肩痛和血液循环，对产后女性有改善子宫下垂的效果，刺激胸腺和强化脊椎。
犁式
1、仰卧，双脚举起90度。
2、双手支撑在后腰，慢慢站在背上，双脚向地面方向下落，脚尖点。
3、头、肩不动，下巴内收， 脚自然伸直，双手掌心向下按压地面。
4、保持5个呼吸，身体必须平衡。功效：能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。能够促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流入大脑，使大脑获得更多的养分。
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