导读： 1、深呼吸 2、活动身体 3、树立自信
考试前可采取深呼吸的方式缓解紧张，能有效降低呼吸频率。同时可适当活动肢体，建议做扩胸运动或伸展运动，以放松肌肉和稳定情绪。最重要的是要尽可能树立自信心。
在考前会紧张不安，主要是由于对考试结果担心，生怕自己会考砸。而过于紧张往往会适得其反，可能会影响考场上发挥，因此要掌握一些缓解方法，以便能够保持舒缓放松，考出正常成绩。
1、深呼吸
深呼吸可缓解紧张焦虑。紧张不安可导致脉搏加快和呼吸频率上升，而做深呼吸可降低呼吸频率，防止心跳过速。鉴于此，在考试前就可尝试做深呼吸，可掌握一些腹部呼吸的技巧。
2、活动身体
适当活动肢体可改善肌肉紧绷，恢复舒坦平稳的呼吸，从而可逐渐消除焦虑不安和紧张害怕的情绪。建议可选择做扩胸运动或伸展运动，还可上下转动双肩，举肩时吸气，而松肩时呼气。
3、树立自信
考前紧张焦虑一般是缺乏自信心，考生总会认为自己考不出好的成绩。因此就要尽可能树立自信，可以回想之前成功的场景，相信经过平时努力会取得满意成绩。
考前紧张怎么办怎么缓解
考前紧张时可通过控制思想方式缓解，建议要积极去除心中杂念，做好眼前事。且要及时放松身心，可适当运动或听音乐，并闭上眼睛感受。另外，最重要的一点是要给予合理暗示，要坚信自己能行。
如果参加较重要的考试，尤其是高考，不少考生就会不由自主的出现紧张焦虑等情绪。其实适度紧张对考试有益处，但如果过度紧张，就会影响考场能力发挥，在考试前如何缓解紧张就显得格外重要。
1、去除杂念
考前过于紧张无非是由于太过担心考试结果，生怕考砸。此时想要缓解，就要及时去除心中杂念，不要胡思乱想或一味担心，应学会控制情绪，做好眼前需要做的事。
2、放松身心
考前紧张时一定要及时放松身心。建议可采取放松疗法或音乐疗法，可以适当散步或者做其他运动，听一会舒缓的轻音乐，自然就可以让紧张情绪得到改善。还可以闭上眼睛用心去感受放松的感觉。
3、自我暗示
学会积极的自我暗示可增强自信心。考生在考前要告诉自己一定能行，尽最大努力考得好成绩。
怎么样缓解考前紧张
如果考前出现紧张心理，可选择闭目养神，让自己情绪安定下来。也可找一个安静的地方做深呼吸，坚持几分钟也能缓解考前的紧张情绪，另外要学会自我暗示，这对于考前紧张情绪缓解也有帮助。
大多数的人在考试前都会产生紧张情绪，尤其是中考和高考这样的大型考试。如果过分紧张将会影响到思路发挥，以至于难以考出理想的成绩。所以我们要学习一些方法，以便缓解考前紧张。
1、闭目养神
如果考试前太紧张，不要太过着急，可以试一试闭目养神，这对于紧张情绪的缓解会有帮助。闭上眼睛，想象自己在广阔的大森林里，呼吸新鲜空气，这样可以让情绪安定下来。
2、深呼吸
考试前紧张可通过做深呼吸来缓解情绪，首先要找一个安静点的地方，让全身都放松下来，闭上眼睛做深呼吸，坚持几分钟后，你会发现自己轻松很多，考试前的紧张情绪也缓解很多。
3、自我暗示
如果想要有效缓解考前紧张心理，可选择自我暗示，不断对自己说一定能行，一定会发挥得很好之类的话，这样的心理暗示有助于缓解紧张，更好的应对考试。
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