医生，我平时很容易失眠，睡着也往往睡眠质量不好，很不容易入睡，请问怎么做有助于睡眠？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。建议你适当锻炼身体，增强机体抵抗力，睡前喝热牛奶有助于睡眠质量的提升。另外小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治阳盛阴虚，夜不得眠。常喝小米粥，对改善睡眠也有帮助。
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