我身材比较肥胖，已经快200斤了，想通过跑步来减肥，使用跑步机对膝盖有损伤吗？如何快速减肥？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：一般情况下，跑步机对膝盖是没有损伤的，只要你保持正确的姿势，每天跑步不超过2万步，跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时，这样都不会对膝盖造成损伤的，放心吧。如果害怕跑步机损伤膝盖，那么可以去外面柔软的地方跑步。要想快速减肥的话，一定要循序渐进，要有持之以恒的耐心。平时注意生活规律，饮食清淡低盐低脂饮食，高热量高脂肪食物不要吃。不要吃零食宵夜油炸食品，运动有很多，快走爬山游泳瑜伽太极拳都可以，一定要坚持。
快200斤了，想通过跑步来减肥，跑步机对膝盖有损伤吗？
我身材比较肥胖，已经快200斤了，想通过跑步来减肥，使用跑步机对膝盖有损伤吗？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：一般情况下，跑步机对膝盖是没有损伤的，只要你保持正确的姿势，每天跑步不超过2万步，跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时，这样都不会对膝盖造成损伤的，放心吧。如果害怕跑步机损伤膝盖，那么可以去外面柔软的地方跑步。要想快速减肥的话，一定要循序渐进，要有持之以恒的耐心。平时注意生活规律，饮食清淡低盐低脂饮食，高热量高脂肪食物不要吃。不要吃零食宵夜油炸食品，运动有很多，快走爬山游泳瑜伽太极拳都可以，一定要坚持。
长期使用跑步机对膝盖有损伤吗？
我在家里买了一个跑步机，每天晚饭后和清晨都想锻炼一下，请问长期使用跑步机对膝盖有损伤吗？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：一般情况下，跑步机对膝盖是没有损伤的，但是也不排除一些特殊的原因。首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。另外如果长时间、高强度的锻炼，也会对膝盖造成损伤。如果想用跑步机锻炼的话，首先就得保持正确的姿势，应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。
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