导读： 养成这些好习惯，想长寿太简单！ 1、拒绝服用成瘾性物 2、倒金字塔饮食习惯 3、干刷牙牙龈少出血 4、喝咖啡加桂皮减压 5、含薄荷糖更易坚持 6、用音乐锻炼听力 7、站墙角舒展肩背 8、洗指甲缝除细菌 9、吃复合维生素长寿 10、早起学猫放松身体 11、慢吃少食控制饭量 12、听舒缓音乐调整心率
养成这些好习惯，想长寿太简单！
1、拒绝服用成瘾性物
烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。
2、倒金字塔饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。
3、干刷牙牙龈少出血
在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。但是要保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
4、喝咖啡加桂皮减压
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，它可以降低血压、减缓压力。
5、含薄荷糖更易坚持
薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，口里含着薄荷糖，可以让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。
6、用音乐锻炼听力
首先，将音乐调到一个合适的音量，在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈，然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
7、站墙角舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
8、洗指甲缝除细菌
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。
9、吃复合维生素长寿
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
10、早起学猫放松身体
四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样。10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30-60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
11、慢吃少食控制饭量
吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具，如右撇子换用左手，控制吃饭的速度。还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。
12、听舒缓音乐调整心率
一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。
要想健康长寿，早上起床后得养成这4个好习惯！
随着最近这些年人们的生活水平上升，生活方式，以及饮食习惯等方面发生了很大的改变，从而使得慢性疾病发生的几率越来越高，比如肝肾、三高、心脑血管等疾病。因此很多人都非常注重养生，甚至还有些人会花钱去大量购买一些保健品以及养生产品。
那么早上起床后养成哪些好习惯，或许能健康长寿呢？
1、起床避免过猛
很多人早上睡醒之后都会立刻起床做各种不同的活动，其实从临床上来说，经过了一晚上的睡眠之后，身体各个器官处于慢慢恢复的状态之中。如果起床太猛，对心脑血管系统很容易造成损伤。尤其是中老年以及本身就患有三高的人群，更加要注意不能起床过猛。建议先平躺几分钟时间，活动四肢，伸伸懒腰，起床后静坐几分钟再去活动。
2、早期避免憋尿
很多人起床活动并不是因为睡醒，反而是尿憋不住被迫起床。其实在临床上长时间憋尿并不是很好的习惯，虽然在人体的尿液里面大部分都是水分，但里面也有一些代谢废物和有毒物质，长时间在膀胱里面储存，很容易滋生细菌，诱发尿路感染。如果尿液随着输尿管进入到肾脏，还有可能会引起肾间质的损伤。
3、早晨起床喝一杯水
虽然人体在夜间进入到睡眠状态，但全身各个器官依然都在运动之中，比如呼吸系统、皮肤等都在消耗身体内多余的水分。因此早晨起床之后人体会处于缺水的状态之中，血液的粘稠度有些高，需要及时补充水分，不仅可以唤醒肠胃，还能有效稀释血液，促进身体的新陈代谢。
4、不能忘记吃早餐
有些人为了可以睡懒觉，或者在上班的路上节省一些时间，于是会选择不吃早餐。其实这种想法是错误的，早餐存在的主要价值就是为了给上午的生活和工作补充足够的能量。如果长时间不吃早餐，可能会增加患上各种消化道疾病的风险，比如胃溃疡或者胃炎等。在白天活动的过程中，还可能会引起低血糖。
一日之计在于晨，每天要做的并不是睡懒觉，赖床，反而应该是把握住一天时间内最好的时光。坚持努力做好上面这几件事情，可以让身体处于健康的状态，还能降低未来发生各种急慢性疾病的几率，真正达到健康长寿。
要想拥有健康长寿体质,养成这4个好习惯就行！
健康长寿可以说是很多人的夙愿，他们期望自己的一生健健康康，为此他们会想方设法让自己变得更加长寿，例如长期吃大量的保健品或者去进行推拿还有汗蒸，那么是不是这样做真的可以长寿呢？也不为然，虽然这些保健品可以在一定的程度上调节我们的身体，但是要想长寿如果在平常没有一个好的饮食生活习惯，即便吃再多的补品花再多的钱，最终也会无济于事。
怎样才能拥有一个健康长寿的体质？
1、保持一个乐观的心态，适当的锻炼身体
人体的各个器官会随着年龄的增长功能也在不断衰退，自身的新陈代谢也会逐渐的减慢，血液流通也会受阻，自身的消化能力也会不断下降，加快人体的衰老，但是对于那些经常锻炼身体，合理作息的人来说，每天保持一个健康乐观的心态，可以有效的延缓衰老的时间，增强自身的体质。
2、饮食搭配要均衡
人体要想正常的运行需要不断的消耗各种营养物质，这些营养物质一般会通过食物来获取，这就要求大家在日常饮食当中一定要按时按量，做到饮食搭配均衡，不要挑食，同时在饮食上尽量以清淡为主，不要吃过于油腻，辛辣刺激性食物。
3、合理的控制体重
很多人在步入老年期之后，身体就会不断的发胖，这是因为伴随着年龄的增大，自身的新陈代谢速度就会变慢，再加上很多老年人活动时间减少，就容易导致身材变胖，如果这个时期的老年人不注意控制自己的体重，很容易患上各种疾病，不利于身体健康。
4、正常排便，确保睡眠充足
为了维持身体的正常生理功能，我们每天都要通过饮食确保体内营养物质充足，但是食物进入到体内并不能立即被人体所吸收，需要通过肠胃进一步消化分解，转化为人体所需的营养物质后才能被人体所利用，对于那些不能被人体利用的废物会排出体外。这就是为什么我们每天都要排便的原因，不过在现实生活中有很多人存在便秘的情况，对此需要大家合理饮食，同时还要注意按时作息，确保睡眠时间充足，只有这样我们的消化系统才会正常工作，我们才容易长寿。
要想拥有一个健康长寿的寿命，除了需要保持合理的营养搭配，健康的饮食习惯，还需要我们大家养成一个良好的生活习惯，勤锻炼身体，合理饮食，保持一个乐观健康的心态，体质好了，疾病少了，自然会健康长寿。
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