早起:喝淡盐水
有条件的朋友,早上起床后喝淡盐水,不仅精神饱满,气温低时暖胃,润滑胃肠,缓解便秘症状也很重要。
午餐:吃根茎类蔬菜
多吃高纤维食物,多喝水是便秘患者应遵循的规则。有便秘症状的人,午餐可以多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。
点心:首选核桃花生
如果喜欢吃零食,就选择核桃、花生,它们都富含润肠油脂,对于产后便秘等身体较弱者,还可起到调理身体的作用。但是,如果不适量的话,吃得太多,反而会使便秘恶化。
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