导读： 1、合理的搭配饮食 2、坚持母乳喂养 3、积极的运动 4、保证充足的睡眠 5、减轻心理压力
产后肥胖的情况非常多见，很多产妇都有这样的烦恼。想要改善肥胖症状，就要合理的搭配饮食，并且要坚持母乳喂，再就是要尽早的参加运动。另外还要保证充足的睡眠，并适当的减轻心理压力。
女人经历了十月怀胎生下了聪明健康的宝宝，心里自然是非常高兴的。可是产后由于要给宝宝哺乳，必须得多吃有营养的食物，加上运动的又少，所以身体会变得越来越肥胖，这这又给女性平添了很多的烦恼。那么产后肥胖怎么办？
1、合理的搭配饮食
女性之所以会产后肥胖，和营养过剩有着很大关系。如果想要改善产后肥胖的症状，那么就不能无节制的大吃大喝，要在保证母体和婴儿正常需要的前提下，尽量的少摄入热量。可以选择少食多餐的方式来饮食，这样不会影响到母乳的正常分泌，而且又能够防止营养过剩。
2、坚持母乳喂养
女性如果进行母乳喂养，不仅能够有效的满足宝宝的生长发育需求，同时也能够让身体的新陈代谢和营养循环速度加快，把身体当中多余的养分输送出来，也能够减少皮下脂肪的蓄积，从而减轻产后肥胖的症状。
3、积极的运动
要改善产后的肥胖，积极的运动是非常有必要的。产后运动开始得越早越好，如果是顺产的话，第二天就可以开始，剖腹产的话四五天左右就可以开始。在坐月子期间，运动可以以慢慢的步行为主，产后6周可以加大运动量，做一些仰卧起坐一类的微运动，养成好的运动习惯。产后4个月需要加大运动的力度，可以练习瑜伽，游泳的瘦身运动。
4、保证充足的睡眠
人如果说产后睡眠质量差，那么身体的新陈代谢就会受到很大的影响，毒素和垃圾没有办法及时排出体外，从而导致身体发胖。所以产后肥胖的女性应该要保证充足的睡眠，睡眠质量好了，体内的垃圾也能更快的排出去，有助于减肥瘦身。
5、减轻心理压力
很多人产后肥胖都是因为心理上的压力过大所致，所以想要改善这种情况，那么就必须要想办法减轻这种压力，要学会舒缓自己的情绪。
产后下身肥胖症该怎么办？产后肥胖的原因有哪些?
很多女性生了小孩以后就无缘无故地胖起來，此后道别纤细的体形和时尚的衣服裤子，踏入中年女人的行列，令人舍不得忘记。肥屁股、小肚子婆、大粗腿、虎背熊腰……不可置否，无一不是产妇心里的苦恼。
之前的极致体形从孕期逐渐就不断转变 ，到坐月子时又长胖了整整的一圈!没法，全是食补产生的不良反应，最终居然堆积出一个梨型身材!简直令人心急啊!怎样改进呢?
怀孕期间胎宝宝生长发育压迫
因为孕妈妈下腔静脉遭受胎宝宝生长发育的压迫，因而非常容易发生骨骨盆及下肢浮肿的状况。假如与此同时又沒有搞好休重操纵，每日过多地暴饮暴食，那麼身型的形变就会愈来愈显著。
生完孩子胃口大运动少
坐月子期内，孕妇基本上一天到晚在床上，每日摄入的又多是高热量食物的食材，假如身体浮肿难题再沒有获得立即处理，那麼下半身肥胖症就会迅速发生。
此外，生完孩子的各种各样健身运动也十分重要，由于做月子期内运动强度不大，等坐完月子工作后，假如也是一天到晚坐着办公室里不健身运动，那麼下半身的基础代谢就更差，身型就更难修复了。
孕妇产后肥胖怎么办?孕妇产后的减肥方法
方法一:游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次，因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼，因此对乳房能起到健美作用哦!
方法二:手法按摩
妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。
方法三:喝酸奶
酸奶有着很好的消化作用，所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶，而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的，还能够对胸部起到很好的保健作用的。
方法四:服用维生素E
每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。
方法五:吃纳豆
纳豆含丰富的钾，除了有丰胸效果之外，也可以代替正餐食用，一方面热量也会相应的减少摄入。食用方法是:在纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
方法六:吹气球
吹气球可以增加人体的肺活量，进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。妈妈们可以准备一个大气球，每日吹3次，在每次吹之前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。
本文Hash：e6ccf1fdafef9c4376812ca5fbbe50e3a2bfc948
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后肥胖怎么办,5大方针对症下药变辣妈
临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。造成产后肥胖的主要原因（1）胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。（2）血液动力
-
产后身材走样了怎么办？产后怎么减肥最快最有效？
产后2个月是减肥瘦身金子期因此许多妈妈都会员费煞考虑怎样快速修复身型，但切勿过急，又不一定动则花万余元做机修身养性，只需切记在减肥瘦身修身养性的与此同时，留意消化吸收充足的营养成分以让身体能加快还原就可以了。坐月子期内是身体最孱弱的阶段，与此同时初学者妈妈还需要适应经常母乳喂哺，即约每2钟头喂哺母乳1次，还需要学习培训育儿教育方法如冼澡、推拿、玩耍等，必须耗费很多活力和時间，因而勿需急切修身养
-
剖腹产产后减肥怎么办
女性剖腹产之后肚子往往隆起来比大，身材逐走样，这个时候迫切的需要有一种可以减肥的方法。其实不管是剖腹产还是顺产，女性产后如果没有注意适当的控制饮食，那么或多或少的都会肥胖。尤其是一些女性分娩之后，在坐月子期间，吃了很多鸡鸭鱼肉，过分的摄入热量，而没有得到及时消耗，不胖才怪呢。下面来看女性分娩之后应该如何减肥。新生妈妈剖腹产和减肥，剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有
-
生完孩子后肥胖怎么办
女性在生完孩子之后，身体会发生一系列的变化，而其中最明显的就是发胖，特别是肚子和大腿，会胖的更加明显，这让不少的女性苦不堪言，女性都是爱美的，肥胖的身体，会让他们产生自卑感，到底生完孩子后肥胖怎么办呢？下面来看看我的一些经验吧！1.定期下床活动。只要产妇身体健康，在产后没有会阴破裂，24小时后就可以下床活动，半个月后就可做些轻便的家务活。因为活动可以增加神经内分泌系统的功能，促进人体新陈代谢的
-
产后不同肥胖类型的要怎么减肥
产后很多人的身材都会有一定程度的变样，那么知道怎么才能减下去呢？下面小编给大家分享产后不同类型的减肥方法，一起来看下吧。产后减肥，是众多产后女性最大的烦恼。产后，如何减肥呢？首先我们要认清你是属于哪一种肥胖人群。小编针对不同的产后肥胖类型罗列出了一系列的减肥方法，赶快来试试吧！易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，容易饿而且食量大；2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般，
-
产后肥胖怎么办,,吃什么调理
山楂荷叶泽泻茶材料：山楂10克，荷叶5克，泽泻10克，冰糖10克。做法：1、山楂、泽泻冲洗干净。2、荷叶剪成小片，冲净。3、所有材料盛入锅中，加适量水用大火煮开，转小火继续煮20分钟，加入冰糖，溶化即成。药膳功效：山楂具有降脂、活血、健脾、消食等功效，荷叶、泽泻均有清热、利湿消肿的功效，三者搭配煎水服用，对湿热型产后肥胖患者有很好的疗效，此外，常饮本品还可以有效防治脂肪肝、高血压、动脉硬化、肝炎等
-
肥胖应该怎么办？产后肥胖如何快速减肥？
可能是因为现在的人生活条件变好了，吃的油炸食品也比较多，所以很多人变的越来越胖，可是变胖容易，变瘦就比较困难了，肥胖已经成为很多人健康的杀手，家庭医生在线采访了中山大学附属第三医院主任医师陈燕铭来为我们讲一下肥胖应该怎么办。单纯性肥胖的原因是什么单纯性的肥胖，首先家族遗传影响还是比较大的。因为肥胖本身异质性非常明显，有些俗话说有些人的话怎么吃也不胖，有些人的话喝水都胖。这个从某种程度来讲，其实就是
-
产后瘦身怎么办,减肥食谱9则
很多妈妈认为产后减肥就是做苦行僧，因而打心眼里害怕。其实，产后减肥也可以享受美味，肉、海鲜、蔬菜、粥、汤，每一款你都可以选择，只是注意营养与热量的搭配。相信这些菜谱可以更有效地帮助产后妈妈快速减肥!蔬菜烩豆腐材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。做法：1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。2、红萝卜
-
春节后变肥胖怎么办？推荐8种运动快速减肥！
可以说运动是减肥最健康绿色的方式，正好春天万物复苏，春暖花开且不冷不热的天气，是减肥到好时机。户外活动时能达到减肥效果且能欣赏美景，那春天做哪些运动可减肥。春天做哪些运动可减肥？1、慢跑或快步走每天慢跑一小时能消耗600卡热量，慢跑时能让全身肌肉得到活动，帮助燃烧脂肪，达到减肥目的。另外快步走也能消耗体内多余的热量，促进脂肪燃烧。快步走能保护心血管，维持身材，每天需快步走30分钟，每分钟走150~
-
婚后两年不孕，腰腹肥胖突出，怎么办？
婚后未采取避孕措施未怀孕，10年月经正常，11年开始至今有三次推后十天以上，吃了黄体酮来了一两个月又推迟，这个月过了13天了还没来，检查结果:子宫前位，4.9*4.1*2.7，形态正常，左卵巢3.5*2.5，右2.9*1.7，体重婚后两年长了30斤，腰腹肥胖突出，怎么办？如何治疗？李秀兰回复：根据你的描述，这种情况要考虑内分泌失调哦
-
产后身材走样怎么办,如何才能有效减肥
每个妈妈都是很伟大的，十月怀胎后生完下孩子，不仅要喂养孩子，还要跟自己的身材作斗争，很多妈妈生完孩子之后身材就会走样，那么，究竟如何有效瘦身呢？下面一起来看看产后减肥的有效方法吧。1、多吃营养的膳食纤维食物产后减肥还能通过食物减肥，考虑到大多女性都是需要母乳喂养的，所以提倡多吃营养的膳食纤维食物，既能起到减肥的作用，又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物，能起到润肠通便，快速排
-
减肥成功之后大腿上留下了很多肥胖纹的印子，怎么办？
以前很胖，现在长大了知道爱美了，就拼命的减肥，体重倒是瘦下来了，大腿上却留下了很多肥胖纹的印子，怎么办？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的提问，建议平时购买一些护肤产品，然后结合这些护肤品做按摩。以顺时针打圈的方式按摩于减肥纹或妊娠纹处每天按摩5-10分钟。生命贵在运动，通过运动的方式，也可以缓解身体上出现的肥胖纹，比如常见的跑步。跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌
-
减肥了以后还复胖怎么办？5招有效预防反弹
很努力减肥，好不容易瘦下去了却发现又反弹回来了，总是如此反复让人对减肥也失去了信心，那么有什么方法能阻止减肥反弹呢？很多胖友吧，都减过N多次肥，有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了。超强大的“复胖君”通过饥饿战，疲劳战，心理战，新陈代谢战等等诸多手段，把你辛苦减掉的，瞬间反弹回来，很多时候，弹回来更多喔。怎么才能不复胖呢？你肯定犯了这几条错误习惯：1、只做有氧运动长时间的有氧运动，确实可以
-
女性产后下半身肥怎么办？6个好方法能让你秒变辣妈
在怀孕期间为了能够为胎儿提供充足的营养，所以会不节制的摄入高热量的食物，生完孩子之后容易引起腿部以及腰腹部的肥胖，从而让女性失去一定的自信心，只要掌握好6点就能够轻松变成美丽辣妈。女性产后下半身肥怎么办？6个好方法能让你秒变辣妈1、坚持锻炼腿部采取身体平躺在床上的姿势，然后将手放在两侧，双腿需要并拢起来，并且慢慢的往上抬起，让双腿呈现30度角且保持5秒钟左右，然后再慢慢的放下，每天练习10次，这样
-
孕妇产后痔疮怎么办？孕妇产后痔疮是怎么回事？
孕妇产后容易得痔疮，母亲必须做好日常护理工作。那么孕妇产后痔疮是怎么回事呢？孕妇产后痔疮怎么办？如何预防孕妇产后痔疮？孕妇产后痔疮怎么办？药物治疗：治疗痔疮的药物很多，比如痔疮膏。有些药物在缓解症状方面有明显的效果，但往往含有麝香、明矾、甘露醇和抗菌素，可能对胎儿产生不良影响。建议孕妇在医生指导下使用。手术治疗：痔疮可进行手术治疗，但在妊娠晚期一般不适合手术，以避免流产或早产的可能性；妊娠早期
