我身体的脂肪是很多的,请问,做有氧还是无氧?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:脂肪多可以先做有氧运动再做无氧运动,这对于保持身材是很不错的方法,对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。像慢跑、骑自行车都是比较合适的方法。有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。
减肥先做有氧还是无氧
减肥先做无氧运动比较好,可增强有氧运动的减肥效果。
无氧运动是指持续时间短但负荷强度高的运动,如短跑等运动或卧推等力量型运动,有氧运动则是指持续时间长,但负荷强度相对较低的运动,如长跑、游泳等。减肥时先做无氧运动比较好,因为有氧运动主要是先逐渐消耗体内多余的糖分,使其产生热量,随后再开始消耗脂肪,整体减脂速率较慢。而无氧运动时由于需要机体短时间内提供大量能量,体内的糖分便会通过无氧代谢进行快速分解,此时再进行有氧运动可以省去前期消耗糖分的时间,减脂速度相对较快。同时,无氧运动也是减脂相对较快的方式,由于运动后消除疲劳的时间较长,所以需要搭配有氧运动进行科学减脂。
无论是有氧运动还是无氧运动,在减肥期间都具有重要意义,肥胖人群可根据自身实际情况,选择合适的方式进行减肥。
有氧运动心率应该是多少呢
很多的患者的心率出现了问题,那么患者就应该注意及时的采取相应的方法来进行治疗,尤其是一些患者喜欢有氧运动,有氧运动对我们身体有很多的好处,因此很多的人喜欢进行有氧运动,那么有氧运动心率应该是多少呢?那么下面就为大家来介绍一下有氧运动心率吧。
心率和运动强度在一定范围内呈线性关系,即运动强度越大,心也跳得越快,因此,临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70%―80%。而最高心率可通过公式计算获得,对于一般人来说,“最高心率=220-年龄”;而对于经常运动的人来说,“最高心率=210-0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法,是通过安静时的心率计算的,“运动中适宜心率=安静心率+安静心率×(50%―70%)。周靖还介绍了一种计算运动中适宜心率最简单的方法,“运动中适宜心率=170―年龄”。
如何计算最大心率。 最大心率=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,默数10秒钟内的心跳次数,然后乘以6就是每分钟的心跳次数,既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65~85%之间。 一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分钟以上; 这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗
以上就是为大家介绍的这个问题的看法,如果患者出现了身体的虚弱的问题,那么可以采取上述的有氧运动进行锻炼,这样能够很好的保证身体的健康,避免因为上述的问题影响到身体的安全,能够大大的提升身体的机能保证人体的健康。
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