一个人吃两个人，我现在怀孕六个月，几个月前的不舒服已经没有了，现在的食欲很好。双方父母看到我这么有食欲，鼓励我多吃，而且每天菜都换花样，说我要给两个人营养，多吃肚子里的孩子长得很好。 准妈妈:纯子
不缺钙就得服钙剂 我怀孕后，家人就以孩子健康为由，连哄带骗地让我吃钙片。周围其他一些孕妇，也有补充营养的想法，但究竟该怎么补，绝大多数人的说法却各异。准妈妈:雅雅
半夜饿了就吃水果，听说水果多孩子的皮肤好，每天睡觉前吃水果，减轻饥饿感，不胖。准妈妈:晓颖
点评:准妈妈吃得多，肚子里的宝宝就健康吗？近日，雅培公司发布的《孕期生活习惯知网查重结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数受访者自认为孕期营养知识不足。
中福会国际妇婴保健院沈月华教授认为，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响母亲健康和胎儿正常发育。钙最好从奶制品中获得，即使是水果等有益的食物，准妈妈也不容易无限摄入。不然易患孕期糖尿病等并发症。
她提出，孕期饮食应达到九个一的标准：即1-2杯合适的奶制品（500ml，孕妇配方奶优选）、一份粗细搭配的主食（250~300g，一般为粗粮）、1斤蔬菜（250g绿叶）、1-2个水果（150~300g）、100g豆制品和100g肉类、1只鸡蛋、一定量调味品（油20~25g、盐6g，不用或少用糖）、一定量饮水量（2000ml）。
准妈妈如何让自己怀孕期间吃得更好,准妈妈怀孕期间应该多吃什么
原则1:调整饮食习惯-即使已经吃得很好
大多数孕妇也需要增加蛋白质、叶酸、铁、热量等维生素和矿物质的摄取量。如果饮食营养和理想不足，必须尽快转移到营养饮食和平衡饮食上。为了消除垃圾食品，提供的热量是无用的。
但更好的饮食方式并不意味着吃更多的食物。假设每天只需要大约300卡路里，甚至需要摄取2500卡路里，找卡路里，找法，获得那些额外的卡路里比想象的要简单得多。
原则2：跳过寿司、生蚝、软干酪，仅举几例
您必须避开生肉海鲜(例如牡蛎或未煮过的寿司)，未经杀菌的牛奶或软干酪(如卡门贝尔奶酪)，内脏和生的或肉类及家禽(同时学习良好的厨房保健知识)。这些都是容易对你和宝宝造成伤害的细菌来源。有些鱼类含有甲基汞，这是一种被认为对发育中胎儿和幼儿大脑有害的金属。FDA组织建议限制金枪鱼和其他煮鱼的消费额约为12盎司一周。
你必须放弃下班后的鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会造成胎儿身体的缺陷，学习障碍，行为和情绪问题。因此，许多专家建议你在怀孕期间放弃酒精。
原则3:减少或避免咖啡因饮料的摄取
应考虑减少或避免咖啡因饮料的摄取。这些突如其来的液体可能会在你的第一个怀孕期间造成损伤。对海洛因中毒者的注意:一些研究表明，每天喝4杯以上咖啡的孕妇可能会导致流产、低出生体重甚至死亡。咖啡碱也潜伏在茶、可乐、其他软饮料、可可、巧克力中。用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替饮料会更好。
更好的建议是，把这些无营养的饮料替代为其他健康的选择如脱脂牛奶，百分百果汁，或鲜榨柠檬汁。
原则4：开始补充产前维生素和矿物质
在一个理想的情况下——晨吐和恶心都消失了——这时，良好的均衡饮食，是所有准妈妈在任何时候都需要的。在现实中维生素矿物质的补充有助于保证你获得都是你需要的养分。确保维生素含有600到800微克的叶酸。缺乏维生素B可能会导致胎儿神经管先天性缺陷，如脊柱裂纹。怀孕后期可能需要补充铁和钙，以确保获得足够的重要矿物。
严格的素食者和带病孕妇，如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血症，以及有超低体重婴儿生育历史的孕妇，应咨询医生如何补充妊娠时的身体需求。
请记住，不一定多吃维生素和矿物质，对婴儿有害。
原则5:怀孕期间不减肥
怀孕期间不减肥对你和婴儿非常危险。许多减肥措施可能导致低铁、低叶酸和其他重要维生素和矿物质缺失。请记住，体重增加是健康妊娠中最积极的迹象之一。吃得好，增加适当体重的孕妇更容易有健康的婴儿。所以，吃新鲜健康的食品增加体重的话，请放松心情。因为肚子越来越大，孩子很健康。
原则6:规律增加体重
一般来说，如果刚开始怀孕，理想的体重增加目标应该是25~35磅。如果你自己的体重太轻，你可以适当增加(28-40磅)。如果你最初超重，你的目标体重应该增加一点(15-25磅)。如果你很矮，或者多胞胎坏了，请和医生商量应该增加多少体重。
你的加重过程与英镑数有关。你至少应该在第一次怀孕期间获得基本体重(总共约2~5次pounds)，然后有规律地增加，直到第三次怀孕期间胎儿发育完全时达到目标体重(约1英镑1周)。
原则7:每4小时吃一次
即使不觉得饿，宝宝也可能饿了，请尽量每4小时吃一次。如果你感到恶心，你可以试着吃五六顿饭，而不是普通的三顿饭，而是你身体容易接受的频率。千万不要跳过任何一餐。即使你不觉得饿，但你的宝宝需要定时的营养补充。
原则8：对自己好一点，吃点甜食
工食品，包装小吃，和含糖成分的甜品，不应该作为你的主食，但你也没必要因为怀孕而放弃所有你喜爱吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：尝一根香蕉来讨好自己，脱脂水果雪糕，或奶酪夹心饼干。总之，不要被自己的欲望打败，偶尔的曲奇和蛋糕不会伤害你和宝宝。
准妈妈怀孕期间该如何选择牛奶饮品？酸奶和鲜奶应该选哪一个？
孕妇在妊娠期间，不仅要维持自身的营养需要，还要满足胎儿的生长发育以及子宫和胎盘等的发育要求，同时为分娩和产后哺乳作好营养准备，因此，其对营养的需要在质和量上较非孕妇高。牛奶及其制品因其具有丰富的营养价值是孕妇日常饮食中不可缺少的一部分。现在市场上乳制品琳琅满目、种类繁多，因各类乳制品在营养成分上有较大区别，所以适合不同人群的营养需要。如果选择不当，不仅起不到补充营养的作用，反而可能带来意想不到的麻烦。
高钙奶、低脂奶可以选择吗？
有些孕妇认为牛奶脂肪含量高，担心长期喝会长胖，因此选择低脂奶甚至脱脂奶。事实上，牛奶中含有的脂肪比例并不高，每100克牛奶中含有约3-4克，而牛奶脱脂后，脂肪溶性维生素和其他营养成分大幅减少，因此对大多数孕妇来说不适合饮用。另外，据专业部门介绍，各品牌的牛奶钙含量差异不大，一部分制造商为了满足消费者的心理，在牛奶中添加了无机钙，被称为高钙牛奶，但这些钙实际上人体吸收少，长期以来在体内沉淀，有可能形成结石。
酸奶和鲜奶应该选哪一个？
生奶新鲜，营养成分破坏少，营养价值高，但缺点是容易受到污染和变质，购买时应尽量去大型超市，选择着名企业的产品。但是，部分人体由于缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在肠道中分解，而发酵产生大量的二氧化碳，导致腹胀、腹泻，称为“乳糖不耐症”。酸奶是在新鲜牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成的，其凝块小，其中矿物质钙、铁、锌等容易吸收，同时抑制肠道病原菌，刺激肠道蠕动，对肠功能起到双向调节作用。所以对于乳糖不耐受的孕妇来说，酸奶是一个不错的选择。
孕妇喝处方奶粉营养好吗？
很多人认为奶粉的营养价值不如新鲜牛奶，但实际上现在市场上适合不同人的营养需求的处方奶粉在加工中，蛋白质、矿物质、维生素等各种营养素都可以保留。专门针对孕产妇的处方奶粉加强了叶酸、维生素a、维生素d等多种维生素，多种矿物质包括钙、铁、锌等，还添加了促进胎儿大脑和视网膜发育的DHA，对孕产妇来说营养价值很高。
乳酸菌饮料、乳酸饮料和酸奶有什么区别？
乳酸菌饮料是在酸奶的基础上加水稀释而成的，乳酸饮料则是由不足20%的牛奶，在滴入乳酸的同时快速搅拌，形成细微的蛋白质凝块而制成的。两者都添加了糖、柠檬酸、香料、防腐剂，营养价值与酸奶完全不相比，口感好，饮用容易过剩，不仅营养不足，而且容易影响正常饮食，糖分摄取过多，孕妇肥胖和血糖值增加。因此，很多孕妇和家人在购买和吃奶制品时，为了做出正确的选择，必须看清产品的类别。
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