众所周知，在现实生活中，男性生活压力更大，工作繁忙，运动不足，饮食不规则，营养物质不足，精力体力有可能下降。其次，平时的房间工作、手淫过度会导致肾虚，肾虚也会导致精力下降，精力不足的男性夜尿增多、腰痛、失眠、神疲劳、哈欠连续。
肾是天生的基础，肾脏中隐藏的精气是人体生命活动的原始动力，肾脏充足，精力充沛，体力充沛。由此可见，补充能量是补充肾脏，一般可以补充饮食。
第一、牛肉。牛肉是含有肌氨酸最多的食物，肌氨酸可以帮助男性增加肌肉，增强肌肉，增强体型，牛肉中富含维生素B6，有助于男性有效缓解疲劳，增强男性的抵抗力。
第二，海鲜。海鲜绝对是男性补充的食物，海鲜中含有丰富的锌要素，小牡蛎可以满足男性身体一天所需的锌含量，不仅可以提高男性荷尔蒙，还可以提高精子质量，使男性更有阳刚之气。此外，许多海鲜中含有丰富的糖原和牛磺酸，有助于保护肝脏，但如果海鲜过敏，尽量不要吃。
第三、黑豆。黑豆味甘平，为清凉滋补强药。中医认为黑豆是肾谷，进入肾脏，具有补肾固精、补脾除湿的作用，黑米和黑芝麻也有同样的效果。
第四，栗子。栗子的味道甘甜进入脾、胃、肾经，对肾虚有良好的疗效，可补肾活血。生吃栗子的效果最明显，也可以补充微量元素，有助于改善皮肤，有利于健康。
第五，何首乌。何首乌性微温，味苦甘，入肝、肾，可用于补肝肾、益精血，常与补精血药同用。
第六、杜仲。杜仲是滋补药材，有补肝肾、强筋骨、烹饪冲突的效果。
第七、核桃。核桃的营养价值很高，让人消除疲劳，增强体质，保持充足的精力。
夜尿多需警惕肾虚,常做三动作可补肾强精
肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力，肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。
肾虚是怎么回事？
肾虚，指肾脏精气阴阳不足。传统医学所讲 “肾虚”概念中的“肾”，所指的不仅仅是解剖学中的肾脏，其包含的生理作用相当广泛，是与人体生殖、生长发育、消化、内分泌代谢等都有直接或间接关系的重要脏器。故“肾虚”是一个广泛的概念，包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。肾虚主要有四个方面，肾阴虚，肾阳虚，肾经亏虚，以及肾气虚，较为常见的是肾阴虚和肾阳虚。肾阳虚的症状表现为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚。而肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚问题应兼顾到整体的调理。
男人肾虚的两大症状：
1、 夜间多尿
一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全日的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现这样的情况就属于“夜间多尿”。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。要彻底根治，必须抓住温扶先天肾阳之气这一主要环节，增强肾气的固摄气化作用，才能获得阳复阴退的效果。推荐中医药方右归丸。
2、头晕耳鸣
很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。治疗时应补益肾气，精足则髓满，头晕耳鸣也就自然可以得以消除。
常做三个动作可补肾强精
1、搓耳
功效：按摩耳廓能调节肾的功能。
方法：用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。
2、搓腰
功效：腰为肾府，刺激肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。
方法：将两手搓热，捂于双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）上，再以命门穴（腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处）和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。
3、擦丹田
功效：此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。
方法：将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
冬季老年人补肾可以喝板栗粥,老人多喝板栗粥可以强肾
专家说上年纪的老年人经常气血不足，容易导致腰酸腿痛，这正是因为肾气不足的表现，应多补肾，那么老年人补肾吃什么好？我在这里推荐栗粥。
中医认为，板栗有补肾健脾、强身壮骨、益胃平肝等功效，主治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，因此，板栗又有“肾之果”的美名。单独吃板栗，消化和吸收不完全，而粥作为我们传统的养生食品，对身体有很好的调理作用。“粥”中的重要成分是粳米或糯米，有极好的健补脾胃，滋养“后天”的作用，不仅容易消化和吸收，而且可养胃气。
白米熬煮温度超过60OC就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，最适合肠胃功能较弱的人群食用。这样用粥提升了胃气以后，板栗粥的效力比单用板栗会成倍增强。对于长期有腰酸腿痛的人，一般每次用100克粳米加入3~5粒生板栗煮成粥，粥熟后加入适量精盐（因为咸味是入肾经的，这样可以起到“引经”的作用，治疗效果会更好），每天1~2次，1周后就会有明显的好转。
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