增强男性性功能的运动有哪些？性功能日常保健需要注意什么？
因为男性的性功能决定了夫妻性生活的质量，所以男性朋友特别重视自己的性功能。事实上，如果一个男人多锻炼，增强他的肌肉韧性，他就能达到提高性功能的目的。男人应该如何锻炼来提高他的性功能？
一.增强性功能的运动锻炼
1、腹部
腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
2、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是灵活性，而不是力量。
首练。坐在地板上，双脚并拢，双脚弯曲，双膝分开，双肘放在双膝之间去踝关节。然后握住脚踝，触摸两个脚掌，身体稍微向前弯曲，同时用肘分别按住两个膝盖，慢慢地把两个膝盖按在地板上。当你腹股沟有拉伸感的时候，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松一下，重复这个动作2~3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二次练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸展。感觉腹股沟有伸展感的时候，柔软地屈身一两次。放松一会儿，重复以上动作2或3次。
3、滑冰
有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，可以使男性的腿部肌肉更加坚固有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，也会提高男性的肺活动量，有助于男性在性方面的战斗更加持久。
4、高尔夫
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。
5、骑马
可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性生活中更勇猛有力。
6、腰臂锻炼
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。有了这些运动的帮助，不性感也不行。
二.生活中要注意这一点！
1、营养要跟上
人是铁，饭是钢，性能好坏与营养质量有很大关系，多吃牡蛎等海产品可以提高性功能。因为海洋生物中有很多对男性有好处的补品。虾、海参有补肾、益精、养血的作用。
2、消除心理因素
心理因素是关键，要充分理解性知识，充分理解精神因素对功能的影响。夫妻双方应增加情感交流，消除不和谐因素，默契配合。
3、心情好
心情轻松是最重要的。生活压力很大，但不必整天悲伤。放松心情，以良好的阳光心情面对生活，放松时放松，功能也恢复了。这也是提高性功能的好方法，建议男性可以尝试一下。
4、正确对待疾病
很多药物都会伤害性功能，这主要表现在男性滥用药物，男性患者必须正确对待疾病。不要禁忌医生，自己乱用药。
男性健身的注意事项有哪些
男性健身的注意事项有哪些
1、合理安排时间
通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
2、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。
3、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
4、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
5、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
本文Hash：753efacbbb2d6119ebff88a9d73767ab8ffef75b
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
男人最薄弱点的部位都有哪些,男人想要养生保健需要注重哪些部位
保养身体，总要有方向。女人应定期检查妇科病，而男人身上有6个部位，要好好保养。因为它们是男人的薄弱点，容易受到侵害。男人身体上有6个部位还是比较脆弱需要保养，那么具体是哪6个部位呢?下面，和小编来看看吧！6个部位是男人薄弱点1、前列腺前列腺是男人特有的器官。尤其是50岁以后，患上前列腺病的男性高达60%。男性要想预防，就要懂得节制房事，减少辛辣食物摄入，避免压迫前列腺。2、直肠患直肠癌最主要
-
女人经期保健要怎么做？经期保健要注意的事项有哪些
月经是女性朋友的正常的生理现象，月经也是女性健康的晴雨表。女性如何好好的利用这个晴雨表来预防妇科疾病呢？医生介绍说由于经期期间身体气血相对虚弱，抵抗力较差，如不注意经期调护，便会引起月经病或其他妇科疾病。下面，寻医问药小编来介绍女人经期保健要注意的事项有哪些。清洁卫生避免房事经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好；卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒（有商品市售
-
女性跳健美操有哪些要注意的
1、跳健美操应该注意时间的控制健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。2、跳健美操应该注意选择适合自己的方式有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所
-
男人备孕有哪些需要注意的事情
一、补充营养确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物，精子质量差的不育男性，可服用体恒健牌育之缘片等营养品安全、高效补充。二、戒烟戒酒烟酒是男性生殖健康的头号杀手，也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。烟草中存在几十种毒害物质，经
-
患骨质增生的保健注意事项有哪些
骨质增生本身就是一个中老年人高发的一个疾病，很多的老人因为这个疾病被折磨的痛苦不堪，但是怎么样做我们在日常生活中才能减少痛苦呢，下面就是我们为大家整理的一些有关于骨质增生的保健注意事项，希望能够引起大家的重视。一、病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再
-
男人缺锌的症状有哪些？需要注意什么？
医生你好！前段时间去医院检查时发现缺锌，请问男人缺锌的症状有哪些？需要注意什么？ 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！从你上述描述的情况来看，男人缺锌有可能会造成身体免疫力低下，也有可能会使精子变少，使精子产生畸形。甚至会引起不孕不育的症状。如果确定身体缺锌的话，要及时的补锌。平时要注意保暖，避免受凉。注意休息，不要熬夜，不要过度劳累。可以适当的进行体育锻炼，提高身体素质。
-
未成年人性教育的注意事项有哪些？未成年人性教育的时机是什么？
目前，我们从电视新闻中经常看到青春期儿童性犯罪，越来越多的家长开始重视性教育的重要性，需要把性教育提上日程。今天一起来看看，打开启蒙性教育的“钥匙”。1、重视家庭生活中的性教育孩子在幼年时期，解除父母的时间是最长的，尤其是家庭生活中，对孩子的影响也是不容小觑的。家长们在家庭生活中可利用好一切机会，对孩子进行说教，日常生活得小细节中让孩子吸取知识，有利于孩子对知识的吸收。2、父母必须注意自己的言
-
男人护肤有哪些注意事项?男人护肤的五大禁忌你犯了吗?
大忌一:习惯早上直接用清水洗脸，反正前一天晚上已经洗干净了。分析:皮肤经过一整夜的新陈代谢，其实并不像你所想象的那么干净，正常使用洁面乳洗脸，在彻底清洁的同时给予肌肤一天最初的的保护，使肌肤镇定舒适，防止问题的产生。大忌二:护肤品节约使用，多取的部分再放回去。分析:变质或不洁的日化品不但不会让使用者的皮肤、头发得以美化，还有可能使皮肤变得粗糙或产生色素沉着。所以在平日使用清洁或保养品时，首先
-
女性乳房保健有哪些必要性?乳房保健的方法有哪些?
乳房上最重要的器官之一，同时也是女性魅力的象征，所以女性要好好的爱护乳房，避免患上乳房疾病。那么，女性乳房保健有什么必要性，又应该怎么保养乳房？让我们来看看女性乳房保健的必要性。促进乳房部位和其他部位的血液畅通，有助于女性健康。预防乳房早衰。可以放松胸部，使其更加丰满；避免皮肤松弛，预防早衰，有利于增强女性自信心。尽早发现问题。能及早发现乳房问题，避免病情加重提高治疗难度。缓解乳房膨胀。能节身
-
男人不育有哪些症状？检查男性不育时注意这5点
男性不育是指由男性因素引起的不育。一般把婚后同居2年以上未采取任何避孕措施而女方未怀孕，称为不育症。其实在我们生活中如果出现了不孕不育的情况以后大家可能都会先把目标放在女性身上，其实男性患不育的几率也是很高的，如果出现了不孕不育的情况的话尽量是夫妻双方都检查一下这样是最好的，由于各种原因，男性不孕不育症的患者在我们日常生活中不断地上升，使得男性朋友经常处于一个非常尴尬的局面，不能够正确的面对事
-
影响男性生育的药物有哪些？男性备孕期用药需要注意什么？
激素类药物药物。雌性激素、雌激素及己酸睾丸酮等药物的运用，能抑制下丘脑垂体促性腺素代谢，从而能抑制睾丸的造精作用。立即抑止生精子的药物。如二氯二酰二丙烯胺，是一种除虫药物，但它与此同时有抑止造精的功效；别的药物，如二氟苯吡咯类、硝基呋喃类、防癌用的烷化剂及其新近科学研究从棉籽油中获取的棉酚等，都是有超强力抑止睾丸造精作用的功效。影响精子完善的药物。如抗雄激素化学物质羟基氯地孕酮冰醋酸脂及其氯代
-
男人必须要做的检查有哪些？需要注意什么？
我和老婆结婚一直没有怀孕，担心是我自己有不育的情况，想要知道到医院检查的话是需要怎么做？有什么检查？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：男性不育的情况由很多的因素导致的，一般是自身的发育出现了异常的情况，主要考虑精子质量不好，少精的情况导致的，需要及时到医院进行精液检查，还有外部的因素导致出现了问题，常见是有饮食，环境污染，辐射等方面有关。找出具体的因素，对症进行治疗，一般是需要进行精液检查
-
健康吃水果有哪些学问？女人的饮食健康要注意什么?
水果不是想吃什么就吃什么，也不是想吃不是想吃就吃，这里有很多学问。1、吃多了还不如一些减肥计划建议你想吃多少水果和蔬菜就吃多少，但是地中海区作者Barrysears并不这么认为。当然，你可以吃无限量的非淀粉蔬菜，但是水果的血糖指数很高，所以吃水果要慎重。另外，水果又甜又好吃，容易吃得太多，血液中的葡萄糖和热量急剧增加，体重增加。《中国居民饮食指南(2016版)》提出，一个三口之家，一周应该购买
-
注意包茎对男性的几大危害?包茎的术后护理有哪些？
包茎是由于包皮口狭窄或包皮与阴茎头发炎后粘连而无法暴露的。包茎分为先天性和后天性。先天性包茎分为萎缩型和肥大型。后天性包茎是由炎症和创伤引起的。先天性包茎可以随着阴茎的生长和勃起向上退缩，露出阴茎头。生理包茎是什么？什么是生理包茎，新生儿包皮内表面和龟头表面有轻微粘连，阻碍包皮转向冠状沟，称为生理包茎。出生后2～随着上皮粘连的吸收，三年内自然消失。真包茎是什么？真正的包茎是指包皮在三岁后仍然不
-
女性健康浸脚要注意什么？泡脚的好处有哪些?
泡脚其实是个好生活习惯，但生活中能养成这个习惯的人很少，很多人只是随便洗脚就结束了。其实，这是不可能的。泡脚简单方便，保护健康的作用也很明显，不能错过这个理想的养生方法。既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。泡沫在这里，水多，热量充足，时间长，最好选桶。不要随便把水放在盆里。那个没有养生效果。最多只是洗脚，不能说是泡脚。浸脚时为什么要用桶？桶容易保温，接近自然。放入桶中的热水有助于不浸泡脚的人
