怎么运动减肥不长肌肉？看看就知道了！
健身房中最具影响力的机器之一是动感单车。 如果每次去健身房，能坚持做30-45分钟的动感单车，将会消耗五百千卡左右的热量。在运动过程中，全身八成以上的肌肉和关节也参与了这项运动。所以，像这类运动就是可以减肥而不长肌肉的运动。如果我们可以选择类似可以减肥而不长肌肉的运动，这样是非常理想的减肥方法。
怎么运动可以减肥而不长肌肉？
第一、跑步减肥要注意方法
反复运动一部分，减肥效果可能不错，但可能肌肉也会生长。减肥不能急也不能只有单一的运动。跑步是最普通的运动方式，但许多减肥女性跑一两个小时，速度没控制好。这样跑了一个月，体重虽然下降了，但小腿的肌肉开始生长，不仅没有变苗条，反而人变得更厚实了。
第二、合理改变运动方式
塑身运动还应该注意营养均衡的饮食，合理分配运动量，改变运动方式。如果在健身房锻炼，可选择跑步机、健美操、游泳等，每个项目锻炼时间最好是20-30分钟。
第三、全身都能参与运动
如果做户外运动，最好慢跑半小时左右，然后做一些腰部运动、然后可以做一些健身器材运动，以确保运动方式的多样化，并让全身各个部位都能参与运动。运动时，必须注意控制自己的脉搏。有氧状态可促进新陈代谢，可以充分燃烧脂肪，能做到这一点，不仅可以减肥，还可以使的身体更完美。
第四、做一些可塑身的运动
每个女人都渴望拥有完美的体型，如果想自己的体状更加完美，可以偶尔做一些塑身的运动，这些运动为有氧运动，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，这些都是可以塑造身体的好运动，而且不会令肌肉长出。
第五、合理的饮食安排
食物摄入量也是不可或缺的，除了保持平衡运动外，食物摄入量也是不可或缺的。许多人认为不吃主食可以减肥，其实，这种想法是非常错误的。碳水化合物是人体所需要的营养，而主食保证了是保证碳水化合物的供应，其也是是促进脂肪分解与氧化的重要元素。
我们都知道，减肥是令身体上多余的脂肪可以消耗和排除掉，而如果做一些运动不适合，虽然脂肪减掉了，可是肌肉却增加了，这样不利于女性的美体和塑身，以上所例举的运动，不仅可减肥，还不会长肉，不妨多做些此类的运动吧。
怎样运动减肥不长肌肉
1、游泳
对于一些爱美的女孩子来说，如果想要通过运动减肥而不长肌肉的话，那么游泳绝对是一个不错的选择，因为游泳是一个全身性的运动，所以说可以塑造女性的身材，不仅仅能够达到减肥的目的，也可以让我们的身材更加的完美，所以说，对于一些美女，不妨可以报一个游泳班或者是将游泳做为一项自己的兴趣爱好。
通过运动减肥的方法虽然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以说对一些爱美的女孩子对于这方面的疑虑可以消除，适当的运动并不会长肌肉，我们只要控制在自身的身体能力接受范围之内就可以，同时加上一定的饮食调理减肥的效果就会格外好。
2、慢跑
适当的有氧运动才是可能会达到减肥的目的，所以说对于很多女孩子来说如果想要减肥的话，那不妨尝试慢跑，每天在早晨的时候进行半个小时的慢跑，同时需要注意的是慢跑之前的热身动作也必须要做到位，这样的话慢跑的效果才会格外的明显，一天可以坚持两次，这样脸的减肥才是有效果的。
原来，慢跑这么棒。秋天，可是适合减肥的季节。
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