导读： 健康睡眠 怎样获得好的睡眠
生活中，人们渴望获得健康的身体，会通过很多方式进行改善，其中作息就是相当重要的事情，借助于好的作息时间、好的作息规律，可以更好地改善、保健身体。当前社会，人们面临较大的压力，为了生计日夜奔波，熬夜早已十分常见了。不知道在生活中，你有多少次没有按时睡觉了？
可能更多的时候，你还是到了深夜凌晨才睡觉。长时间这样的作息，对于健康影响是比较大的，反之，如果保持好的作息时间，对于护理身体是相当重要的，尤其是按照这样的作息，例如每天保证晚上十点睡觉，早上六点起床，坚持这样做，会发现身体将会收获很多喜人变化，和一起来了解一下吧。
当女性坚持晚上十点入睡、早上六点起床，按照这样的作息，对于护理皮肤是非常好的，这是因为，在这样的睡眠中，皮肤会处于更好的代谢阶段，此时，皮肤更新加速，促进排毒，结合脏腑气血流动，这些都能更好的濡养皮肤，使得皮肤看起来更加年轻，长时间这样做，会比同龄人看起来年轻五岁。
当女性每天早睡早起，按照有规律的作息时间，此时会发现，能够更好的控制好身材，不会太胖，这是因为在维持好的作息时间中，会使得内分泌调节更加顺畅，远离了内分泌失调的情况，身材得到有效保持。
每天做到晚上十点入睡、早上六点起床，这样的作息，会让人远离黑眼圈的困扰，眼睛也会显现出炯炯有神的一面，看起来更加水嫩，远离了干涩的情况。
每天按照好的作息，坚持晚上十点入睡、早上六点起床，能够更好地调节免疫力，使得抵抗力得到有效提升。要知道，当睡眠不足的时候，身体的抵抗力是比较弱的。
每天按照晚上十点入睡、早上六点起床的作息时间，会发现在早起后，精神状态是非常好的，早上醒来后，没有疲劳感，反而给人精神饱满一面。此时，精力充沛。而这样的情况，也是身体健康的表现。
当保持好的作息，每天晚上十点睡觉、早上六点起来，会发现精神好、状态佳，这样的情况，是会以更加积极、乐观的情绪进行生活，不会出现抑郁的。反观一些人，睡眠不足、作息时间短暂，会更容易出现焦虑的心理，压抑的情绪出现，使得抑郁更加明显。
其实想要保持这样的作息，达到上面介绍的这些好处，此时，可以这样做，例如睡觉前坚持泡泡脚，并且，在睡觉前就不要玩手机，这些都能更好地营造出好的睡眠环境，使得睡眠变得更好。
保持好的作息，是非常重要的事情，坚持按照十点入睡、六点起床的作息时间，对于改善身体、调节身体会更好，这些好处，将会悄悄地出现，希望对于你保健身体有所帮助，不要熬夜、坚持好的作息，让身体更加健康。、
健康睡眠
●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。
●然而这样的“观察”是比较“片面”的。这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的。
●那么“事实”到底是什么样子的，我们看看“现实状况”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特别是“夜班司机”都是晚上工作，早上睡觉的，如果上述的发现是“正确”的，那么这些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的“疾病”，最后不能工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据。
●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小，因为如果您在中国的晚上，搭飞机到了“美国”，但那里却是“白天”，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有“电灯”，又多数时间在“室内”等。
那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”？
●您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗？为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢？
●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。
怎样获得好的睡眠
一、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
产后妈妈身体会发生什么变化？精神上会发生哪些变化
怀孕期，为了更好地腹中的商品，大家会认真地学习培训怀孕知识，掌握从孕期到分娩自身心身的每个关键点。那麼分娩以后呢？你对分娩后的人体和心态还如以前那麼了解吗？你对自身人体和心理状态的变化还如以前那麼关心吗？
1、子宫怎样变化？
分娩一完毕，妈妈的身体就逐渐朝怀孕前水准快速地恢复。在其中子宫和阴道内等生殖器官的变化是最显著的。分娩逐渐时，为了更好地将小宝宝生出去，子宫会加快收拢，而这类收拢，即便 在分娩完毕以后也是不容易立刻终止的。这时的子宫收拢主要是为了更好地避免产生内出血及其推动产后恶露的排出来。大家将此称之为“子宫的恢复”。一般来说，子宫要恢复到怀孕前的尺寸，还必须6～8周的時间。
子宫颈管的恢复是十分快速的，分娩后没多久大概6～7公分长，产后仅8个钟头上下就可以恢复成原先的长短。此外，子宫颈管的内壁在产后第3天将变小到只有插进2根手指头的总宽，在产后第10～12天则变小到只有插进1根手指头，而且在产后第4周外子宫口关掉，并产生横裂。
提醒：根据触碰难以精确地分辨子宫的多少，因此请不要自身精确测量。此外，子宫的恢复情况也是因人有所不同的的，假如有哪些担忧或疑惑，最好是向医生咨询。
2、阴道内怎样变化？
分娩后没多久的阴道壁呈青紫色，有一些发胀，沒有皱褶。阴道内也是在分娩以后就逐渐恢复，发胀日益减轻，阴道壁的松紧也将恢复。在产后1周上下，女性阴道恢复到分娩前的总宽，在产后4周上下，再度产生皱褶，大部分恢复到原先的情况。可是，一旦以前经历分娩历经，阴道内则没法彻底恢复，要比分娩前稍微宽一些。
外阴
外阴也是自分娩后没多久就逐渐恢复，发胀也逐渐减轻，并恢复到原先的松紧。聚集的黑色素在产后6～8个星期内渐渐地消散，最终稍微有一些残余的印痕。盆骨底端肌肉群的恢复必须较多的時间。一般必须4～6周才可以恢复到怀孕前的情况。
轻微的撕破通常在产后1周上下获得恢复，而较为深的会阴撕裂或很大的裂缝则必须较长的時间才可以治愈。
3、产后恶露什么时候变化？
分娩完毕后，阴道内会像月经时一样，有流血状况。大家称作“产后恶露”。它是由分娩时产门、子宫和阴道内因负伤而排出的血夜、组织液中的粘液及其掉下来的体细胞等混和而成的。
产后恶露的变化
分娩后没多久，产后恶露的成份绝大多数为血夜，色调为鲜红色，并且量也十分多。
产后第2～3天，基本上仍是鲜红色的血夜，但排出来量大幅度降低。
产后第4～5天，色调逐渐变淡成深褐色，排出来质量互变规律少。
产后1周，从深褐色变成淡淡的棕褐色，排出来量进一步降低。
产后第10天～第3周，色调变成淡黄色的稠状，排出来量更少了。
到产后4～6周，则变成了淡淡的乳白色粪便。
提醒：产后恶露的色调和排出来量能够 做为掌握子宫恢复情况的一个参照。假如产后运动过度，在喂母乳，后疼痛便会强大，排出来量便会临时增加。
此外，如果有下列病症，则必须加倍注意，并必须向医师开展资询。一直有要代谢的觉得比以前的色调更红血夜中参杂有大个儿血团痛感进一步增。强此外，住院以后，如果有产后恶露鲜红色加重、排出来量增加、后疼痛明显、深褐色的产后恶露不断一个月之上、传出刺鼻的味道或是低烧等状况，请尽早就诊医治。
5、月经什么时候恢复？
在很早以前有一种叫法，开展纯母乳喂养，能够 避孕措施。的确在产后没 久，为了更好地代谢出子宫恢复和奶水代谢需要的生长激素，难以开展排卵期，也不会来月经。据相关产后月经重新来过和排卵期的研究表明，哺乳时间的长度和产后无月经时间正相关的。但实际上，在哺乳期间内月经重新来过的時间通常又与此科学研究結果反过来，存有非常大差别。听说这是由于遭受了以下要素的危害：
是不是纯母乳喂养、喂奶起始時间、喂奶频次、喂奶量、母亲的年纪、分娩频次、健康状况、怀孕分娩期内的疲惫水平、少年儿童的身心健康情况
研究表明，有过半数母亲重新来过月经的時间，在没有开展纯母乳喂养的状况下必须2～3个月，在喂养奶水的状况下必须5～6个月。但实际中，有的母亲虽然是纯母乳喂养，在产后一个月就重新来过月经了，而有的母亲虽然是给孩子吃配方奶粉，产后一年后才重新来过的月经。
不难看出，重新来过月经的时间没法预测分析的，产后什么时候排卵期也是没法了解的。可以说，产后只需开展夫妻生活，就不可以清除孕期的很有可能。
提醒：没了月经就非常容易释放压力避孕措施的当心，但别忘记排卵期是在于月经的，夫妻彼此要认真地搞好方案，尽量减少意外怀孕了所产生的苦恼。此外，分娩后，由于容许应用的合理的避孕的方法较为比较有限，在产后查验时，最好是向医师开展资询。
假如在分娩一年以后，虽然已终止喂奶，月经仍还没有来得话，则最好是到医院开展资询和查验。
精神上有什么变化？
历经怀孕分娩以后,女士的人体发生了非常大的变化，再再加上对小宝宝的养育，精神实质上也处在强烈的过渡阶段。在产后分娩的疲惫还未减轻的情况下，就需要逐渐照顾新生儿了。为了更好地自身可爱宝宝，妈妈们期待称之为好妻子，想要投入自身的一切。可是，母亲也是普通人。在承受产后身体生长激素大幅度变化的与此同时，还需要承担分娩所产生的疲惫、休息不好、对育儿教育层面的担忧或缺失自信心等精神实质上的焦虑不安和错乱。也有一些母亲会得了“产后抑郁症”。
产后抑郁症
病症
产后第三～四天到第一～2周中间发生临时的轻度抑郁情况。除开爱闹、心寒、抑郁、躁动不安、大脑模糊不清而没法家务劳动、失眠症、头疼等外，还主要表现出育儿教育有排斥、对丈夫有成见这些各式各样的病症。但听说这种病症全是短暂性的，不用医治，过一段时间就当然转好了。
缘故
有各式各样的缘故，如生长激素的危害、分娩育儿教育所产生的心身疲惫、家庭氛围、本身性情上的缘故这些。
防止和解决方式
不好说有哪些十分合理的防止方式，但维持一切事都以良好的心态来考虑到，不焦虑情绪、不对一切都完美主义者、不与别人较为等乐观的心态，是十分关键的。平常还需要多提升与丈夫的沟通交流，使他掌握你的人体情况和你如今的情绪。此外，多与朋友或处在一样状况的盆友沟通交流、灵活运用附近人的协助，也全是非常好的方式。
肝不好的人早上起床有哪些表现？
肝是重要的解毒器官，是生命大循环中重要的一环。因为肝脏是沉默的器官，所以肝部疾病，大多数情况下都是没有明显的症状的。所以我们一定知道肝脏给我们发出的身体上的信号，尽早发现肝脏的健康问题。那么肝不好的人，早上起床有哪些表现呢？
肝不好的人早上起床有哪些表现呢？
1、尿液变黄
很多肝脏不好的人士在早晨起床排尿的时候尿液会变得很黄，严重的甚至尿液会出现深黄或咖啡的颜色。所以如果在早晨起床排尿时发现自身的尿液颜色不正常，就要及时的去医院做一些详细的检查了。
2、睡醒无力
正常的人在夜晚睡眠时间足够的情况下，清晨醒来应该是精神特别饱满的，如果发现经过一晚正常的休息在早上醒来时却出现浑身无力且疲惫的情况时就证明你的肝脏已经不好了，所以一定要注意这个方面。
3、间隔性睡眠
一般正常的人是可以从夜晚一觉睡到早晨才醒来的，如果是时不时的半夜醒来或断断续续的睡眠，这时就要注意了。尤其是在半夜醒来之后却怎么也睡不着的人更要注意，因为肝脏等器官只有在夜晚人睡眠的时候自行解毒修复的，所以如果时常半夜醒来却无法入睡就会导致人体肝脏功能不能及时的排解体内毒素，这样的后果就会造成肝脏不能及时的排解人体毒素，导致肝脏受损。
4、口腔异味
一般正常的人在每天清晨刷完牙后一天内只要不吃一些重口的东西都会让口腔中保持着正常的气味。但是一般肝脏功能不好的人在刷牙之后还是有很大的口腔异味，有时候说话的时候喷出来的口气中都带着臭味，这种现象就代表了肝脏排毒不及时，导致肠胃中的垃圾残留沉淀体内，长期这样下去就会变的口臭时刻存在。
5、眼睛干涩
如果每天醒来都发现自己的眼睛干涩且具有很多的眼屎，这就表示你的肝火较为旺盛，肝火过度旺盛就会导致肝脏出现损伤，肝脏出现损伤自然就会导致眼干。尤其是严重的更会出现一些较为大量的黄色眼屎，早上擦完之后可能过一会儿又出现黄色的眼屎，这种时候一定要注意，这代表着肝脏部位出现了很大的问题。
以上便是五个肝脏不好早上起床时的表现，希望大家对此能够予以注意，如果出现这些表现要及时的去往医院，做到早发现早治疗。
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