1.吃饱了就困。表明你的饮食结构有缺陷，长期吃容易得糖尿病。
专家建议多摄取燕麦、玉米、粗米等复杂的碳水化合物。
2.薯片上瘾。这种食物进入体内消化速度快，容易引起血糖障碍。长期食用会增加糖尿病的风险。
专家建议坚果、酸奶、香蕉、黄瓜等取代垃圾食品。
3.体重超标。九成糖尿病前期患者体重超标。专家建议体重减轻5%~7%，可预防或延期60%糖尿病。
4.苹果体型。苹果型体型（腰更粗）人群内脏脂肪较多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险较大。另外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、中风等危险，这些都是糖尿病的风险因素。
专家建议:控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠是维持正常体型的关键。
5.血压高。据研究，高血压患病6年后约有40%的人患糖尿病。
专家建议不要吃咸菜、加工和腌制食品，通过改善饮食结构，增加运动量，使血压保持在正常水平。
吃肉容易得糖尿病？糖尿病患者吃肉要注意3点
很多人认为，糖尿病是因为吃糖多、吃水果多而得的。事实并非如此。除了遗传以外，肥胖和超重是导致糖尿病的主要原因，因此糖尿病与吃糖多几乎没关系，反而是吃肉多更容易得糖尿病。
多吃肉容易得糖尿病
肉、蛋、鱼含糖量不高，但蛋白质和脂肪丰富，长期大量食用后，可以在体内变成葡萄糖，血糖值上升。同时，肉和脂肪的代谢也要依靠人体分泌的胰岛素，会加重胰腺的负担，导致肥胖者胰岛素受体数量减少，容易出现糖代谢缺陷，从而引发糖尿病。糖友和健康的人都应该适当吃肉。
然而，肉食是很重要的一个营养摄入途径，肉食是人体蛋白质的主要来源之一，与植物蛋白质相比，动物性蛋白更接近于人体，更容易被人体消化、吸收和利用，而且肉食富含人体必需的氨基酸、维生素和微量元素。此外，糖尿病饮食中的肉食热量高，有利于控制主食。因此，适当吃肉也有利于糖尿病患者。
糖尿病患者吃肉要注意3点
糖友吃肉时要注意什么？为了健康期间，糖尿病患者吃肉时最好注意以下几点：
1、适当吃肉抗饿
很多人都有这种体会，吃了肉食就不容易饿，如果只吃素食就容易饿。因此，适当的吃肉食最糖尿病患者是有利的，也是糖尿病饮食中比较重要的一环。
2、吃鱼肉更好
糖尿病患者吃肉食要适量，糖尿病饮食中应注意：患者以每天吃100-150克为宜。使用方法以肉丝炒蔬菜为主，少吃炖肉。至于吃那种肉比较合适，应该说糖尿病患者各种肉都能吃，但是从蛋白质结构是否富含不饱和脂肪酸的角度来看，鱼肉好于鸡肉、鹅肉，鸡肉、鸭肉鹅肉又比猪肉、牛肉、羊肉好。因此，糖尿病患者在选择肉类食物时，吃四条腿比吃两条腿好，吃两条腿比出没腿好。糖尿病饮食肉食的食用数量应注意:糖尿病患者建议每天吃150克肉食，家畜肉、家禽肉、鱼各50克。
3、尽量不吃猪肚、牛肚
午饭肉、香肠、猪肉松、火腿、羊肉、猪脑、羊脑、牛脑、炸鸡。尽量少吃的肉食有扒鸡、蒸猪肉、炖牛肉、猪肚、羊肚、猪肝、羊肝、鹅肝、鹅肝、猪腰、羊腰、牛腰、猪心、鸡心、猪蹄、猪肠。有些人认为肉是蛋白质，食物是多糖。因此，多吃肉不会导致血糖上升。事实上，否则，肉可以在体内变成糖。相反，如果主食每天少吃，它会导致饥饿酮症。糖尿病患者应平衡饮食，即在总热控制的前提下，尽量使谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果种类齐全，获得平衡营养。
糖尿病患者食谱推荐:洋葱煮鱼
最后向很多糖尿病患者推荐好吃的肉类食谱洋葱煮鱼。
原料:鱼450克(任何鱼都可以)，洋葱一个切片，芹菜一个切片，青椒一个切片，西红柿两个切片去核，蒜蓉一茶匙，姜一片，青椒粉一点，盐半茶匙。
做法:
1、用鱼洗净，涂干水的腌制材料腌制30分钟，涂上薄的生粉。
2、烧热平底锅，下油3汤匙搪匀，放下鱼慢火煎至两面皆黄色，盛起。
3、锅中余下之油放下姜、洋葱爆香，下西芹、番茄、青椒、蒜蓉炒香，酒半汤匙，加入调味煮滚，入下鱼煮约10分钟至熟。
4、杂菜放在盘子上，汁液可以埋在鱼上。
糖友们快点试试这道好吃的肉菜吧！
二型糖尿病的症状最明显的是什么？预防糖尿病的注意事项有哪些
糖尿病分为一型糖尿病和二型糖尿病，一般的一型糖尿病与遗传因素有关，多为患者胰岛细胞分泌胰岛素严重不足。二型糖尿病多是由患者日常饮食过多、饮食不当引起的。二型糖尿病患者主要表现为饮食多、饮食多、尿多、身体瘦弱。一般早期糖尿病患者可用药物控制血糖值，糖尿病发展到后期需用胰岛素治疗。
二型糖尿病症状表现
1、二型糖尿病初期多无不适症状，多数患者在检查时才发现二型糖尿病，发现患者口干、瘦等情况时，应立即就医。
2、糖尿病急性并发症容易发生。例如，暴饮暴食、酗酒、胰岛素随意停用、发烧、肺疾病感染、严重呕吐腹泻可能会加剧糖尿病患者的病情。
预防糖尿病的注意事项
1、糖尿病患者需要定期体检，特别要注意观察高血压、视网膜病变、肾病等如高血压、视网膜病变、肾病等。
2、糖尿病预防需从体重、饮食和血压控制三方面入手。保持体型不要太胖，不要长时间吃甜食，多吃饭后可以适当运动。糖尿病患者可以定期长期进行有氧运动，提高身体免疫力。
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