导读： 一、不久坐 二、避免扭伤 三、小心肾虚 四、防止腰部受寒
腰间盘突出的发病原因多与腰部扭伤和慢性劳损有关。患者常会出现神经疼痛得到症状，严重影响了日常的生活和工作。腰间盘患者最好不要从事重体力劳动，在做好腰部保暖的同时，久坐不动和扭伤对于患者来说都是不可取的，要尽量避。，男性更要注意对肾部的保护，防止肾虚。
腰间盘突出是常见的腰部疾病之一，是由于椎间盘突出导致的症状，多发于青中年人。患者经常会感觉腰背部疼痛或者臀部疼痛，严重者会感觉腿部麻木，情况十分严重甚至会失去运动功能造成肌肉瘫痪，因此日常护理十分重要。那么腰间盘突出注意什么呢？
一、不久坐
腰间盘突出多发于腰部的4-5以及5-骶1椎体之间。如果经常坐着，对腰椎间盘的伤害还是很大的。因为人在坐着的时候，主要的受力点就是腰椎。研究显示人以上半身前倾的姿势坐着的时候，腰部承受的压力大概是站立时候的1倍。办公室人员尤其要注意，坐着工作一个小时，最好站起来活动一下，活动时间维持在5-10分钟这样最佳，日常也要锻炼身体提高身体素质。
二、避免扭伤
腰部扭伤不算什么大的问题，但是如果经常腰部扭伤就要注意了，这样是很容易引起腰椎间盘突出的。如果因外力造成椎间盘纤维环裂伤，患者会感到疼痛，腰部无法灵活的弯曲呈现僵直状态，也会影响日常行走。腰椎间盘患者在日常生活中无论是工作还是休息都要注意腰部动作一定要缓慢，防止扭伤。患者不可以长时间弯腰，这样只会加重病情。
三、小心肾虚
“腰者，肾之府”，对于男性来说，肾虚可能是腰不好的主要原因。男性在性生活方面一定要有节制，同房次数过多也可能造成腰椎间盘突出。此外，在同房过程中腰不要用力过猛，这样也很容对肾气造成损伤。
四、防止腰部受寒
患者日常生活中也要注意保暖，尤其是腰部。风为百病之长，一旦邪风如体很容易造成气运失衡，会加重病情。腰椎间盘患者是不可以食用生冷辛辣刺激的食物的，饮食要以清淡为主。
腰间盘突出睡觉要注意什么,腰间盘突出会自愈吗
腰椎间盘突出症患者的睡眠确实需要注意，如果不注意正确的睡眠姿势，腰椎间盘突出症就会变得越来越严重，这一点也应该重视。
腰椎间盘突出症患者首次发作时，应严格卧床休息，强调大小便不得下床或坐下。卧床休息3周后，可以穿着腰围保护起床活动，3个月内不弯腰。这种方法单有效，但难以坚持。缓解后，加强腰背肌锻炼，减少复发的概率。睡觉的时候应该在睡觉的姿势上正确，一般来说弯曲髋关节横向侧卧，或者在脚下垫上垫子仰卧。枕头稍微硬一点，脖子下面有空隙的话，可以用卷起来的毛巾塞住。患腰椎间盘突出症应注意不要睡软床，一般选择硬床比较合适。这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。
值得注意的是，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。我们平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意调整桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作需要经常弯腰的动作者，必须定期伸腰、伸胸活动，使用宽带。要加强腰背肌的训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰部的人，特别要注意腰背肌的训练，以免失用性肌肉萎缩造成不良后果。如果需要弯腰取物，最好采用屈膝蹲下方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
腰间盘突出应注意什么
腰间盘突出应注意以下几点：
第一，平时的行为，尤其是弯腰的行为，建议大家弯腰的时候要膝关节打弯，这样的话能把腰椎的负荷和压力能分散一些。
第二，注意保暖，睡觉的时候空调或窗户不能对腰吹。
第三，如果是长期的旅行或长期逛超市，建议带个腰围子。
第四，一定要进行腰背肌的功能锻炼，比方说通过游泳、打球，通过在床上进行一些锻炼，你比方说进行一些五点支撑、三点支撑、抱膝滚、小燕飞等这些动作，都可以增强腰背肌的力量。
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