我生了小孩产后肥胖,像我这样能瘦下来吗,以前很瘦,我现在用什么办法才能瘦?
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:根据您的描述,这是正常的生理现象,一般怀孕的时候很多人都会胖了,之后也比较滋补的,动的少,也会有不容易瘦下来的情况的。减肥必须得控制饮食和多运动,减少主食的摄入,适当增加蔬菜水果和薯类,少吃煎炸和高糖的食物。要把握住必要的注意事项,要注意不要吃太过滋补,也不要吃多,不熬夜,但是要多运动,做仰卧起坐,快走,游泳等,晚饭吃少量米饭少吃,晚饭后不吃东西就可以了。孕妈妈的减肥应该在哺乳期之后才开始,哺乳期期间内是不建议减肥的,减肥的方法主要是多锻炼,合理膳食,避免高脂油炸食品的摄入。
生完孩子后肥胖怎么办
女性在生完孩子之后,身体会发生一系列的变化,而其中最明显的就是发胖,特别是肚子和大腿,会胖的更加明显,这让不少的女性苦不堪言,女性都是爱美的,肥胖的身体,会让他们产生自卑感,到底生完孩子后肥胖怎么办呢?下面来看看我的一些经验吧!
1.定期下床活动。只要产妇身体健康,在产后没有会阴破裂,24小时后就可以下床活动,半个月后就可做些轻便的家务活。因为活动可以增加神经内分泌系统的功能,促进人体新陈代谢的调节,还可以消耗体内过多的脂肪和糖,达到预防肥胖的目的。
2.饮食合理。产后不要过多地进食高脂肪食物,如民间所提倡的一天十个鸡蛋、一只鸡之类的,要多吃点瘦肉、豆制品、蛋、鱼、蔬菜、水果等食物,糖类以及其他甜食对产后补养有好处,但不要吃过量。这样既能满足身体对蛋白质、无机盐、维生素的需要,又可以防止肥胖的发生。
3.亲自哺乳。哺乳可以将产妇身体组织中多余的营养成分输送出来,有助于减少皮下脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。
4.做产后体操。分娩24小时后,产妇就可以在床上做一些体操动作。随着时间的推移,动作可由小到大、由简到繁,如做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,包括双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪堆积有明显的效果。
产后会发胖,这是最常见不过的现象了,因为在生产之后身体会补充大量的营养,如果不不加锻炼,是非常容易导致脂肪积累的,而生完孩子后肥胖怎么办呢?当然是需要锻炼了,产后的一些锻炼,可以帮助女性更好的恢复。
生完孩子后胖了怎么办
女性在怀孕期间,是最容易发胖的了,而且在生产之后,一大部分的人还是无法瘦下来,这让女性朋友们痛苦不已。臃肿的身体,穿什么衣服都不好看,还要忍受别人异样的眼光,也可能会遭到丈夫的嫌弃,可是生完孩子后胖了怎么办呢?快来看看我的一些经验吧!
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
吃胖容易,减肥难,虽然减肥很难,很辛苦,但是只要你能够检查,一定就能够瘦下来的,而且我也已经为大家介绍了生完孩子后胖了怎么办?这都是我的亲身经历,只有检查,没有什么是办不到的,同时,还要控制饮食哦!
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