有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情,太极拳常有下蹲动作,这刺激到膝盖,也会让膝关节负担过重发生损伤,那么膝关节炎患者运动方式有哪些?我们一起来看看吧。
游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动,这两项运动既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身,仰卧在床上,把两腿抬起放下、模仿蹬自行车,高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。患者也不是完全不能练太极拳,但下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。骑单车也是运动方式之一,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
此外,患者锻炼前得做好准备,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动,长时间坐着和站着时,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
目前,膝关节炎有年轻化的趋势,这跟女人爱美,爱穿高跟鞋、爱穿超短裙有关。目前空调普遍开启了,建议女士们别让冷气直接吹向膝关节,必要时戴上护膝,穿上长裤,防止膝关节受凉。女士们走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,这能减少膝关节所受的冲击力。特别是肥胖的女士,体重会加重膝关节的负担,控制体重也能预防膝盖疼痛。
膝关节炎的锻炼方法有哪些
膝关节是人体最重要的部位之一,但它也是劳损程度最严重的关节之一,有很多患者想远离膝关节炎,远离膝关节炎首先要做的就是保护好膝关节,经常锻炼膝关节才能远离膝关节炎,那么膝关节炎的运动方法有哪些?我们这就通过文章了解一下。
1、仰卧屈膝练习:
仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
2、跪位屈膝练习:
患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。
3、平躺“蹬三轮”:
?每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4、坐位伸膝练习:
患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。
5、坐位垂膝摆动屈伸练习:
患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。
另外,中老年人要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15cm,保持3~5秒,然后缓慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节。
膝关节炎患者运动方法有哪些
膝关节炎是临床常见的慢性骨关节退行性疾病,多在上下楼梯、下蹲起立时出现疼痛,休息后疼痛能缓解,但严重者会出现关节僵硬及畸形,这就需要进行科学合理的锻炼了,就能在一定程度上治疗膝骨关节炎,下面是就来为大家介绍膝关节炎患者锻炼方法有哪些。
游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动,这两项运动既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身,仰卧在床上,把两腿抬起放下、模仿蹬自行车,高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
患者也不是完全不能练太极拳,但下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。
骑单车也是运动方式之一,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
此外,膝关节炎患者锻炼前得做好准备,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动,长时间坐着和站着时,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
本文Hash:6e4a3b866769f8d9da646a3c62502bed32938a13
声明:此文由 梦相随 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
膝关节炎患者运动时应注意什么,适合膝关节炎患者的运动都有哪些
膝关节炎是老年人常见的骨关节疾病之一,患膝关节炎平时要注意休息,适当运动,有助于患者康复。但是,在选择运动时需注意以下几点。一、膝关节炎患者运动时应注意:专家表示,有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情。太极拳经常蹲下,刺激膝盖,过度损伤膝关节负担。但是,膝关节骨性关节炎患者们需要锻炼,
-
膝关节痛有哪些锻炼方法
膝关节痛是老年人的常见病、多发病,其主要症状有关节肿胀、疼痛、僵硬等,影响到老年人的生活质量。膝关节锻炼方法比较多,比较简单易行的有以下几种:股四头肌的静力收缩即“大腿绷劲”,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2-3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。股四头肌负重锻炼在直腿
-
适合膝关节炎的锻炼有哪些
有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情,太极拳常有下蹲动作,这刺激到膝盖,也会让膝关节负担过重发生损伤,那么适合膝关节炎的运动有哪些?我们一起来看看吧。游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动,这两项运动既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形
-
膝关节炎运动方式都有哪些
对于患有膝关节炎的患者来说,在治疗膝关节炎的过程当中,也不能放松身体的锻炼,通过一些正确的锻炼方式可以提高膝关节炎的治疗效果,那么,膝关节炎锻炼方式都有哪些?下面我们就这个问题来详细地为大家解答一下:膝关节炎患者的锻炼:1、游泳散步。游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动,这两项运动既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身,仰卧在床上,把两腿抬起
-
强直性脊柱炎患者锻炼方法有哪些
强直性脊柱炎是一种慢性疾病,临床表现为腰、背、颈、臀、髋部疼痛以及关节肿痛,加强锻炼可以缓解以上症状,方法如下:深呼吸患者在早晨、睡前或者工作闲暇之时,应该经常做深呼吸动作,缓慢深吸一口气,然后均匀地呼出,深呼吸可以维持胸廓最大的活动度,保持肺部良好的呼吸功能以及增加肺活量。颈椎运动闲暇时适当做颈椎运动,如头颈部向前、后、左、右转动,抬头、低头、点头以及颈部回旋运动。作用是保持颈椎正常活动度,促进
-
下肢骨髓炎患者的锻炼方法有哪些
机体下肢部位是骨髓炎疾病的常发部位之一,这与人们在平时生活当中,下肢部位容易受到损伤有着很大的联系。相信患上骨髓炎疾病的朋友都了解,骨髓炎这种骨疾非常顽固,而且一旦在身上形成将会在身体上待很长的一段时间。而在治疗骨髓炎疾病的过程当中,为了能够避免长期卧床休息易有褥疮等疾病的形成,患病期间都需要进行身体的日常锻炼。可是,下肢骨髓炎患者该怎么进行锻炼呢?1、扶物下蹲法:单或双手前伸扶住固定物,身体直
-
髋关节锻炼方法有哪些
髋关节俗称胯轴子,由髋臼和股骨头组成,髋关节是人体最大,关节窝最深,髋关节髋关节的杵臼关节。它主要功能为负重,将躯体的重量传达给下肢,同时能做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环转运动,且有吸收、减轻震荡的功能。髋关节锻炼方法有哪些?让我们一起来看看下面的文章。一、髋关节的锻炼有踏空锻炼【动作要领】患者仰卧位,双手置于体侧,髋关节与膝关节同时屈曲,小腿悬于空中,做髋关节交替屈
-
锻炼膝关节的运动有哪些
膝盖真的是很重要的一块组织。没有膝盖的话,我们就没有办法站立,也没有办法行走。但是因为膝盖平时的使用最多,所以很容易一不小心就受到损伤。常常都会听人说,什么一下午膝盖就会疼啊,这就是因为膝盖受到了损伤。所以我们一定要好好地了解一下关于锻炼膝关节的运动有哪些?如果你本来就有膝关节疾患,你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是,加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼,增加其强度,保持其弹性是预
-
膝关节炎检查方法有哪些
膝关节炎是骨科比较常见的疾病之一,很多患者因为膝关节疼痛去医院就诊,到了医院经过一些检查之后发现得了膝关节炎,得了膝关节炎之后是可以治疗的,但是首先要进行检查并且确诊,临床上进行膝关节炎检查方法有哪些呢?1.四肢的骨和关节平片介绍四肢的骨和关节平片是对四肢及相关关节进行拍片,用于确认骨折后骨状况。2.膝关节分离试验介绍膝关节分离试验是对内侧副韧带进行检查,诊断是否有松弛或断裂的情况出现。3.症状检
-
膝关节炎治疗方法有哪些
膝关节炎患者除了要注意日常生活调理外,如果症状较轻,可用贴膏药、做理疗、或服用营养关节软骨的药物来缓解,如果症状明显,可采用针灸、推拿按摩、小针刀、红外线、半导体激光、中药离子导入等物理治疗方法,如果症状严重,可以选择手术,患者可根据自身情况针对性的选择。
-
膝关节炎的保健方法有哪些
膝关节炎疾病一直是困扰着很多中老年人比较严重的疾病,出现这样的疾病不仅会给患者带来一些病痛折磨,而且这个疾病治疗起来相当困难,患者要长期承受病痛折磨,那么,膝关节炎的保健方法有哪些?我们一起来看看下文的相关介绍吧,希望对你们会有所帮助。在病变早期也应当采取适当的保健和预防措施:坚持预防为主的原则。可使症状晚发生,对症状明显者也可以有减轻痛苦和治疗疾病的作用。骨性关节炎患者因年龄较大,常合并有心血管
-
膝关节炎的预防方法有哪些
膝关节炎是一种治疗难度比较大的骨病,为了减少膝关节炎疾病对身体造成的一些伤害,大家在生活当中要做好膝关节炎的预防工作,只有这样才能降低膝关节炎的发病率,那么,膝关节炎的预防方法有哪些?我们一起来看看下文的想介绍吧,希望对你们会有所帮助。1、老年朋友要注意自己居住环境,避免房间过于阴暗潮湿,不要把床摆在门窗通风处。2、注意保暖也是老年朋友预防膝关节炎的关键。在秋冬季节老人应注意脖子、脚踝、膝盖的保暖
-
膝关节炎的理疗方法有哪些
膝关节炎是一种发病时间长,而且容易反复发作的疾病,在临床上对于膝关节炎的治疗法有很多种,其中物理方法由于治疗痛苦小,所以得到了患者一致的好评,那么膝关节炎的理疗方法有哪些?希望下文的相关介绍对你们会有所帮助。1、超短波电疗:该物理疗法主要是以超短波为主,电极板以纱布固定于膝关节两侧,膝关节病痛不同,采用的热量也是不一样的。而且配合局部的自我按摩,手法要轻盈,手法唯一指弹推法、按、揉、擦法,部位在膝
-
膝关节炎预防方法有哪些呢
如果我们平时生活当中不注意对自己身体的保护,有一些不当的生活习惯等等那么就有可能患上膝关节炎,患了膝关节炎会给患者带来很大的痛苦,也给患者造成一定的心理负担,那么生活中膝关节炎预防方法有哪些呢?今天我们就来介绍一下这方面的知识。1、老年朋友要注意自己居住环境,避免房间过于阴暗潮湿,不要把床摆在门窗通风处。2、注意保暖也是老年朋友预防膝关节炎的关键。在秋冬季节老人应注意脖子、脚踝、膝盖的保暖,随着气
-
膝关节炎的护理方法有哪些
对于病情比较严重的膝关节炎患者,最好卧床休息,这时做为膝关节炎患者家属一定要做好患者的护理工作,这样才能减少膝关节炎患者的痛苦,使病情得到进一步的好转,那么膝关节炎的护理方法有哪些呢?1、尽量避免身体肥胖。膝关节是重要的负重关节,当该部位出现了一些疾病问题,应尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。2、注意保暖。关节容易受到寒冷的侵袭,当膝关节遇到寒冷,血管收