导读： 为什么会出现运动性腹痛呢？ 准备活动不充分 运动前饮食不当 腹部炎症性疼痛 预防运动性腹痛怎么做？ 饭后一小时再运动 充分热身 运动中腹痛的护理
运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，它是指由于运动引起或诱发的腹部疼痛。分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛起着积极作用。那么，在运动中，如何预防腹痛呢？运动中出现腹痛要如何护理呢？
为什么会出现运动性腹痛呢？
准备活动不充分
内脏器官的惰性要大于骨骼肌，如果运动前热身运动没做好，刚开始就运动过于剧烈，内脏血管急剧收缩，发生缺氧，还有运动代谢产物的刺激，容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等，都会引起腹痛。
运动前饮食不当
运动前如果吃的过饱，饮水过多，胃部胀满，肠道过度膨胀，或者运动前吃了较多易产气、不宜消化的食物，比如豆类、薯类等，都会使胃肠道不适，反射性的引起腹痛，运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因。
腹部炎症性疼痛
如果患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等，在运动时，由于胃肠活动加强了对于病灶的刺激，引起血流瘀滞，腹膜被过度挤压、牵拉，胆道平滑肌痉挛等，都会引发疼痛。
预防运动性腹痛怎么做？
饭后一小时再运动
过饱或者过饥时都不适宜参加剧烈运动，运动前半小时内的饮水量不要超过300毫升，为了防止运动性失水，可以根据运动量在运动中每20分钟补水120毫升左右。
充分热身
运动前要做好热身运动，运动强度要循序渐进，适合自己的体能，学习正确的呼吸方法，比如，跑步时不要张大嘴呼吸，或者与同伴边聊天边跑步，以免吸收过多的冷空气。
运动中腹痛的护理
1、运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛应当停止。
4、如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
5、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
运动中腹痛的原因
运动中腹痛可能是缺少锻炼、未做好热身运动、餐后立即运动、水分大量流失、运动量过大、患腹部疾病等原因导致的。
1.缺少锻炼平时很少运动锻炼的人，在运动中需氧量要比经常锻炼的人多，很容易出现呼吸不畅、呼吸急促、胸闷等表现。呼吸急促时，胸腔压力变小，血液回流障碍，可引起右上腹疼痛。
2.未做好热身运动在运动之前热身运动不充分或未做热身运动，运动时肌肉、内脏器官无法马上活动起来，满足机体运动所需的氧气、养料，会使呼吸肌紧张痉挛，导致腹中疼痛。
3.餐后立即运动就餐后大量血液供应胃肠，促进食物的消化、吸收。如餐后立即运动，血液会供应运动系统，供应消化系统的血液减少，胃肠蠕动减弱，可出现胃肠功能紊乱，引起小腹疼痛症状。
4.水分大量流失运动时出汗过多，未及时补充水分，会导致体内水电解质紊乱，腹直肌痉挛，可出现腹痛症状。
5.运动量过大如运动量过大，肌肉内有大量乳酸堆积，可使腹部肌肉出现酸痛感。运动量过大还可导致胃肠道平滑肌痉挛，出现腹部疼痛症状。
6.患腹部疾病如患肝炎、阑尾炎、肠胃炎等腹部疾病，在运动过程中，病变部位受到振动、牵拉刺激，可出现腹部疼痛症状。
瘦腰的最快方法,8个运动练出性感小腹肌
很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为大家一一介绍：
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
以上这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。各位可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。
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