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并非所有运动方式都会起到减肥健身的效果，女人在寻求健美身体的同时，也应该考虑到避免受到不必要的运动伤害，以下几种运动，是我们需要尽量避免的。
运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
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女性产后减肥的误区有哪些？产后减肥需要避免哪些陷阱？
女士会急切要找寻临产前的身型，要减肥瘦身也是一件很艰难的事，何况要花许多的時间去照料BB。因此当妈妈很艰辛，有时候会忘掉照顾好自己，因此会造成 很多不健康习惯产生，并且难以推行瘦身计划。但实际上 许多的肥胖症陷阱都能够防止的：
陷阱1：沒有足够的時间提前准备一顿健身营养餐
不管你孕期的情况下有哪些的饮食习惯，但在生完孩子这种饮食搭配习惯便会更改。很多的妈妈也没有足够的時间和活力去给自己提前准备一顿身心健康的饮食，因此他们会顺手见到什么就用来吃。并且一般方便快捷的食材全是不健康的。
因此假如您有下馆子和零食的习惯得话，你需要更改一下自身的饮食搭配习惯了。一种方式便是你外出的情况下带一些有营养的食物，比如酸牛奶和小麦面包等，那样就可以合理避免你进到快餐厅的冲动。
另一种方式便是准备充分好足够多分量的健康食物，比如水果沙拉等，能够放到电冰箱随时随地预留。
陷阱2：沒有让运动变成所有权
妈妈一般都是会先照料他人的必须，因此粗心大意了运动是多么的的关键。很多妈妈都不容易去运动由于他们会感觉花时间在自身的身上很有负罪感。但其是由一些亲子活动的运动能够使你与此同时享有做运动的快乐与此同时也是有充足的亲自互动交流時间。
妈妈讨厌运动的此外一个缘故便是感觉运动没什么快乐。实际上 运动以后你毫无疑问会出现一些你意想不到的实际效果和快乐，除非是你没去做。比如每天花费20-30分鐘上下到楼底下去散步或是跑步这些。可是要留意运动方案要由浅入深，不必过度猛烈。
陷阱3：沒有足够的睡眠质量
运动减肥应避免哪些事情？,这4件事最忌讳
对于减肥我们会总会存在一些误区，尤其是对于选择空腹减肥的人群来说，不正确的空腹减肥会给身体带来严重的伤害，导致胃下垂或者贫血。
运动减肥最忌讳哪些？
1、饿着肚子运动
大部分人群认为空腹运动，可以提高运动基础代谢率，其实这是错误的，会对身体会造成严重的伤害，比如晨练。刚起床之后身体经过了一晚上的身体修复，已经把身体上所有的能量都消耗得差不多了，如果立马去运动的话会对身体的各个器官造成损伤，在早晨选择跑步会引起全身乏力、头晕、低血糖等。
2、周末疯狂的运动
大部分的上班族平时没有时间去运动，所以会选择周末进行疯狂的运动，总是认为这样能够弥补一星期的运动量，其实这种突然的锻炼会让身体运动过量，造成肌肉的损伤。身体平时缺乏了一定的锻炼，而且肌肉、心血管也没有得到一定的适应，所以突然的运动会容易导致身体的受伤或者诱发一些疾病。
3、运动后不注意饮食
大部分的人在运动之后想要用美食来犒劳一下自己，运动后消耗了身体多余的热量，从而会让身体感觉到非常的饥饿，人们就会控制不住饮食会大吃特吃，其实这样运动减肥一点效果也没有。坚持运动一星期之后可以奖励自己一件新衣服或者半个小时玩游戏的时间。运动之后并不是说不能吃食物，一定要多注意补充碳水化合物以及蛋白质的食物，这样能够让身体快速的恢复体能。
4、运动后躺着不动
很多人在经历的剧烈运动之后感觉到非常的疲惫，所以直接躺在床上休息，其实这种方法是错误的。这样容易导致身体中大量的血液淤积在经脉中，长期下去会导致心脏以及大脑出现暂时性的缺血。正确的方法是，运动之后应该来回的走动十分钟左右，然后再坐下来休息一段时间。
温馨提示
以上四种是人们运动减肥常犯的一些错误，所以在日常生活中一定要避免，即使经历了剧烈运动之后，也不能立马吃任何的食物，同时要注意补充含有碳水化合物以及蛋白质的食物，以免发生营养不良，尽量不要通过节食的方法来减肥，减少夜宵。
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