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10分钟快速健身法包括高强度训练和中、低强度训练，这几种训练要多次交替进行。该训练方法在促进人体热量消耗方面极其有效。
方法：热身3分钟，可采用低强度增氧运动，如步行、摇肩或抖臂等；之后进行4分钟高强度训练，如快跑；接着进行4分钟中、低强度训练，比如，中速步行过程中穿插快速行走、变速跑等；最后做一些伸展运动，放松全身。
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快速入睡10个小妙招90%的人都说好,1分钟入睡方法看这里
失眠的原因有很多，其中最常见的是患者压力过大、气血不畅、更年期、睡前过度兴奋或环境突然变化。长期失眠和睡眠不足会影响患者的正常生活和工作。在严重的情况下，患者会有心理障碍。因此，应及时采取措施调节失眠。
在生活中，有些人睡觉时总是很难入睡，或者半夜醒来时再也睡不着。这些情况被称为失眠。许多人想知道为什么他们会失眠。事实上，有很多原因导致失眠。如果偶尔出现并不重要，不需要刻意治疗，如果经常出现失眠，需要及时调理。那么，为什么失眠睡不着呢？
一、压力过大
现在生活节奏加快，越来越多的人承受过度压力，容易出现轻度抑郁，特别是长期高压，更容易出现一些负面情绪，经常焦虑，在这种情况下精神状态不稳定，容易出现，晚上失眠。
二、气血不畅
在我们睡觉的过程中，我们的身体继续处于慢性状态。有些人容易失眠，因为气血循环不良。当血液循环不良时，当血液通过头部时，大脑的血液供应和氧气供应明显不足，容易头晕头痛，然后患者晚上失眠。
三、更年期
有些女性在一定年龄后会进入更年期，更年期的主要症状是失眠，因为进入更年期后，女性的身心状态非常不稳定，体内各种激素下降明显失眠，无法入睡，这种情况会经常发生。
睡觉前太兴奋了
有些人习惯于在睡觉前做剧烈运动，或者看一些令人兴奋的电视剧，这会使大脑兴奋。当他们想睡觉时，大脑皮层因为兴奋而无法安静，这很容易导致失眠，但无法入睡。
五、环境因素
如果睡眠环境突然改变或者是睡觉时，外面环境过于嘈杂，空气污浊，也会出现明显的生理性反应，晚上睡觉时会出现失眠睡不着觉。
适合男士10分钟快速健身法
用10分钟练就强健的身体，并且可在自己家里、工作单位或室外进行的简单易行的健身锻炼方法。
1、一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，这就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的。
研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研究还显示，31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。
2、每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。
无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动；要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动；要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。
3、10分钟健身法所做的运动内容包括快走（平地或爬楼梯均可）、单腿跳跃（双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动）、单侧俯卧撑（双臂做蛙泳动作，单手轮换做俯卧撑或做俯卧撑动作，一侧膝盖弯曲，同侧脚前跳25—30厘米，双脚轮换跳做登山状）和腹部减脂运动（弯腰、双臂下垂做交叉、慢转身体、反复数次）。
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