夏季最佳减肥时间表,夏季减肥推荐5道减肥食谱

导读: 6-8点:轻松的晨练时间 7-9点:让你减5磅的饮水时间 10-11点:喝杯热茶增加饱腹感 14点:午睡给身体快速充电 15-19点:幸福的享用晚餐 16-20点:挥汗如雨的有氧运动 20-21点:加餐酸奶放松身心 21-22:30点:断电时间 23点前:入睡 延伸阅读:夏季减肥推荐5道减肥食谱 冬瓜肉粒汤 清水煮白菜 凉拌西芹 双菇苦瓜丝 紫薯苦瓜圈

想减肥,但是总显得那么有心无力,也许你没有把握最佳的减肥时间,下面小编给大家分享个最佳的减肥时间表,只要照着做一定能瘦。

6-8点:轻松的晨练时间

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的,晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈即可,将身体从沉睡中唤醒便足以。

7-9点:让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的,头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,约2.3公斤。

10-11点:喝杯热茶增加饱腹感

10-11点,结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大。因此,此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

14点:午睡给身体快速充电

经过上午的工作是时候让自己小憩一下,来个15-20分钟的午睡,可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。

15-19点:幸福的享用晚餐

为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可。也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度。

16-20点:挥汗如雨的有氧运动

晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效,最好用氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。

20-21点:加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。

21-22:30点:断电时间

21点后远离电脑、电视、电话,彻底断电,电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡,因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。

23点前:入睡

23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

延伸阅读:夏季减肥推荐5道减肥食谱

冬瓜肉粒汤

材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。

做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

清水煮白菜

材料:清水、白菜。

做法:清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。

推荐理由:白菜利尿通便、减肥,膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。

凉拌西芹

材料:西芹、花生油。

做法:

1.将西芹的叶子摘去,洗净。

2.将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。

3.将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段,装盘撒上少许食盐即可。

推荐理由:西芹性凉、味甘,含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降 血压、促进血液循环等功效。

双菇苦瓜丝

材料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

做法:

1.将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。

2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。

3.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

推荐理由:香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。

紫薯苦瓜圈

材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法:将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟,紫薯熟了之后弄碎,加上适量的蜂蜜调味,然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

推荐理由:紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的功效,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪沉积的作用。

推荐夏季最快减肥小妙招,三餐减肥食谱一星期瘦5斤

要快速减肥瘦身,除去运动之外,合理利用减肥食谱也有帮助减肥哟!对于女生来说尤其适合,而下面推荐的这款夏季最快减肥小妙招,一星期瘦5斤的减肥食谱不可错过哟!

合理利用“吃”来帮助减肥也是一个不错的减肥方法,特别是夏季,对于懒人来说有其适合。所以为了解决很多MM的困扰,一起来学学夏季最快减肥小妙招,一星期瘦5斤的三餐减肥食谱,你不可不知哟!

芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

方法:

1、将芹菜切成段之后,再将小米和大米都洗净,接着加入适量的水开始煮粥

2、之后再改为小火煮20分钟后,放上芹菜之后再煮5分钟即可

这款减肥食谱,有帮助防止高血压和高血脂的食物,同时芹菜中富含了很多粗纤维,同时又能帮助肠胃蠕动,减少肠道中对食物的吸收,且芹菜热量低。

番茄豆腐豆芽汤

材料:番茄1个、北豆腐半盒(100克左右)、豆芽菜50克、香菜少许、盐少许

方法:

1、将番茄洗净,豆芽去根之后,再将香菜洗净切段

2、之后再锅中加入一些清水煮开豆腐,再放入番茄,豆芽菜等,接着放调味料进去,最后再撒上香菜即可

这款减肥食谱,有增加美容养颜的番茄,同时豆腐又能帮助清热散血,对于消肿和赶走肠胃内的浊气以及清肠胃的效果,特别是对于水肿型的胖子们,豆芽菜尤其适合。

玉米须菊花粥

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐一小匙

方法:

1、先将玉米用温水浸泡,之后将大米淘洗干净后,放入锅中加上清水煮开

2、大米煮到大概10分钟,加入玉米须和菊花进去,最后再放入调味料即可

这款减肥食谱,是一款排毒不错的减肥食谱,因为菊花中有帮助排水利尿,在降脂方面也有很大的作用。特别是玉米须除了消肿之外,还有帮助降血压和降血糖和清热效果。

夏季减肥吃什么?减肥推荐5种冬瓜食谱


冬瓜荷叶汤

搭配原因:

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花叶有利尿、通便的作用。而且荷叶里含有大量的荷叶碱,可以降脂减肥。在食用荷叶一段时间后,人的饮食就会发生很大的改变,自然而然就不会想吃油腻的东西了。

食材明细:冬瓜500克,荷叶20克,盐4克

1。将冬瓜削去皮,去瓤,籽,切成块状。

2。将鲜荷叶洗净,切成丝。

3。二者同主入汤锅中,加水适量,先用大火,煮沸后改用小火。

4。煮熟用精盐调好味即成。

红烧冬瓜

材料:冬瓜一斤,蒜两粒。色拉油,耗油,生抽,盐,鸡精,醋,糖。

做法:

1、冬瓜削皮去籽切大方块,瓤的一面纵横斜着切花刀,便于进味;蒜拍碎。

2、热锅倒油,煸香蒜粒。油热后倒入冬瓜块,翻炒使之受热均匀,依次放入少量醋,糖,生抽,盐,加入适量水,半淹没状态盖盖焖烧。

3、待水即将烧干,撒入鸡精,淋入少量耗油,翻炒均匀,起锅装盘即可。此时动作要轻,冬瓜已烧烂,避免弄碎无看相。

清炒冬瓜片

材料:冬瓜一斤,胡萝卜半根,蒜两粒 色拉油,盐,鸡精,醋,糖。

做法:

1、冬瓜削皮去瓤切片,胡萝卜去皮切片(起为菜品装饰增色用,可以不要),蒜粒拍碎。

2、烧水,开后加入适量盐,放入冬瓜片胡萝卜片,煮至冬瓜片呈半透明状,捞起沥水装盘。

2、热锅倒油,放入蒜粒,调入少量香醋,糖,鸡精,搅匀后淋入盘中即可。

凉拌冬瓜皮

材料:

1、削掉的冬瓜皮拣颜色青绿均匀的留用,蒜两粒。

2、香油,盐,鸡精,醋,糖适量,老干妈香辣酱一勺。

做法:

1、冬瓜皮切条,蒜粒拍碎。

2、烧水,开后加入适量盐,放入切成条的冬瓜皮,煮熟,捞起浸凉水,也可以用冰镇,使之温度骤降,保持颜色的青绿。控干水分后装盘。

3、另用碟装入适量醋,糖,鸡精,蒜粒,搅匀静置五分钟成酱汁(蒜粒吸收醋味,口感好些)。

4、将刚调好的酱汁均匀淋入冬瓜皮,老干妈一勺均匀撒上,最后淋入香油即可。

洛神渍冬瓜心

搭配原因:

研究证明洛神花可解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。可消除疲劳和便秘,促进新陈代谢的功效。它可以解热、抗高血压、有补血、平衡身体内的酸碱值的效果。现在常有人以喝洛神花茶减肥。

食材明细:洛神花6-8朵,冬瓜300克,蜂蜜适量

1。砂锅中放入1500毫升的水,加入洛神花干,大火煮开5分钟,冷却洛神花汁加少许蜂蜜备用。

2。用心形模具在冬瓜上压出心形冬瓜块,大概1厘米左右厚度。

3。另起汤锅,加入适量水,大火烧开后,放入冬瓜块,焯水半分钟即可捞出,沥干水分冷却。

4。冷却好的洛神花汁倒入干净的密封盒中,放入冬瓜块,入冰箱冷藏一天一夜,冷藏时间久一点会更入味。

6。装盘即可食用,可根据自己的喜好摆出任意造型。

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