导读： 那么，我们在家中可以怎么样减肥呢？ 哑铃减肥 原地抬腿 楼梯减肥 睡前减肥 跳绳
健身房对于想要减肥的人来说确实是个好地方，有教练监督指引减肥的效果会更好，但是其实没有教练只要自己自觉运动，也是能达到一定的减肥效果，最近长春就出了一件健身房的奇葩事情。
长春王女士花1200元办了张健身卡。但不包含一对一的私教，私教300元/小时。后来，私教张某找到她，称免费帮她测体脂比例，还说身体脂肪含量超标，让其买课。在被拒绝后，私教就说难听话“心疼钱直说 ”“你继续胖吧”。
这位健身教练激起的网友的愤怒，有网友表示，如果仅仅是为了减肥也未必必须去健身机构，去那里无非更多的是享受机器的方便与气氛的享受，平时在家中自己也一样能将赘肉甩到一边去。
那么，我们在家中可以怎么样减肥呢？
哑铃减肥
准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
原地抬腿
原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
楼梯减肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
睡前减肥
瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡
上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
跳绳
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。
哪些减肥运动最不累？四种轻松有效的减肥运动
很多梦想减肥的女生被各式瘦身运动搞得头晕脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面小编向你推荐四种有氧运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!
步行
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
减肥效果好的5种运动方法,帮你轻松快速瘦身
我们常说减肥，就是要管得住嘴，迈得开腿，但是一般人都管不住嘴，所以我们要从迈开腿这方面着手。迈的开腿，其实就是说平时要多运动，那么平时我们做哪些运动可以促进减肥呢？
减肥效果好的5种运动方法
1、跑步
跑步分为慢跑和快速跑，很多女性为了避免形成肌肉腿会选择慢跑。建议每天慢跑30~50分钟，或者慢跑和快速跑交替进行。快速跑是为了使身体的脂肪被燃烧，而慢跑是为了使脂肪燃烧的过程更为持续，所以慢跑和快速跑交替进行达到的减肥效果要更好一些。跑步的程度要根据自己的身体来决定，不要过度运动加重身体的负荷。而且每次跑步过后要进行适当的拉伸，避免跑步姿势不当或跑步时间过长形成肌肉腿。
2、游泳
游泳是一种不错的减肥方式，因为人在水中会需要消耗更多的热量。建议每次游泳达到半小时以上，因为游泳到达半小时时才会消耗热量。但是在游泳时一定要有专人看护并且要在安全的区域进行游泳的运动，避免发生呛咳或者溺水现象。
3、打羽毛球
打羽毛球是一项全身运动的健身方式。打羽毛球这项减肥方式比较适合全身肥胖的人群，经常打羽毛球可以促进全身肌肉的协调。在打羽毛球时也要奉行节力原则，尤其是在捡羽毛球时不要过度的弯腰，避免腰肌劳损。
4、跳绳
跳跳绳可以快速的提高呼吸频率和心率，所以在短时间内跳跳绳可以发挥最大的消耗热量的作用。而且跳跳绳所需要的场地也比较小。是一项不错的，可以选择的减肥运动。
5、骑脚踏车
现在很多人都选择骑脚踏车来瘦身，因为由于现代工作的特点大部分人都久坐不运动，进而形成了下肢脂肪过多的现象。骑脚踏车可以使腿部的脂肪快速燃烧，并且可以使腿部肌肉得到拉伸。如果没有脚踏车可以选择平卧在床上空中蹬自行车。
6、跳舞
跳舞可以锻炼人的柔韧性和肢体的协调性。舞蹈也分为劲舞和动作舒缓的舞蹈。建议选择劲舞作为减肥的运动方式，因为劲舞可以使人体快速提高心率和呼吸频率，达到有氧消耗的程度。
温醒提示：任何减肥的运动都需要长期的坚持，并且结合饮食调理。但一定要注意，在进行以上的减肥运动时，根据自己的身体承受能力来选择，不要为了追求快速的减肥效果，最终导致身体机能发生异常变化。
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