导读： 1、举哑铃 2、画圈运动 3、 5、 利用花洒冲击手臂
手臂粗糙会让整个人看起来很壮实，特别是在炎热的夏天，穿上清凉的背心是每个女生青睐的搭配，那么手臂粗的人该怎么办呢？如何有效瘦手臂？下面一起来看看吧。
1、举哑铃
举哑铃真的非常容易瘦手臂，而且还会让你手部的线条，变得更加有纤瘦，完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中没有哑铃的妹子，不妨用两个装满水的矿泉水瓶代替哑铃哦，一样可以轻松减掉手臂的“拜拜肉”哦。每天坚持做半小时举哑铃动作，那样一个月都可以看到明显的成效了。
2、画圈运动
画圈运动经常在广场看到年长的人做的运动，其实我们年轻人也可以做这个画圈运动哦，可以有效的帮助我们减去手臂的赘肉。小编来说解下动作吧，身体站直，双手像外打开，形成一个扩胸运动，两只手，顺时针大幅度做画圆圈动作15次，然后换逆时针重复动作15次。
3、
四肢支撑式脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。
4、轻搓手臂
利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂，其实非常简单的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油轻搓手臂，那样效果更加哦。添加按摩精油在手上，整个手都要轻搓，搓到精油都吸收了，手部微微泛红就可以了。这个方法不仅可以轻松收掉手臂，还能让你手部的肌肤，更加滑嫩有光泽。
5、 利用花洒冲击手臂
刚才说了洗澡前的轻搓手臂方法，那么现在就说洗澡的时候利用花洒冲击手臂，也可以有效的减掉手臂的赘肉哦。直接用花洒冲击手部是，会刺激到手臂的脂肪细胞，让脂肪细胞更加活跃了，从而达到轻松减下手臂的效果哦，而且非常简单，毫无副作用，十分适合懒癌的妹子。
手臂粗壮怎么办,这些方法教你瘦出纤细手臂
很多女性朋友都希望自己拥有纤细的手臂，怎样才可以快速瘦手臂，摆脱赘肉的烦恼呢。今天就为大家介绍一下有效瘦手臂的方法，让你也能拥有纤细手臂。
下犬式
首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，让身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两手臂之间，保持5至8个呼吸，重复2至5次。
四肢支撑式
脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。
按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，双臂交换练习，此动作可以加速脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。
模仿弹钢琴动作
把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。
精油涂抹运动
取1元硬币大小的保养精油涂抹在手指上，右手反在折左食指，按压数秒，指尖泛红再放开，重覆此步骤于每一指；以右手手指与拇指指腹，轻压左手食指指侧及指背，分别依序按压指根、指中以及指尖处，每处皆按压约3秒，重覆此步骤。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，达到瘦手臂的效果。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，双臂交换练习，此动作可以加速手臂脂肪燃烧。
纤细操
身体站立，双脚打开约与肩膀同宽，双臂向两旁打开伸平，在慢慢地向前画圈。身体站直不动，手臂向前，双手上下交换交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，圈不要画太大，是手臂在用力画圈而不是手掌，动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。
手臂粗壮怎么减肥,这些方法教你练出纤细手臂
很多女性朋友都希望自己拥有纤细的手臂，但无奈手臂又粗又壮，面对这种情况我们怎样才可以快速瘦手臂，摆脱赘肉的烦恼呢。今天就一起来看看详细的方法吧。
四肢支撑式
脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。
下犬式
首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，让身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两手臂之间，保持5至8个呼吸，重复2至5次。
哑铃瘦手臂
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。
模仿弹钢琴动作
把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。
精油涂抹运动
取1元硬币大小的保养精油涂抹在手指上，右手反在折左食指，按压数秒，指尖泛红再放开，重覆此步骤于每一指；以右手手指与拇指指腹，轻压左手食指指侧及指背，分别依序按压指根、指中以及指尖处，每处皆按压约3秒，重覆此步骤。
按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，双臂交换练习，此动作可以加速脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。
按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习。此动作能有效的改善你的手臂的轮廓曲线。
按摩后放松运动
将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，轻松瘦手臂。
纤细操
身体站立，双脚打开约与肩膀同宽，双臂向两旁打开伸平，在慢慢地向前画圈。身体站直不动，手臂向前，双手上下交换交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，圈不要画太大，是手臂在用力画圈而不是手掌，动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。
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