导读： 怎么饮食能减肥？ 1、制定饮食时间计划表 2、制定早餐食谱 3、制定午餐食谱 4、制定晚餐 饮食减肥的恶习有哪些？ 1、戒暴饮暴食 2、戒饮料
对于当代的人来说，不论男女都特别热衷于减肥这个事业。但是，实际瘦下来的人并不多。这是由于多数的人都是靠运动来减肥的，而这些标榜运动减肥的人又很难长期的坚持，故就会迟迟达不到瘦身的效果。所以，今天我们就来讲讲饮食减肥。
怎么饮食能减肥？
1、制定饮食时间计划表
对于想要通过饮食来减肥的朋友来说，首先就需要制定一个饮食的时间计划表。每天早、中、晚饭的时间要恒定，早饭不过8点，午饭11点-13点之间，晚饭5点-6点之间。除了一日的三餐外，不能随意加餐。
2、制定早餐食谱
早餐最好是低脂低油的搭配，如粥+凉拌菜+水果或者仅吃鸡蛋蛋白。粥包括：南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麦粥等，以燕麦粥最佳，因为燕麦有促进肠胃蠕动的作用。最好不要吃白米粥，因为白米所含的蛋白质过高，不适合减肥期间的人食用。凉拌菜要少放盐，多放醋，最好不放油（包括辣椒油、香油等）。盐食用过多会造成人体血容量增加，慢慢就会加重其心脏负荷，从而就会引发心力不足，进而就会阻碍人体对食物的消化吸收，最终就会导致人发胖。水果以香蕉和苹果最佳。
3、制定午餐食谱
午餐一，无底料的清水锅，锅里只放菠菜，白菜，金针菇，豆皮等菜类，然后蘸料选用醋、海鲜汁、香菜和辣椒圈的组合。午餐二，仅吃牛羊肉，并且要吃纯瘦的，不要吃肉皮。这个食谱的关键要领就是仅吃肉，或者仅吃菜，不能荤素搭配一起吃。
4、制定晚餐
晚上如果不饿，那么仅吃些水果即可。如果饿可以冲一杯牛奶或者燕麦，也可以延续午餐一的套餐。
饮食减肥的恶习有哪些？
1、戒暴饮暴食
对于选择饮食减肥的人来说，即使吃的是减肥食谱，也要注意每次的食用量。早餐以8分饱为宜，午餐6分即可，晚餐有轻微的饥饿感为最佳，切勿食用过多。
2、戒饮料
对于减肥的人来说，切勿喝碳酸饮料，对于其他的饮料也要尽量选用白水来代替。如果实在想喝饮料，那么最好自己买水果，然后榨汁饮用。
温馨提示：适度的减肥有利于健康，但是对于拥有标准体重的人来说，最好不要盲目追求魔鬼身材。因为，当人体的脂肪率过低时，其身体的防御能力也会变弱。
想要减肥一定要在饮食下功夫，这样吃一日三餐效果事半功倍！
春天到来了，气温在逐步的回升，穿的衣服也越来越薄，身材也被凸显出来，因此很多人都想在这个时间段赶紧减肥，在夏天能够穿上更漂亮的衣服。春天减肥也要遵循两点，一是坚持不懈的运动，二是科学健康的饮食。春天减肥应该怎样吃一日三餐呢？接下来让我们一起来了解一下。
春天减肥应该怎样吃一日三餐呢？
1、早餐
早餐是一天中最为重要的一餐，很多人都把早餐省略了，这样不仅会影响到身体的健康，还更加容易长胖。早餐只有吃好了才能够开启一天的新陈代谢开关，只有新陈代谢提高了，减肥的效率才会提高。早餐并不能因为吃的时间早就什么都可以吃，像是一些油条、油炸、烧饼等等就尽量不要吃这些食物，既健康热量又高。要想减肥，可以在早上喝一杯脱脂牛奶，吃一个水煮蛋，吃两片全麦面包，再吃一点水果。
2、午餐
午餐是网上旗下的一餐，所以针对午餐的饮食原则就是要吃饱。如果午餐吃不饱，不仅会让人感觉很是饥饿，重点是饥饿感会让人记忆力下降，注意力不集中，影响工作和学习效率。减肥并不能只靠饿，像是一些低卡但是饱腹感强烈的食物就可以安排在减肥的午餐食谱当中。在午餐可以选择清炒蔬菜，来一份肉类，鸡胸肉更好。在吃一碗粟米米饭，既能补充膳食纤维，又能有足够的热量支持，而且是粗粮，热量相对来说较为低。
3、晚餐
很多人在白天都会比较繁忙，吃饭总是凑合吃一口，然后晚上回到家中再吃一顿好的，这也是犒劳自己的一种方式。但是减肥的人千万不要这样做，如果晚上吃得热量过于高，在睡前这一段时间根本没有办法把热量完全消耗干净，就容易堆积脂肪，让人越来越胖。晚餐可以吃一些水果或者水煮菜，也可以吃饱腹感比较强烈的魔芋，吃到七分饱就可以了。在选择水果的时候，不要选择那些糖分高，热量高的水果，怎么吃太多，不然会反过来长胖。在睡觉之前，有的人会不免感觉饥饿，千万要克制住，不要点外卖，也不要吃甜点加餐，吃一个苹果或者喝一杯脱脂牛奶，这样缓解饥饿感更容易入睡，也不会长胖。
减肥是一件较为辛苦的事，但是如果相信科学安排合理，也能够最大程度上缓解。不过要想拥有好的身材，付出努力也是值得的。
这6种饮食坏习惯是减肥天敌,想减肥就要改掉这些坏习惯
现在是以瘦为美的时代，每个人都希望能够拥有苗条的身材，但是在减肥路上最害怕的就是热量的摄入，尤其是不良的饮食习惯会让身体越来越肥胖。
哪些饮食坏习惯是减肥的天敌？
1、贪吃
部分人群饭量大而且嘴巴馋，每顿饭必须吃的饱饱才够，尤其是遇到合胃口的食物会狼吞虎咽、暴饮暴食，势必会摄入太多的热量，引起身体肥胖。要经得住食物的诱惑，即使再美味的食物也不能吃太多，只吃7分饱即可，不仅有利于身体健康，同时也帮助消化，防止身体肥胖。
2、吃太多的晚饭
部分人群在白天工作比较繁忙，到了下班之后才会有充裕的时间，所以会到了晚上选择丰盛的晚餐。在晚上活动量会减少再加上迷走神经处于兴奋状态，会促进胰岛素的分泌，食物会在身体中形成脂肪堆积。
3、吃饭的速度过快
现在的生活节奏快，年轻人吃饭的速度也很快，吃得过快的话会摄入太多的食物。因为在我们大脑食欲中枢会出现饱感反应，吃得过快的话让血糖还没有来得及升高，而且饱感神经还没有得到传递，就已经吃了很多的饭菜。产生饱感反应的时候已经暴饮暴食了，在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，这样才能够延长饱感神经。
4、吃剩菜以及剩饭
节约是中国的传统美德，一部分人群担心食物会浪费，会把剩饭剩菜全部吃掉，这样会摄入太多的热能而引起内分泌失调以及身体肥胖，在平时炒菜或者做饭时应该有计划做，把握好做饭的量。
5、偏食
偏食也就是说喜欢吃高糖分或者高脂肪的食物，部分人群喜欢吃动物的内脏、肥肉，油炸或者油腻的食物，有部分人群喜欢吃糕点等甜食，这样会摄入太多的热量，容易出现不均衡的营养素，从而导致身体肥胖。
6、吃零食
现在市面上的零食都属于高糖分及高脂肪的，总是吃零食的话心中会增加热量，若是热量没有得到释放和消耗，会转化成脂肪，堆积起来形成身体肥胖。
温馨提示
以上几种坏习惯是引起肥胖的主要因素，尽量要戒掉。一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7分饱即可，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，远离高糖分及高热量的食物。
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