导读： 1、饮食调理 2、多吃健脾祛湿食物 3、每天保持运动两小时 4、少吃米饭和肉 5、多吃饱腹感强的食物 6、体重下来后要巩固
减肥是需要讲究技巧的，冬季是养膘的季节，想要减肥难上加难，今天就一起来看看究竟如何在冬季里有效减肥瘦身，快点来了解这些减肥常识吧。
1、饮食调理
减肥期间，我们的饮食需要怎么调理呢？尽量少吃多动，怎么样少吃呢？吃的时候保持在不饿不饱的状态最好，吃完之后要适当做些没有刺激性的运动，比如散步，并且蔬菜、豆类这些有益于减肥的食物多吃，不但可以增强自身的抗病能力，还可以提高蛋白质的摄入量。
2、多吃健脾祛湿食物
天生肥胖体质的人一般都是脾虚体质偏多，所以平常最好多吃能健脾祛湿的食物，这样对于身体体质的改善也很有帮助哦。健脾祛湿的食物有薏仁，冬瓜，山药，山楂和莲子等。在平常煮粥时加入这些食物，建议当做晚餐坚持吃半年或一年，相信对于天生肥胖体质的你来说，不仅能改善体质，还能改变体重哦。
3、每天保持运动两小时
无论是什么体质，想要减肥都离不开运动，运动才是最有效的减肥方法哦！而天生肥胖体质的朋友，就需要花更多的时间去运动了，建议最好每天坚持运动两小时，有条件的话可以更多。许多人运动也减不下来，完全是因为运动强度不够以及时间不够，通常只是简单运动一小时流了汗，就认为达到运动目的了。其实，真正想要减肥，最好保持每天做一小时以上的高强度运动，只有这样才能起到燃烧脂肪的效果！
4、少吃米饭和肉
米饭和肉是最容易导致发胖的，与零食的热量一样高。所以，天生肥胖体质的朋友想要减肥，最好少吃米饭和肉哦！只有这样才能避免体内的脂肪堆积。早餐可以吃鸡蛋加小米粥或是喝豆浆，午餐吃燕麦片搭配蔬菜水果，或是豆腐与青菜，晚餐则可以选择玉米，红薯或土豆哦~对于天生肥胖体质的人来说，想要减肥只能靠饿，当然也不能完全不吃东西，只是要少吃，并且避免高热量食物。
5、多吃饱腹感强的食物
减肥期间，尽量不要吃得太饱，正在减肥的你，必须认识一下这些饱腹感比较强的食物，例如：杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等，这些食物都能够在你吃进的短时间内感受到很饱胀的感觉，最重要的一点是，它能够帮助你分解体内的脂肪细胞哦。
6、体重下来后要巩固
当减肥成功以后还并不算是真正的减肥成功，还需要进行巩固哦。我们的人体肌肉都会有记忆，如果瘦下来以后马上就恢复从前的饮食，不控制饮食不运动，那么体重就很容易反弹，慢慢变回肥胖的时候哦。所以，减肥成功后至少要巩固一个月，继续坚持控制饮食和多运动，一直保持这个良好的习惯，就能保持好体重啦！
冬天应该如何有效减肥,这些方法让你冬天也能轻松瘦
眼看冬天快到了，天气越来越冷，很多想要减肥的人也因为太冷的原因而意志力不坚定放弃减肥，但是，其实找到方法，在冬天也是可以轻轻松松减肥的哦，下面就一起来看看具体的方法吧。
1、少食多餐
在冬天，我们人体的新陈代谢快，是很容易感觉饥饿的。所以在冬天是最容易吃太多，也是最容易发胖的季节。冬天太冷不出门想要减肥，可以先从饮食方面入手，冬天最好少吃多餐，这样往往要比多吃少餐要好很多哦。少吃多餐是最适合懒人的减肥法，冬天运动量变少，要控制好饮食哦！
2、多系腰带
穿低腰裤是前几年的时尚，不过现在就不是那么流行了。需要减肥的朋友可以多系腰带，尤其是吃饭的时候。吃饭前可以为自己系上腰带，不要太紧适中就好。等到吃饭时，你会感受到胃部对腰带的压力，也能让你想起要放下筷子啦！
3、别盲目追求快速减肥
许多女性减肥都追求效果，最好是马上瘦下来的那种。但殊不知这种快速减肥效果快速，但过后也能让你快速胖回来哦。所以，减肥还是要慢慢来，这样才能防止反弹哦！
4、要控制总热量
热量是肥胖的主要原因，不过，吃得多可不代表热量多哦。一些热量低的食物，吃多了和热量高的食物少吃，完全是一样的。所以，建议选择能增加饱腹感且热量低的食物，这样就能减少热量的摄取了。可以多吃蔬果和坚果，适当吃一些肉类补充营养即可。拒绝垃圾食品，才是你减肥的开始！
5、拒绝高卡食物
平常再积极运动，但如果不注意饮食，那也是百搭。所以冬天如果少运动，那就更应该多注重饮食，拒绝高卡食物。高卡食物是最容易导致发胖的，也是生产脂肪的“源泉”。据说，多摄取3500卡热量，咖啡，汉堡等糖分过高的食物，热量非常高。嘴馋的时候，可以吃一些坚果水果这样的食物哦。
6、不经意间的运动
冬天太冷懒运动懒出门，但你不可能整个冬天都不出门像动物那样冬眠的。每个人都有自己的生活，最起码要工作，学习，或出去买菜，去游玩也总有出门的时候哦！冬天可以多爬楼梯，尤其是上班一族，多活动关节加快血液循环。想要减肥还是离不开运动，懒出门的话，可以在家爬楼梯，或原地跑步~
7、下午茶少吃
到了冬天这样的寒冷季节，来一杯暖暖的下午茶是不是非常的惬意呢？但是，这些诱人的下午茶甜点，建议你还是少吃。冬天减肥本来就比较困难了，就不要再吃那么多啦！请把每天下午茶的习惯改为偶尔吃，或者一个月吃一两次解解馋就好啦！平常的任何食物都以低糖低脂为主，这样对于需要减肥的你来说，才是有利的。
8、进行娱乐项目
冬天的娱乐项目可以多参加，能为你带来减肥效果哦。如果能滑雪滑冰最好了，能放松身心让自己大叫释放压力，对于减肥也有一定帮助。其实，冬天也可以外出跑步，跑起步来就非常暖和啦！或者，女生在冬天可以多去散步或逛街，在享受娱乐的同时，也能锻炼身体，对减肥非常有利哦！
手臂肥胖很难瘦？掌握这4个方法，也能轻松瘦手臂！
纤瘦的手臂能够让身材变得更加完美性感，因此不少爱美人士都希望自己的手臂能够瘦下来，正是因为这样各种瘦手臂的方法也应运而生，但并不是所有的方法都能够起到明显的效果，比如做不合适的运动或者盲目的使用瘦手臂的产品，还有可能会对健康造成不利的影响，因此对于想瘦手臂的人群来说，掌握正确的方法很重要。
哪些方法可以让手臂更快的瘦下来呢？
1、做燃脂的运动
肥胖是由于脂肪堆积导致的，因此想要瘦手臂，则要做一些对燃脂有帮助的运动，比如跑步、舞蹈，此类运动的密度比较高，可以刺激心脏的跳度，通过呼吸减少脂肪。手臂比较粗胖的人可以用闲暇的时间做一些燃烧手臂脂肪的动作，比如俯卧撑，可以在短时间内减少脂肪，同时也能够使手臂的线条变得更加完美。
2、控制饮食
要使手臂更快的瘦下来，单靠运动是远远不够的，还需要同时配合饮食才能够使效果变得更加明显。合理的控制饮食，能够使脂肪的分解速度大于脂肪的摄入速度。因此想要更快瘦手臂的人，要远离油炸类食物以及高盐、高油的食物，要不然手臂不但会越来越粗壮，而且还有可能会出现水肿的情况，建议多吃蔬菜和健康的肉，比如鸡胸肉或者鱼肉，既可以给身体补充所需营养，又不会导致脂肪堆积。
3、对手臂进行按摩
对手臂进行按摩，也能够使手臂更快的瘦下来。按摩能够使血液的流动变得更加顺畅，并对深层肌肉造成刺激，使肌肉放松舒展，促使手臂变得更加紧致。如果条件允许，可以使用按摩仪器进行按摩，这种设备能够按摩深层肌肉，一般每天按摩15~25分钟，一个月之后手臂则会明显纤细。
4、保证充足的睡眠时间
想要使手臂更快的瘦下来，还要保持充足的睡眠时间，不仅有益于大脑的发育，而且还能够使心脏变得更加健康，对瘦胳膊也有很多的好处。因为在休息时身体的新陈代谢会变得更快，脂肪的代谢也会加快。
温馨提示
只要找到正确的方法，普通人也可以拥有像明星一样纤细的手臂，建议平时多做一些燃脂的运动，并同时控制饮食，如果条件允许还要购买按摩仪对胳膊进行按摩，与此同时还要保证充足的睡眠时间。
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