减肥时经常采用低脂饮食，这让很多人认为减肥期间油脂摄入越少越好，以致于烹饪方式就只选择水煮，从而达到零油脂，而非低脂。这样做不仅极端而且对身体有害。
脂类也是人体必需营养素之一，不仅构成人体成分，而且在人体发挥着特殊的营养学作用。其中必需脂肪酸是人体不可缺少且自身不能合成，必须通过食物供给的脂肪酸。
必需脂肪酸包括亚油酸和α-亚麻酸，具有多种生理功能，是构成磷脂的组成成分，也是前列腺素合成的前体，具有调节血压、血脂、血栓的形成，以及调节机体对伤害、感染的免疫反应等。同时也参与胆固醇的代谢，例如亚油酸可与胆固醇形成亚油酸胆固醇酯，然后被转运和代谢。
此外，必需脂肪酸也是其他多不饱和脂肪酸的前体，比如我们常听说的DHA和EPA。DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必需的，同时，DHA还具有促进胎儿大脑发育的作用。EPA具有降低胆固醇和甘油三脂的作用，降低血液黏度，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
必需脂肪酸的摄入量每天应不少于总能量的3%。富含亚油酸的食物有葵花籽油、玉米油、核桃油等植物油，而富含亚麻酸的食物有紫苏籽油、亚麻酸油、葵花籽油、花生油等植物油，亚麻籽、紫苏籽、核桃、松子仁等种子以及一些深海鱼类。因此，保证适量的植物油摄入十分重要，健康成人每天可以摄入约25-30g油，如果减重期间，可以适当降低至15-20g。
最后，大家要牢记，即使是减脂期间，也一定要摄入油脂！零油脂是不可取的！
（指导医生：广东省妇幼保健院营养科主治医师 郑新杰）
减肥期间不能吃零食？不要慌，推荐这5款低脂又好吃的零食！
对于一些爱美的人士来讲，好身材是最好的名片。马上又到了展示身材的季节，你的身材准备好了吗？很多女性为了能够拥有好的身材，在饮食方面对自己特别的严格，一点零食也不吃，放弃了吃零食的幸福感。其实减肥期间有一些低脂的零食可以适当的吃一些，对于缓解心情郁闷也有帮助。
减肥期间可以吃哪些低脂的零食呢？
1、全麦面包
全麦面包是非常好的减肥食物，很多人把全麦面包当做早餐来食用，不仅热量比较低，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。很多人一想到全麦面包就会想到切片的大面包，其实全麦面包也有小巧的花样比较多的种类，可以买来吃一下，改善一下口味，让自己嘴巴得到安慰。
2、魔芋
魔芋是一种富含膳食纤维的食物，热量很低，但是它的饱腹感非常的强，是很多人都爱的一种减肥期间能吃的小零食。市面上有非常多的关于魔芋的小零食可供大家选择，大家根据自己的口味选择即可，但是需要注意的是在选择魔芋零食的时候，也要看一下热量表，因为有一些零食，本身魔芋热量很低，但是配料热量很高，这一点也要加以注意。
3、坚果
坚果热量虽然高，但是可以适当的吃一些，饱腹感非常的强，里面的植物蛋白和膳食纤维也能够帮助脂肪去分解。吃坚果的时候不要一次性吃个够，解解馋就好了，不然也会起到热量炸弹的效果。
4、即食鸡胸肉
很多人在减肥健身期间都会买鸡胸肉来吃，如果自己做的话，鸡胸肉的口感不是特别的好，吃起来也难以下咽。但是市面上的即食鸡胸肉味道就不错，可以作为减肥期间的小零食来吃，尤其是可以作为两餐之间加餐来吃。现如今市面上即食鸡胸肉的品牌非常的多，种类也很丰富，希望大家能够去正规的店里购买，也要注意包装上的热量表，不同烘焙方式，不同口味的鸡胸肉也许在热量上会有所差别，选择热量较低的那种会比较好。
5、麦片
麦片也是很多人在减肥期间都比较喜爱的食物，正是纤维很多，并且饱腹感也较为强烈，可以作为早餐来吃。但是市面上麦片的种类非常的多，包括水果麦片、谷物麦片、原味麦片等等，在选择麦片的时候应该尽量的选择原味麦片，热量低一些。
减肥这件事应该是长久能坚持努力的事，不能放弃对自身生活幸福感的追求。如果生活中实在离不开零食，可以吃以上这几种减肥期间可以吃的小零食，这样让自己的心情变得更好，减肥也更容易坚持，否则很容易让自己变得崩溃，从而放弃减肥这件事。
减肥期间吃什么油比较健康也不会增加脂肪呢？
如果说有哪一个世界是属于微胖者的，那么一定是唐朝，而现在减肥已经成为了大部分爱美者的选择，他们都会在一定程度上觉得自己是胖的。更何况在这个住一起行的时代，每个人都会在一定程度上觉得自己是胖的，减肥他可以使用药物减肥，还可以进行手术抽脂，在饮食上注意，食物的平均也可以减肥。减肥属于减少人体过度的脂肪，减轻体重为目的的一种行为方式。
减肥期间吃什么油比较健康也不会增加脂肪呢？
肥胖虽然算不上是疾病，但却有许多人都拥有这样的烦恼。在食物中加入脂肪油，动物性脂肪会使菜变得更加鲜美可口，但是人体会吸收脂肪形成。虽然人们避免不了食用脂肪，嗯，油类物质，但是可以使用一些其他可以去除肠胃内脂肪的食物，比如说中医的红枣桂圆茶。还可以将决明子泡茶饮，早晚饮用就可以在一定程度上去除肠胃里的脂肪，肠胃以及肝脏，内脏里的脂肪。
肥胖的形成也有很多的原因。有些家庭遗传病中就有肥胖的基因，那么这一类人减肥是比较困难的，如果是后期人体内脏，比如输卵管的堵塞而形成的肥胖，则比较容易瘦下来，而且不容易反弹。人们的减肥衣一般都只是减少热量的摄取，从而使人体内的脂肪被消化后一可以控制饮食王军使用过多的热量从而消化不完全形成脂肪储存在忍者，身体累，运动也是可以消耗脂肪以及人体内的热量的。但是这些方法并不是非常高效的，有很多的人用的这些方法也不一定能够去除肥肉。有些人喝水都会胖，也有一些人实在读都不会胖吗，如，如果像美国这样，医学进步的国家，每年在减肥的市场上也花费了不少的金钱，但是仍然无法阻止肥胖人口的持续增长，这在一定程度上也适合人们所使用食物类的激素含量有关。
关于减肥期间食用油的选取最好是玉米油，亚麻籽油和橄榄油，玉米油中含有的亚油酸较多，而且可容易被人体所吸收，胆固醇含量也不高，还可以维护人体的心血管的运行。
亚麻籽油适合所有的情景，无论是年轻人还是老年人，都是比较适合的，它是陆地上最补脑的食物之一，可以用来凉拌或者调汤，而橄榄油中所含有的，使人体发胖的单单不饱和脂肪酸是所有食物中食物油中比较高，它可以预防心血管疾病，减少胆结石的发生，还可以抗氧化，延缓衰老。
本文Hash：1c8132472e3a5b9917d10828f1a97dc1e35d222e
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
极端减肥法不可取,中医降脂减肥的4大妙计
肥胖越来越困扰着我们现在人，现在人生活水平好了，但是运动却少了，导致体内的营养过剩，导致越来越多人肥胖。有些人为了减肥取到快速的效果，采用极端的方法，危害很大。下面小编告诉你，哪些极端的减肥法不可取。极端减肥法不可取1、节食减肥节食减肥的效果因人而异，由于节食需要很大的毅力，因此很多人选择了中途放弃。长期节食，会造成体内水和电解质大量流失，某些必须的营养素也得不到满足，从而导致营养不良，引发相应的
-
减肥期间多吃水果好？这5种水果吃多了越来越肥！
对于减肥的人来说，好像只有水果才能肆无忌惮地吃。但是，事实是水果也不能随便吃。虽然有一些水果热量很低，适合减肥期间食用，但是有一些水果热量非常高，不小心吃多了会越来越胖。到底有哪些水果在减肥期间是尽量不要吃的呢？接下来让我们一起来了解一下。到底有哪些水果在减肥期间是尽量不要吃的呢？1、榴莲榴莲这种水果会有较为难闻的气味，但是吃起来非常香，有些人对榴莲非常狂热，特别爱吃。榴莲的营养价值也很高，女人可
-
减肥期间不要乱喝饮料,这4种饮料会让你越喝越肥！
现在减肥已经成为了一个热门话题，尤其是女生聚在一起的时候，减肥更是永远被热议的对象。正是因为人们对减肥的热衷，所以出现了各种各样的减肥方法，比如抽脂手术、减肥药、控制饮食和运动。大多数人会选择控制饮食和运动，来帮助自己减肥。在控制饮食的时候，除了不能够摄入高热量的食物之外，一些对减肥不利的饮料也要远离。减肥期间不能喝哪些饮料呢？1、乳酸菌饮料在不少减肥人士的心中，乳酸菌饮料都是一种不错的减肥饮料，
-
跑步减肥越久越好？量太大反而增加脂肪！
慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行。但有不少人认为慢跑跑得越久越好，消耗的脂肪就会越多，其实这是个误区。跑步越久越减肥？这其实是个误区不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑
-
减肥期间用什么油炒菜好？推荐4款植物油
在减肥期间不能吃高油脂及高胆固醇的食物，一部分人群会直接开水煮青菜，但是不能让青菜里面的营养价值发挥出来，同时也会让皮肤变得干燥。在减肥期间选择适当的油来炒菜保持身体健康，同时防止肥胖。减肥期间用什么油炒菜好？推荐4款植物油！1、橄榄油橄榄油是从橄榄里面提取的油脂，能保留里面的营养物质，防止流失。在橄榄油里面含有大量的单不饱和脂肪酸，比其他的植物油里面都要高很多，具有保护心血管的功效，同时里面含有
-
减肥的结果是减少脂肪肝吗？减肥可以防止脂肪肝！
俗话说，每个人都有爱美的心。没有人不想拥有美丽的外表。美丽的外表除了外表，好的体型也是加分。但是，很多人不知道用正确的方法减肥，用极端的减肥方法减肥，结果减少了脂肪肝。脂肪肝通常与肥胖有关，但也有瘦的人得了脂肪肝。接下来，让我们来调查一下减肥减肥的原因。为什么肝？在很多人的刻板印象中，只有大吃大喝胖的人才会得脂肪肝，其实这个想法太单方面，瘦的人也有可能得脂肪肝。长期减肥的人，因为食物摄入不足，
-
产后吸脂减肥好吗？产后多久可以吸脂减肥？
为了尽快恢复身材，有条件的产后妈妈选择抽脂来达到减肥的效果。那么产后抽脂减肥需要多长时间呢？产后抽脂减肥好吗？如果你想知道答案，让我们看看下面的~产后吸脂减肥多久？一般不建议产后半年内吸脂。因为产后吸脂减肥的前提是停止母乳喂养后，自然分娩的女性最好在产后半年后，剖腹产的女性最好在产后一年后，这有利于身体的恢复。由于每个母亲的身体素质和其他情况不同，产后多久可以做吸脂减肥，或检查后确定。吸脂手术
-
越吃越胖的8种高热量食物,减肥期间绝对不能吃
夏季虽然天气炎热，但是对于想要减肥的人而言是最好的瘦身季节。那减肥的时候不能吃的食物有哪些呢？肥肉由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。鸭蛋鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪14.7g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。桂圆肉性温热，味甘甜，属
-
不节食也可以减肥,减肥食谱助你越吃越瘦
保持苗条身材是许多女生的梦想，减肥的方法有很多，从饮食调理入手也可以让你越吃越瘦。鸡蛋牛奶+水果素食美人法早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外；可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）配合适度运动爆米花瘦身早餐尽量吃，午餐食用爆米花。吃
-
不吃肉就是不摄入脂肪？,减肥还要注意这些
说到脂肪热量高，吃得太多容易引来肥肉上身，大部分人都知道。不过，如何远离食物中的过多脂肪，倒不一定那么清楚。很多人把控制脂肪理解为不吃肉。其实，控制脂肪不见得就是不吃肉。那么我们应该怎么减少脂肪的摄入呢？1、脂肪从哪儿来身体里的脂肪一般有两种最基本的形成方式：一是食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收，进入人体后重新合成脂肪；二是食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一
-
精油可以减肥吗,教你精油减肥不反弹的方法
很多胖女性并不是没有减肥，只是减下去了然后又胖起来了，于是对于千奇百怪的减肥方法都不想再尝试了，今天小编给大家介绍一种精油减肥法，减肥不反弹哦。精油瘦身原理？因为精油中含有的小分子物质极度容易溶于脂肪中，那么渗入到脂肪物质中的精油就能够帮助加快我们身体的新陈代谢功能，从而帮助我们减肥瘦身，而且不同种类的精油对于我们大脑的调节作用是不同，所以对人体所起的作用也是各种各样的，所以要建议一下所有使用精油
-
母乳期间可以减肥吗？母乳期减肥好吗？
母乳期间可以减肥吗？母乳期减肥好吗？有调查发现，如果有喂母乳的产妇，减重的效果比不喂母乳的产妇好。搜集去年一到十二月一千零九十八位产后妇女临床病例进行调查，调查针对她们肥胖原因、临床血液生化报告，企图找出和一般肥胖之共同点和不同点，作为治疗产后肥胖的依据。在八百零五个肥胖病例中，八十七%的孕妇在怀孕生产前体重仍是正常的，有些孕妇在产前最后几周还有体重下降的情形。根据调查，产后六周体重超过十%者占九
-
产后吃什么水果减肥效果最好？这些刮油食物越吃越瘦
水果减肥法，是许多女士最爱的减肥方式之一。针对产妇而言，吃水果减肥是快速瘦身、修复身型的近道，可是要道别传统式的【除开水果之外，什么都不要吃】的核心理念。把水果吃得更注重，针对新手妈妈的生完孩子减肥大有益处哦。水果减肥，要避开激进党不论是哪一种减肥方式，都谨记变成激进党，尤其是身体正处在修复环节的妈妈们，减肥过度激进派反倒会伤身体。因此在详细介绍水果怎样协助大家减肥时，大家最先要注重水果减肥只
-
2大白萝卜减肥瘦身餐,刮油吸脂瘦不停
白萝卜有小人参之称，在蔬菜界和药材界都有不错的美誉。对于懒人们来说，简直是减肥美容的好伙伴。下面分享关于白萝卜的减肥瘦身餐，只要坚持吃就能瘦到你想要的境界。白萝卜有小人参之称，在蔬菜界和药材界都有不错的美誉。对于懒人们来说，简直是减肥美容的好伙伴。下面分享关于白萝卜的减肥瘦身餐，只要坚持吃就能瘦到你想要的境界。白萝卜里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人体内耳朵活性氧，加速身体的新陈代谢。
-
减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物
减肥期间有玉米、黄瓜、番茄、土豆等低脂又好吃的方便食物。通常在减肥期间，需保证低脂饮食，平时可以食用一些玉米，其中脂肪及蛋白质含量较低，碳水化合物含量较高，从而有利于减肥。而减肥人群还可适当食用黄瓜，其中含有丰富的维生素C、B族维生素等，还含有纤维素成分，不仅能给机体补充营养，还有利于宿便排出。同时，患者平时也可以食用一些番茄，其中含有苹果酸、柠檬酸的成分，有利于脂肪物质消化。若将其熬汤或当茶饮，
