早餐吃水果的话，排毒瘦身的速度更加快哦，做成各种食谱的话，不但美味可口饱腹感非常强烈，而且减肥的效果也是加倍的哦，减肥达人推荐减肥水果早餐食谱，轻松燃脂hold住体重。
减肥早餐食谱（减肥水果篇）
想要减肥的话，水果是最好的选择，美味瘦身又能排毒养颜，尤其是对于两者都想要的女生来说，水果确实是不可缺少的，将水果当做早餐的话，饱腹感非常强，而且还能让你一整天都精神饱满，尤其是可以提高新陈代谢的效果并且加速燃脂。
五彩鲜果寿司卷
材料：苹果1/4个，奇异果1/4个，草莓2颗，火龙果30公克，芒果30公克，萝美生菜1大片，海苔片3/4片，寿司饭适量，开心果2颗
做法：
1。将材料中的水果全部洗净后去皮，并切成长条状备用。
2。于海苔片上舖上寿司饭（海苔片前端预留1公分），覆盖上一层保鲜膜后将海苔片翻面朝上，先放入萝美生菜叶，再将作法1中的材料逐一放入捲起即可。
3。装盘时可放些切碎的开心果装饰，并在盘边淋上草莓优格酱汁。
水果什锦饭
材料：玉米30克、金桔4个、糯米50克、甜豌豆30克、麦仁25克、蜂蜜、橙汁、白糖。
做法：
1、蜂蜜、橙汁放入碗中调匀
2、将糯米和麦仁浸泡12小时
3、金桔洗净，切片
4、将糯米、麦仁、金桔片一起拌入白糖
5、取一碗，抹薄薄一层油，底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔
6、倒入拌好米，上锅蒸50分钟，或用高压锅蒸20分钟即可
7、将碗倒扣盘中，浇上甜汁即成。
森林水果慕斯瑞士卷
材料：A。低筋面粉233g，泡打粉7g，B。细砂糖70g，盐2g，沙拉油116g，蛋黄233g，牛奶93g，C。蛋白465g，塔塔粉1g，细砂煻279g，内馅：500g，森林水果慕斯粉100g，温水125g
做法：
1。先将材料A以筛网仔细过筛2次备用。
2。将材料B拌匀打至无颗粒状备用。
3。再将材料C搅拌至干性发泡备用。
4。取1/3作法3打发好的蛋白煳与作法2的蛋黄煳一起拌匀，再倒回剩下的2/3蛋白煳中拌匀即可装模。
5。烤箱调温度为上火190℃，下火150 ℃，将作法4的蛋糕模放入烤约20分钟即取出。
6。将作法5完成的蛋糕体放在捲纸上至凉备用。
7。慕斯粉加入温水拌匀；将鲜奶油打至7分发后再将两者拌匀备用。
8。在作法6蛋糕体表面均匀抹上作法7的慕斯馅，再捲起成圆筒状即可。
水果优格可丽饼
材料：火龙果1/2颗，奇异果各1/2颗，原味优格1盒，蜂蜜少许，奶油少许，橘子1/2颗，莲雾1/2颗，绿枣1/2颗，可丽饼皮：5个，盐少许，低筋面粉50公克，牛奶50cc
做法：
1。将全部水果的果肉部分切成细丁备用。
2。将可丽饼材料全部混拌均匀成面煳，用滤网过滤后静置30分钟备用。
3。平底锅烧热，放入奶油熔化后，舀取适量面煳倒入锅中成圆饼状，煎至饼皮可以脱离锅身即可。
4。将可丽饼在2/3处对折，两侧回折交叠，捲成圆锥状，再将所有水果丁填入中空部分，淋上优格与少许蜂蜜即可。
减肥早餐吃什么最有效,4款食谱轻松燃脂hold住体重
早餐吃水果的话，排毒瘦身的速度更加快哦，做成各种食谱的话，不但美味可口饱腹感非常强烈，而且减肥的效果也是加倍的哦，减肥达人推荐减肥水果早餐食谱，轻松燃脂hold住体重。
减肥早餐食谱（减肥水果篇）
想要减肥的话，水果是最好的选择，美味瘦身又能排毒养颜，尤其是对于两者都想要的女生来说，水果确实是不可缺少的，将水果当做早餐的话，饱腹感非常强，而且还能让你一整天都精神饱满，尤其是可以提高新陈代谢的效果并且加速燃脂。
五彩鲜果寿司卷
材料
苹果1/4个，奇异果1/4个，草莓2颗，火龙果30公克，芒果30公克，萝美生菜1大片，海苔片3/4片，寿司饭适量，开心果2颗
做法
1。将材料中的水果全部洗净后去皮，并切成长条状备用。
2。于海苔片上舖上寿司饭（海苔片前端预留1公分），覆盖上一层保鲜膜后将海苔片翻面朝上，先放入萝美生菜叶，再将作法1中的材料逐一放入捲起即可。
3。装盘时可放些切碎的开心果装饰，并在盘边淋上草莓优格酱汁。
水果什锦饭
材料
玉米30克、金桔4个、糯米50克、甜豌豆30克、麦仁25克、蜂蜜、橙汁、白糖。
做法
1、蜂蜜、橙汁放入碗中调匀
2、将糯米和麦仁浸泡12小时
3、金桔洗净，切片
4、将糯米、麦仁、金桔片一起拌入白糖
5、取一碗，抹薄薄一层油，底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔
6、倒入拌好米，上锅蒸50分钟，或用高压锅蒸20分钟即可
7、将碗倒扣盘中，浇上甜汁即成。
森林水果慕斯瑞士卷
材料
A。低筋面粉233g，泡打粉7g，B。细砂糖70g，盐2g，沙拉油116g，蛋黄233g，牛奶93g，C。蛋白465g，塔塔粉1g，细砂煻279g，内馅：500g，森林水果慕斯粉100g，温水125g
做法
1。先将材料A以筛网仔细过筛2次备用。
2。将材料B拌匀打至无颗粒状备用。
3。再将材料C搅拌至干性发泡备用。
4。取1/3作法3打发好的蛋白煳与作法2的蛋黄煳一起拌匀，再倒回剩下的2/3蛋白煳中拌匀即可装模。
5。烤箱调温度为上火190℃，下火150 ℃，将作法4的蛋糕模放入烤约20分钟即取出。
6。将作法5完成的蛋糕体放在捲纸上至凉备用。
7。慕斯粉加入温水拌匀；将鲜奶油打至7分发后再将两者拌匀备用。
8。在作法6蛋糕体表面均匀抹上作法7的慕斯馅，再捲起成圆筒状即可。
水果优格可丽饼
材料
火龙果1/2颗，奇异果各1/2颗，原味优格1盒，蜂蜜少许，奶油少许，橘子1/2颗，莲雾1/2颗，绿枣1/2颗，可丽饼皮：5个，盐少许，低筋面粉50公克，牛奶50cc
做法
1。将全部水果的果肉部分切成细丁备用。
2。将可丽饼材料全部混拌均匀成面煳，用滤网过滤后静置30分钟备用。
3。平底锅烧热，放入奶油熔化后，舀取适量面煳倒入锅中成圆饼状，煎至饼皮可以脱离锅身即可。
4。将可丽饼在2/3处对折，两侧回折交叠，捲成圆锥状，再将所有水果丁填入中空部分，淋上优格与少许蜂蜜即可。
减肥水果肥排行榜,6种水果助你快速燃脂瘦身
水果不仅好看还好吃，常吃以下六种水果还可以瘦身减肥，营养又美味，除此之外，水果还可以治病。以下六种水果都是瘦身的好东西，下面小编来一一给你们介绍一下。这些都是低热量高营养的好东西哦，现在排名如下。
第一名：苹果热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）
苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥还增进消化系统的功能。
小常识吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。
第二名：葡萄柚热量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
小常识吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
第三名：番茄热量≈100千焦/100克（25千卡/100克）
由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
小常识青番茄生吃会中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙（龙葵碱），这种成分会导致中毒。
第四名：菠萝热量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
小常识菠萝要用盐水泡
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。
第五名：香蕉热量≈500千焦/100克（125千卡/100克）
每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。
小常识无需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之间最适合，而温度过低易 生冷害的现象，切记不要放在冰箱中！
第六名：奇异果热量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
小常识有的人不宜吃奇异果
奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。
这六种水果都是小小的身板，大大的营养，热量低营养高，减肥充饥的好帮手。
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