减肥当然就是要刮掉多余的油脂，那如何轻轻松松去掉油脂呢？今天小编就推荐大家3款极易制作，又美味营养的减肥去脂粥，轻轻松松送走油脂，赶紧来试一下吧。
枸杞薏米粥
材料：大米、薏米、枸杞子、荷叶、水。
做法：
1、干荷叶清洗干净。
2、薏仁稍微清洗一下就可以了。
3、把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟。
4、把荷叶去除，留下煮好的荷叶汤水。
5、先在高压锅里加入先前洗好的大米，加水，再加入刚才煮好的荷叶水。
6、加入薏仁。高压锅发出扑哧声后该中小火煮15分钟就可以了。
花康蜂蜜粥
材料：大米，糯米，枸杞，花康土蜂蜜，水
做法：
1、把米浸泡至发涨，沥干；
2、加水，大火煮制粥大开，改中火；
3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入桂花蜜\白糖，用手勺搅拌；
4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。
木耳红枣粥
材料：黑木耳、大红枣5颗（可用蜜枣）、枸杞十粒左右、燕麦三小勺、红糖两勺。
做法：
1、黑木耳和红枣先泡两个小时左右，泡好的红枣要去皮去枣核，这样打出的粥口感好。
2、把木耳，枣，枸杞，燕麦，红糖放入豆浆机里加入三碗水，按下米糊功能二十分钟左右这款粥就做好了。
想要减肥就必须要燃脂,推荐3种运动轻松燃脂
每天抽出5分钟时间做暴汗的运动，能帮助消除脂肪、减肥，同时提高了基础代谢率。5分钟的爆汗运动减肥效果并不比游泳或者散步效果差，推荐三款运动简单易做。
哪三款爆汗运动能燃烧脂肪？
1、原地高抬腿跑步
身体要站直并且后背挺直，让臀部和腹部收紧，把呼吸调整好之后再开始跑步，在跑步的过程中应该尽最大限度把大腿抬得高一些，一直和地面平行为止，让双手臂跟随着身体做自然的摆动，尽量摆动幅度大一些。在做高抬腿跑步的时候要保证有均匀的呼吸，后背必须挺直。高抬腿跑步一分钟之后休息30秒后然后再继续。运动完成之后要做好伸展运动，这样能够让肌肉力量恢复正常，防止乳酸在腿部的堆积。运动完成之后要补充足够的水分来帮助新陈代谢和燃烧脂肪，最终达到了减肥瘦身的功效。
2、波比跳
后背要保持挺直状态，身体站直抬头挺胸，双腿稍微的分开，双手臂要自然放在身体的两侧并且站立好，让臀部和腹部收紧，调整好呼吸。后背保持平直的状态下，慢慢的下蹲身体，一直让双手扶着地面，腰腹部要用力，双腿向后跳跃到如同做俯卧撑的姿势一般，做完一个俯卧撑之后再让双腿跳回到下蹲的姿势，然后使用腰腹部继续用力往上跳起，一直让双脚离开地面为止。每跳跃一分钟需要休息30秒，然后再继续跳跃，在运动的过程中要收紧腰腹部。
3、站立肘膝触碰
首先要站立好，后背挺直抬头挺胸，眼睛自然的看上前方，让臀部和腹部收紧，调整好呼吸，然后开始活动。把左腿抬起的同时要扭转上半身，让左腿的膝盖和右手肘触碰，然后再快速的换另一侧，每次运动一分钟之后需要休息30秒，然后再继续运动。
温馨提示
不管做什么样的运动，运动前需要抽出10分钟时间来做热身，这样能够防止运动过程中对肌肉和韧带所带来的伤害。除了通过运动减肥以外也要控制好饮食，避免吃辛辣刺激性以及过于油腻的食物，饮食方面以清淡为主，控制盐的摄入量。每天保证有充足睡眠，减少熬夜，保持规律作息。减少久坐的时间，多让自己运动起来。
15种减肥方法推荐,轻松吃就能赶走脂肪
美食可能为你带来肥胖，也可能导致肥胖。我们在享受美食的同时，也要学会避免美食给我们带来的肥胖。由于长期坐在办公室不运动，或者吃高油高脂的食物，导致了脂肪堆积，所以很多mm被肥胖困扰。其实，有些食物可以帮助mm们减肥，怎么吃能让身材匀称?相信你一定很有兴趣知道!小编来和大家分享15种饮食减肥方法。
1、小豆减肥法
用法如下:
红小豆茶，日常饮用。
配料:红小豆+薏仁
比例:红小豆与薏 仁1:3
(红小豆属温性，薏仁是凉性。亲们可以根据自己的体质，调整比例。如果你体质偏热，加以略加重薏仁的比例，如果你体质偏凉，就略加重红小豆的比例。)
加水:根据自己饮水的量，我一般煮1000ML
火候:煮开保持3分钟。
然后，就像平时喝水一样，饮用即可。建议饮用两天，停一天。
2、苹果餐
只需持续3日的苹果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
4、芹菜减肥法
芹菜中含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。
4、酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
5、黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
6、矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
7、红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
8、早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
9、分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种瘦腿法就是要求减肥者在就餐中。不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，腿部就不会囤积脂肪。
10、享用中式蒸煮法烹调之食物:水煮菜减肥法
补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
11、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到，可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
12、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
补充:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
13、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
补充说明:这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日 生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
14、用薯类来替代主食
大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。
15、每周可有一次放纵饮食
吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
其实很多时候女孩子们对于健康饮食也是耳濡目染，不过能将这些忠告放进心里的却是少之又少，然而能够做到持之以恒就更加寥寥无几。小编希望美眉们不但能够听进去，而且能够在日常生活中实践下去，再结合适当的运动，这样肯定能达到减肥的效果。
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