很多人认为抽烟可以控制食欲，比如有年轻女性说自己抽烟是为了减肥，但此前并没有研究指出抽烟可以达到减肥效果。但是现在有研究发现抽烟的年轻女性实际上比不抽烟的变胖几率多三倍。
美国俄勒冈研究所的研究者们耗费两年多时间跟踪研究了400个年轻女性，抽烟的女性明显会比不抽烟的变得更胖，比如抽烟的增重2.9KG，不抽烟的则在0.9KG。
研究员们认为，他们的研究结果足够挑战大部分人对抽烟能控制体重的误解，但也承认他们的研究尚不成熟，需要更多的研究实验区发现为什么抽烟会导致体重增加的更多。
其实除了抽烟之外，很多我们平时以为对减重无害甚至减重有利的习惯，都可能是让体重上升的魔鬼，到底哪些毛病是减肥杀手呢？
想要减肥千万不能有的坏习惯
1、保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分，影响消化
绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素没食子酸酯（EGCG）和茶黄素等，能够减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成。
保温杯泡茶坏处
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
正确做法：用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶，可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡，茶泡好了以后，再倒入保温杯中。
2、水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标
一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
水果当主食的坏处
水果虽然营养健康，但是把水果当成主食就不是很合适了。只吃水果，不仅不能让我们获得足够的饱腹感，同时也不能给身体提供足够的能量。如果长期保持把水果当主食的习惯，那么你的身体就会出现营养失衡的状况，而此时也就更加容易导致脂肪的囤积。
另外，很多人认为水果利于减肥，又美味，不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗，变成脂肪囤积在体内。
正确做法：在饭前半个钟吃一个水果，减轻食欲，可选择苹果、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果。
3、咖啡过量——咖啡好处很多，但喝过量易致便秘
咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。
咖啡喝过量
咖啡中咖啡因的含量非常高，而这种成分会对我们的心脏产生不利的影响，使得血管中的胆固醇增高，这就会增加人们患上心脏病的可能性。其次，咖啡中丰富的可可碱对于消化有着不利的影响，会减少肠道消化物的水分，这就有可能导致便秘的问题，影响我们的减肥工作。
正确做法：午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
4、饮水不足——影响代谢
水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。
饮水不足
体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓 形成，诱发脑血管及心血管疾病。
正确做法：一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200cc。，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。
5、吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感
进食速度和减肥的关系
食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。
食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。
正确做法：细嚼慢咽。
6、不吃早餐——影响身体代谢启动
早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
不吃早餐的坏处
不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。
正确做法：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。
7、懒得动一动
如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在L码以上，因为不肯活动，很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。
改变方法：调整一下生活方式即可，利用一切可能的机会，让自己动起来，比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等，累计加起来的消耗就会大多了，这样才能让你更接近减肥目标！
8、饭局太多
大城市生活，饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻，多数都是高热量、高脂肪的菜品，吃的次数多了，热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此，即使你很想减肥，恐怕也会感到有心无力，尤其是大肚腩，不可避免。
改变方法：
1、外出就餐时，因在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的。
9、生活无规律常熬夜
“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响瘦身之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要减肥，是非常困难的。
改变方法：
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。
2、在深夜进食的习惯是不正确的，应当尽量戒掉。
3、若晚上真觉得饿了，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。
10、乱吃药
如果你已经很努力地减肥，运动，节食了，但是还没瘦下来，请检查一下你吃的药，是不是太多了？不少女生有吃补药、胃药或者是避孕药的习惯，这些药物对身体的影响非常大，尤其是避孕药（主要成分为雌激素与黄体素）。由于副作用，这会让你身体水肿、疲倦，不知不觉大吃大喝，以此囤积了很多脂肪！
< p>改变方法：尽量采用物理调整的方法，或者阶段性的吃药，不断地减少用药量，并且加强饮食调整，才能根本上解决问题，让你变得健康苗条。11、太爱吃肉
如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦！因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。
改变方法：补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。
12、打扫剩饭不留情
减肥第六大坏习惯：打扫剩饭不留情
吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了！这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多于所需的食物，热量过多而愈食愈肥。
改变方法：
1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
3、自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。
有趣减肥知识,看完一部悲剧胖1斤？
来自美国康奈尔大学的研究人员检查了感恩节时期，美国7个影院的爆米花数量。他们根据爆米花和电影的搭配比例来计算后发现，那些买了爆米花吃的人，更多时候选择的是悲伤电影，喜剧则反之。当你在痛苦时，更需要零食来减轻心理上的难过感，而看喜剧电影时，则不需要零食来辅助。
所以，坏情绪很可能会给你的身材带来负面影响哦！这里的坏情绪不仅仅是指悲剧电影所带来的痛苦，还有生活和工作中的压力，所有的坏情绪都会左右你的行为，引发你带着坏的情绪吃得更多。
为什么坏情绪会让你吃得更多？
当我们感觉到压力、焦虑或沮丧的时候，就本能地想吃东西，这是人生理上的自然冲动。事物会影响人脑某些自然化学物质的合成，这些化学物质对人的情绪和心理机能具有稳定作用，这是营养科学早已确认的事实。这种时候我们往往想吃些饼干、蛋糕、糖果或冰激凌等所谓的“安慰食品”。这样的食物对许多人就好比抽烟、吸毒、酗酒那样难以抵制，像上了瘾似的控制不住，从而导致体重增加、身体严重走形甚至自尊严重受挫等副作用。当你时常暴饮暴食或饮食不当以麻醉自己时，导致的将是更大的内疚、焦虑和压力，形成恶性循环。
怎么解决？
生活中很少会有风平浪静的时候，因此我们时时刻刻都要对付坏情绪，采取相应的措施，别再让自己自暴自弃地暴饮暴食，让身材失控啦！
先检查情绪
多达50%的超重者用食物缓解生气、压力和失望等情绪，你是其中的一员吗？
让我们先进行一个情绪调查，你的答案必须绝对诚实。你会发现情绪对你的饮食行为的驱动力有多大。比如：无聊的时候你是否总想吃零食？即使不饿，你是否也喜欢和朋友们一起吃东西？当你郁闷的时候想不想吃点什么？你会用吃打发孤独的时光吗？当你为某件事担心时，会不会想吃东西？遇到离婚、失业、生病或梦想破灭这样的伤心事，你是靠吃渡过难关的吗？就算不饿，你是不是也要吃东西？你是否觉得吃是为了放松自己、缓解压力？你有没有觉得虽然对自己的体重不满意，可还是吃得太多了？
对于以上问题，如果你的大部分答案为“是”，你便很可能受到情绪饮食的严重困扰。不管有没有其他原因在起作用，必须控制情绪的自毁特性。
学会控制思维
停止这种行为的关键在于你自己如何看待生活中的这些事情，你自己是否能改变你的思维方式。
我们很多的思维方式是通过个人的“过滤器”形成的——包括我们的个性、态度、观点和信念，是我们内在的筛选工具，对我们如何看待这个世界、对世界有什么反应都有影响。“过滤器”在很大程度上是我们以往经历的产物，它对我们如何解释生活中发生的事情具有非常大的影响，而这些解释反过来又将决定我们对生活的反应。所以，压力对一个人可能如临大敌，成为一个无法驾驭的庞然大物，而对另一个人则是种动力，进而转变为一次机遇。回避而非积极有效地缓解压力，会危害身体健康，因而会缩短寿命。
还有一种“过滤器”叫“否认过滤器”，它产生的烦恼和压力超乎人的想象。比方说，你认为肥胖只是个外形问题，你坚决否认肥胖症会带来健康问题。或许你正因为饮食失控而呕吐，你对自己说，那不是饮食紊乱，只是偶尔这样，等达到理想的体重或解决了生活中的压力就好了。
“否认过滤器”比较危险，因为它掩盖身体的真实情况。生活在否认中，你可能就像一个不让排气的高压锅，所有的压力都憋在里面，直到锅盖 打开或被顶开，若处理及时可能会使问题得以解决。如果你仍旧通过“否认过滤器”看待饮食问题，那你就是听任自我欺骗控制自己的行为。
另外还有一种“过滤器”被称作“自动思维”。假设家里有人批评你，其实你自己还没有意识到，像“他们从来不赞成我”，或“他们就是不接纳我这个人”，这类自动思维已经在你脑子里不停运转。觉得受到伤害，作为回应，你甚至没在意自己已经挖了一大勺冰激凌送到嘴里。在感觉受伤害之前，总有一种消极的想法在你脑子里一闪而过，这种消极想法早就扎根在你心里。当受到家人批评时，这些蠢蠢欲动的想法就迅速出现，速度之快，以至于你根本没意识到它们对你行为的影响。
令人欣慰的是，这些想法其实可以被质疑，得到控制，最后得以改变。你可以通过改变思维方式，改变感知和行为方式。
放慢思维速度
要改变你的情绪反应，改变随之而来的饮食恶习，需要放慢速度，细心聆听你内心的声音，评估并改变你的反应。快速运转的思维和内心反应总是比情绪先行一步。如果你现在觉得恼火、激动、担心、失落、悲伤或郁闷，你一定会跟自己说点什么，从现在起，心烦意乱时，就仔细倾听来自你内心的声音。
一定要把想法写下来，写下来有助于更客观地看待自己的想法。
如果明白了情感的痛楚源于思想，就必须改正错误的思想。通过驾驭思想状态，你就能更好地调整情绪。在质疑自动思维的时候，你同样必须提出这四个问题：这是真的吗？这是我的最大利益吗？这能保护我的健康吗？这能帮助我实现减肥目标吗？
回答这几个并不简单的问题，把这些与现实比较，这样不管你的态度存在了多长时间，都可以在较短时间内改变。把这些问题作为分水岭，改变自己不符合实际的感知、判断和对自己的评价，停止自我批判，只有这样才能有效控制让你暴饮暴食的行为复活的消极情绪。
关闭情绪的闸门
如果生活中突然出现痛苦，你必须坚决关闭情绪的闸门。关闭闸门意味着不要再扛着问题或痛苦，而是正视问题并把它清除掉。
如果你一味忍受仇恨、愤怒及辛酸，那是因为你还没有尝试关闭这些消极情绪的闸门，去治愈伤口的疼痛。如果选择背负仇恨，就选择了以阴郁的方式体验生活，最终很有可能只能求助于食物，用以自我慰藉。
这一步的目的是帮助你把好自己的情绪闸门，让你有能力处理好生活中的种种情形以及相关的痛苦，不要让暴饮暴食故态复萌，阻碍你实现控制体重的目标。
总而言之，适当的负面情绪可以调理一下生活，但是不要沉溺于此！学会控制自己的思维、释放自己的压力，不要再让情绪影响你的身材。
有趣减肥知识,不同血型减肥方法有不同？
想减肥，运动固然重要，但与此同时制定科学的饮食计划也非常关键。自然疗法医师Peter Dadao在他倡导的减肥理论中指出，不同血型的人都有适合或者不适合自己吃的食物，只要吃对那些符合自己身体机能的食物，少碰那些本就与血型所决定的身体特质不符的食物，并配合运动，保持身材以及降低体脂含量都不是难事。
A型血
A型血的人比较适合消化植物蛋白，而对含酸量比较高的肉类以及脂肪物质吸收之后所产生的热量消耗很慢，所以不建议多吃，比如猪肉、羊肉、牛肉这些。
推荐食物：适量鸡肉、鱼肉以及豆腐、鸡蛋等。
B型血
谷物中的淀粉除了是碳水化合物的重要来源之外，其中还含有一种名叫“血凝素”的物质。这种物质对B型血的人有着更明显的影响，会阻碍身体的新陈代谢，减慢热量消耗的速度，如果不控制碳水化合物的摄入，即使减少脂肪摄入也很难减轻体重，所以建议B型血的人适当少吃谷物类主食。
推荐食物：牛肉、鱼肉、蔬菜以及水果。
O型血
O型血的人对于脂肪以及乳糖的吸收转化速率极高，所以如果经常吃乳制品非常容易造成体重问题，因此如果想要控制体重就要尽可能远离比如酸奶、乳酪、乳饮料这类食物。
推荐食物：绿色蔬菜，以及胆固醇含量低的海鲜（除鱿鱼外）。
AB型血
AB型血的人不容易消化蛋白质，同时对于脂肪的消耗速度也很慢，所以不建议多吃肉类以及蛋白质含量较高的食物，比如鸡蛋、牛奶。
推荐食物：果酸含量高的水果，如苹果、柠檬、草莓等。
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