导读： 一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现 二、如果夜间真的很饿，那什么时候吃夜宵最合适？ 三、想吃夜宵又不发胖？ Point1、最佳选择：汤or粥or麦片 Keepfit糖水以冰糖代蔗糖 Point2、注意分量：≤1碗 Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
怎么吃夜宵不会胖？这是吃货们很想知道的一个问题，既想吃东西又想减肥，看看下面吃夜宵妙招。
一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现
减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿，那什么时候吃夜宵最合适？
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
三、想吃夜宵又不发胖？
Point1、最佳选择：汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。
其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。糙米、麦片最适合Keepfit女人糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。
Point2、注意分量：≤1碗
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！贪吃不发胖，有了这些小方法，吃夜宵也不用怕胖了。
减肥不能吃淀粉食物？做到这4点，让你怎么吃也吃不胖！
很多人在减肥时都会想到控制饮食，也会拒绝各种高淀粉食物，认为淀粉会转化为葡萄糖让人肥胖，所以减肥期间要禁止。但实际上适量的淀粉碳水化合物可以保持肌肉量，对燃脂也有帮助。
减肥不能吃淀粉吗？
其实这是错误观念
虽然淀粉进入身体后会转化为葡萄糖储存能量让人肥胖，少吃几天淀粉体重下降也比较明显，但这种并不是真正的减肥，并不是不吃淀粉就会瘦。而淀粉作为能量来源之一，若没有摄取身体所需，会因为能量不足而出现营养不良，甚至会带来各种不良反应。所以减肥期间同样要吃淀粉食物，但注意要有正确的吃法。
减肥期间要怎样正确吃淀粉？
1、选择淀粉食物的种类
选择粗糙的食物会比精细制作过的淀粉食物好，如南瓜、玉米、马铃薯等。这些粗粮食物中同样含有淀粉，既能饱腹也能补充能量，还能促进肠道蠕动，避免摄取过多高脂肪食物。
2、控制淀粉的摄入量
若是女生减肥，每餐中的淀粉量可以控制在半个或者一个拳头大小。若是男生减肥，淀粉量可以放宽到1.5个拳头。注意不管是精制的淀粉还是粗糙的淀粉食物，摄入的量都一样。只要满足身体所需即可过多摄取才会导致肥胖。
3、健康的食用方式
就算是低碳水化合物，一次性摄取过多也会导致脂肪堆积引发肥胖，影响减肥效果。所以要保持正确的使用方式，采取少食多餐的方式。并且注意在烹饪淀粉食物时，要选择不会让食物热量再次上升的方式。如煎炸、烧烤等。此外避免在晚上睡觉前吃淀粉食物，易出现淀粉摄入过量。
4、搭配运动
在进食淀粉食物的同时也要搭配运动，保持进食的量小于消耗的量。将多余的能量以及脂肪消耗掉，避免淀粉堆积过多影响减肥效果。
温馨提示，减肥期间要避免外出就餐。餐馆中的食物大部分是高油高脂高淀粉，经常外出就餐就算进食量少也会积少成多，导致能量堆积。若因为工作需要可以在就餐时将食物过下水去除油脂，并且选择蔬菜类较多的食物，能避免进食过多淀粉以及脂肪，达到有效的减肥作用。
习惯性便秘很严重，半个月不要解大便，怎么办
习惯性便秘，越来越严重，有时半月都不大号怎么办？ 可以治好吗
张弘主任医师回复：习惯性便秘的患者，在吃饭的时候，要适当的放慢速度，而且不要吃太多的粗粮。如米面过于精细，食量过少，食用含粗纤维特别是不消化纤维的蔬菜、水果、粮食过少，油脂太缺，饮水不足等。有便意时不及时排便，抑制便意。习惯排便时看书，不积极排便。依赖泻药排便或滥用泻药，使肠道排出敏感性降低，这些习惯都要不得。 便秘的患者，每天早上起床的时候，一定要先喝水，这样能够促进排便。饮食中必须有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
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