导读： 分量多的西餐也能吃，选对餐点就ok A、通过菜名判断热量 B、选择碳水化合物食物 C、选择低脂类食物 少量多餐 单一饮食法不ok 注意饮食，外食族一样瘦
分量多的西餐也能吃，选对餐点就ok
A、通过菜名判断热量
即使去西餐厅吃饭，我们也可以根据菜名来判断食物热量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品！相比之下，烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物，你可以询问服务员这道菜的制作方法。
B、选择碳水化合物食物
在点西餐时，我们可以选择含碳水化合物的食物，这类型食物有两种，一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果，它们含有丰富的纤维，消化后可以在体内缓慢分解，不会造成胰岛素及血糖激增；而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它们会在体内快速分解，导致血糖激增。所以在吃西餐时，尽量避免选择后一种食物。
C、选择低脂类食物
我们也可以选择低脂类食物，这类型食物比较符合健康原则，营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候，我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，鱼肉含有好的不饱和脂肪酸，对身体有益处，像少量的坚果、鱼类，鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。
少量多餐
专家提出，减少每一餐的进食量，增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。
把食物细分到每餐，还有助于营养吸收，一般节食是很伤胃的，而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制，既能满足日常所需，也不用忍受饥饿带给身体的负担，还可以很好的进行瘦身。
一般说一日六餐是最为适宜的，当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值，在这个大的前提下进行多餐减肥。
不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则。
单一饮食法不ok
时下很多年轻女孩为了减肥，整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好，还可能出现“溜溜球效应”。而且就人体每天所需营养来说，单一饮食法对人体营养的摄取造成很大限制。
只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态，长时间饥饿状态下，人体机能的新陈代谢能力就会下降，突然之间暴饮暴食，新陈代谢能力跟不上，吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说，减肥出现了反弹效果。
注意饮食，外食族一样瘦
纤维摄取不足，当心便秘上身，三餐外食，最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多，而衍生出便秘的困扰。只进不出，脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻，再加上没能好好借运动促进代谢，过剩的热量、脂肪囤积在身上，不只外表可见的肥胖，更可能导致脂肪肝。接下来，教你外食小方法。
1）饮食宜清淡，维持三分饥
外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康；营养均衡也不可忽略。
2）避免摄食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。
3）选择自制果汁
碳酸饮料不仅高 高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在外面如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。
4）主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式
主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式，除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。
如何通过走路来减肥？掌握这4个小技巧效果翻倍
走路属于最简单的运动方式，几乎适合每个年龄段的人群，而且不会受到任何时间和地点的控制，只要选择正确的走路方式也能达到减肥的效果。
如何通过走路来减肥？
1、走路掌握正确的姿势
掌握正确的走路姿势不仅变瘦变美，同时也提高了气质。抬头挺胸、下巴稍微往下收，双肩膀要向外自然的打开。走路时不能弯腰驼背，也不能低头玩手机，驼背走路的话，会影响身体的平衡性，总是低头的话增加了脊椎的压力，影响了走路减肥的效果。另外走路时要有意识的把小腹部收紧，把臀部和腿部肌肉夹紧，若走路时没有感觉到肌肉紧张，不能更好的刺激腿部臀部以及腹部肌肉，让小肚子看起来很松垮而且臀部下垂。除此之外走路的时候也有意识的使用胯部来发力，利用胯部带动着大腿不停的往上抬起来。
2、要加大走路的步幅
如果真正的使用走路来减肥的话，就应该加大走路的步幅，不可随意的慵散散步。大步的往前走，能够让大腿肌肉得到刺激，提高了运动时的心率，加快了心跳速度，升高了基础代谢率。
3、要提高走路的速度
快步走能够增强减肥的功效，老年人25分钟、年轻人20分钟之内可走完4㎞。另外也可以尝试着变速走，比如先快步走10分钟，然后再以最快的速度走路，最后再减慢速度，能明显感觉到呼吸以及心跳速度加快，身体稍微出汗和基础体温升高。
4、走路时要改变装备
走路的时候不能穿凉鞋或者高跟鞋，尽量背上双肩包，防止给肩膀带来不均衡的压力。随身携带一瓶苏打水来及时补充水分。能走路时尽量不要坐车或者骑行，每次走路的时间不能小于20分钟，适当的增加走路的时间以及距离。
温馨提示
只有掌握正确的走路方式才能够达到减肥的效果，以走路的方式代替开车或者坐车上班。期间要调整好饮食，远离高热量高脂肪及高糖分的食物。减少久坐的时间，每坐半个小时要站起来活动15分钟来促进局部的血液循环，帮助毒素排出体外。工作之余可以活动活动脚尖，让脚尖向前或者向上伸展，能让小腿肌肉得到拉伸。平时走路或者坐着的时候要收紧腹部的肌肉群。
产后减肥小窍门有哪些？产后如何减肥最有效？
在大家的印像中，怀孕生产一直会导致女性的身型越来越肥胖症走型，因此愈来愈多的人逐渐挑选不生孕或是是单身主义者，但事实上，只需在生产制造之后第一时间可以采用恰当的对策，身型是不容易走型的太强大的。下边大家一起来看看产后减肥小窍门都有哪些吧。
产后减肥小窍门
1、去植物油脂
根据上厕所，身体内不必要的植物油脂和内毒素能够被溶解出去，那样对瘦身减肥是很有益的，因此产后的女性假如想瘦得话，务必要确保排便的顺畅，平常能够多吃苹果和纯蜂蜜，以维持肠胃的顺畅，每日还必须很多饮用水，那样才可以保持基础代谢的一切正常运作，针对纯母乳喂养的女性而言，多饮水特别是在的关键，要不然会导致奶水过多粘稠而没法排出来。
2、常见问题
平常不必吃太咸的食材和腌渍的食材，要不然会导致身体内的水份停留，没有办法排出来身体之外，那样下来休重也难以降低。在哺乳期不是可以节食减肥的，要不然会导致母乳代谢不够，对宝宝的健康是很不好的。刚刚生完宝宝后是不能做减肥的运动的，那样会危害到孑宫的恢复乃至是导致流血，因此最好彻底恢复后一两个月在开展跑步减肥。
上面详细介绍的便是一些产后减肥小窍门。要想迅速的减肥瘦身，孕妇还必须了解自身是哪种缘故导致的肥胖症，随后目的性的采取一定的有效措施，才可以有事倍功半的实际效果。塑形衣这产品只可以推动伤口的痊愈和防止产后恶露，针对减肥瘦身的功效是不大的。
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