导读: 几款健康瘦身菜式推荐 除了减肥食谱外,你还要知道这些减肥原则
冬天气候干燥寒冷,很多朋友为了保持身体的热量,都会大量进食很多高热量的食物。由于大多数人在冬季缺乏运动,又摄入过多的能量,导致了脂肪的累积,从而容易产生肥胖。那么,在冬季,怎样才能既吃得健康,又不容易肥胖呢?接下来,我将介绍几款健康的瘦身菜式,大家可以在家里试着做哦。
几款健康瘦身菜式推荐
一、奶香椰菜:
用料:牛奶240ml,奶油少许,乳酪少许,椰菜100 克。
做法:首先将椰菜用纯水烫熟,用冷水冲,沥干后备用;接着把牛奶、奶油、乳酪下锅炒至浓稠状;最后,将煮好的椰菜倒进里面与牛奶一起快速拌炒一下即可。
这个菜式能提供身体日常运作所需的能量,健康又美味。
二、荷叶粥:
用料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。
做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。最后,将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。
三、燕麦片粥:
用料:燕麦片、牛奶、红枣。
做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。
燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。
除了减肥食谱外,你还要知道这些减肥原则
秘诀一:一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
秘诀二:选择合适的内衣。
要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
秘诀三:不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四:不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
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秘诀五:注意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六:应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
秘诀七:12时入睡。
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。
营养减肥食谱,3款美食养生瘦身超简单
说到减肥,不少的女性都对此津津乐道,减肥可是爱美女性终身的事业,所以,对于减肥的技巧和方法相信女性朋友们也了解了不少,今天我们想为大家介绍二款很少有人知道的减肥药膳,这些药膳可不止是减肥这么简单,还对身体的健康有很好的保护作用。
减肥的热度一直以来都是是越来越高咯,为了让自己能更瘦,特别是女孩子们不惜节食。其实吃也能让你变瘦,比如药膳减肥就能既不伤身,又能减肥,还有保健的作用。
古法糯米饭
材料:红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。做法:将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟,然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
怪味海带
材料:海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
做法:将海带用水泡24小时(中间换两次水),洗净后切丝沥干,将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟,捞走豆、萝卜、山楂,放入海带焖至汁干,海带酥烂,起锅晾干食用。
章鱼绿豆煲酿莲藕
材料:章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。
做法:
1、把莲藕洗净去皮,将去皮绿豆稍微浸泡一下,然后把章鱼干浸60~90分钟,去衣。猪骨稍微煮一下,滤水备用;
2、将莲藕的一端切开,把去皮绿豆塞进莲藕孔中,然后再把切开的一端,拼回原位,用牙签固定,防止绿豆流失;
3、把之前处理过的原料放在一起,煲煮60~80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。
功效:润肺止咳,开胃消食,能清除肠道污物,刺激肠壁蠕动,具有减肥功效。
Tips:买莲藕的时候,要选择整条莲藕粗壮的一端(俗称“大藕瓜”),这端粉嫩有肉,吃起来不留渣滓,与去皮绿豆相得益彰。往莲藕孔塞绿豆的时候,以满不以“实”为原则,但不要硬塞,因为绿豆遇水膨胀,太多会逼爆莲藕,菜肴就变得一塌糊涂了。
减肥的简单吃法,送你5款减肥食谱,让你健康瘦身!
若想要减肥成功控制热量摄入是前提,很多人们禁不住美食诱惑而导致减肥失败,不妨试试以下几款减肥食谱,美味又减肥。
减肥期间如何安排食谱?
1、优酪乳减肥法
早晨起床后喝一杯温开水后蜂蜜水;早餐根据自己的口味选择新鲜蔬菜汁;午餐可以喝500克无糖酸奶或优酪乳;晚餐可喝新鲜蔬菜汁。睡觉前喝1~2杯水,能加快新陈代谢速度。优酪乳能促进食物消化和吸收,防止便秘,抑制有害菌生长,改善肠道中菌群环境,同时也能促进胃肠道蠕动。不能长期用,以免引起营养不良。一星期作为一周期,前3天按照食谱进食,后4天正常饮食,减肥成功后不能暴饮暴食。
2、全麦面包加脱脂牛奶减肥法
早餐吃一片烤全麦吐司、一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。午餐喝一杯脱脂牛奶、一个水果和水煮青菜。晚餐菜类自由搭配,但不能吃肉类和淀粉类食物。5天为一周期,一个月内只能执行2个周期。此方法减肥速度快,身体需一段时间调整,不然无法适应。
3、鸡蛋牛奶水果减肥法
早餐吃一颗水煮蛋、一杯牛奶和半个苹果。午餐吃一小碗白饭和一份素菜。晚餐吃半碗白菜和一份素菜,吃七分饱即可。睡觉前三个小时内不能吃任何食物,若非常饿的话不妨喝杯牛奶。这种减肥食谱营养足够,能给人们一定的饱腹感。
4、苹果减肥法
早餐喝一杯牛奶和2个白煮蛋。从中午开始,每隔2个小时吃一个苹果,一直到晚上5点。此方法减肥而且美容,瘦身效果明显。但每周只能执行两天,其他时间需正常饮食,以免影响身体健康。
5、蜂蜜减肥法
蜂蜜减肥法适合经常便秘的肥胖者。第1天只喝蜂蜜,第2天和第3天正常饮食,但必须控制总热量摄入。蜂蜜具有排毒养颜效果,能促进胃肠道蠕动。期间不能喝碳酸饮料和高糖分果汁。
温馨提示
可根据自己的真实情况来选择合适的减肥方法,期间选择低糖分以及低热量的食物如燕麦、糙米等,能给人们一定的饱腹感,可促进胃肠道蠕动,减少对热量摄入。每天至少运动30分钟来帮助分解脂肪,每周需持续4-5次。
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