导读： 一、按摩瘦腿篇 Part1：膝上按摩，改善血液滞留 Part2：小腿按摩，助排毒 Part3：穴道按摩，消赘肉 二、食疗瘦腿篇 原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 原则二：不要摄取过多盐分 原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质 原则五：充分摄取制造骨骼的钙质 三、明星瘦腿篇 UEE 韩艺瑟 金敏熙 孔孝真 申敏儿 韩彩英
近日，日本东京一家公司别出心裁，推出了一个名为“super leggist”的美腿大赛，“美腿大赛”组委会还对各位得奖者进行了表彰。曾经有多位日本女星在这个“日本美腿大赛”中获得殊荣。参赛者的照片都是一双双细长的美腿，相信把各位MM们都看得羡慕不已。你是否也想拥有一双这样的美腿呢？不用羡慕，今天，小编向大家介绍的美腿大全，就能解决各位MM多年的愿望。
日本少女美腿大赛
一、按摩瘦腿篇
Part1：膝上按摩，改善血液滞留
1、双手大拇指按压内侧膝盖骨
利用双手的大拇指反覆按压静脉按摩的重点部位：内侧膝盖骨。2。 从膝盖往鼠蹊部淋巴做按压
2、从膝盖往鼠蹊部淋巴做按压
双手大拇指在上，其余手指环状包覆大腿，往上滑推至属蹊部。
3、小画圆方式刺激鼠蹊部淋巴
单手4指在鼠蹊部外侧轻轻地反覆小画圆，刺激淋巴循环顺畅。
4、单手按压刺激膝盖窝林巴结
利用单手4指深深扣住同侧腿的膝盖窝，反覆刺激膝窝淋巴结。
5、大腿分成3区往上滑压按压
将大腿略微分为3区，双手反覆往上方滑压大腿肌肉至鼠蹊部。
Part2：小腿按摩，助排毒
1、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。
2、指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。
3、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。
Part3：穴道按摩，消赘肉
1、按摩瘦腿前先用44摄氏度的温水泡脚5-10分钟，泡脚期间稍微提起脚掌，让脚掌离开盆底。
2、不断弯曲收紧脚趾和撑开脚趾。来回交替重复伸展脚底。
3、泡脚结束后，伸出脚掌，双手虎口张开，抱着脚掌，大拇指从脚背的中央开始向外侧按摩。
二、食疗瘦腿篇
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。
维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。
富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
原则二：不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压 迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。
三、明星瘦腿篇
UEE
瘦腿的方法：喜欢游泳，把身体线条塑造得很完美。而且由于喜欢运动，因此下蹲起立运动有空都会做的。
韩艺瑟
瘦腿的方法：一周按摩两次，由两名按摩师同时进行，而且还会随身带镇静体露，利用拍摄时间来消除腿部疲劳。
金敏熙
瘦腿的方法：回家后必会在床上抬高腿坚持半小时，让血液循环，空闲时也会用手捏小腿。
孔孝真
瘦腿的方法：穿完高跟后，用热水泡脚半小时，或者平时主要穿中平底鞋为多。
申敏儿
瘦腿的方法：饮食调节，经常喝绿茶之类可以消肿的饮料，并且沐浴时加精油按摩。
韩彩英
瘦腿的方法：经常健身俱乐部，每周去五次，再加上经常做重力练习和普拉提运动，帮助塑身，把身材KEEP得非常完美。
最有效刮痧瘦腿法,4步刮出修长性感美腿
腿是很难瘦下来的部位，可是减肥原本就是一件折腾的事，懒人们要如何才能懒得美丽呢？下面教大家怎样运用刮痧和按摩的方法来瘦腿，绝对是懒人用来瘦腿的最佳方法！
如何刮痧瘦腿
准备工具：刮痧棒、瘦腿袜、乳液（如果边洗澡边刮的话可以用沐浴乳取代）
Step1：选择自己喜欢的乳液，在腿上均匀的涂开，一定要让腿部的每寸肌肤都沾上乳液。
Step2：双腿涂上一层厚厚乳液后，用刮痧棒顺著腿部往上回刮。
Step3：大腿从膝盖内侧往大腿根方向刮，先从膝盖弯曲处往上刮，再到大腿后侧刮，可以把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。
Step4：小腿从脚踝往小腿肚方向刮。首先从脚踝开始慢慢刮，然后再到小腿肚后面刮，刮到稍微红红的即可。注意不要用力，小心弄伤自己。
如何按摩瘦腿
想要用按摩达到瘦腿的功效，那就一定要刺激到有用的穴位。想要瘦腿，阴陵泉穴是必须按摩的，这里借助的是掌心拍打的方式刺激，可以用大拇指内侧反复推按。阴陵泉就是在我们膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处，有“小腿消肿穴”之称。
夏日MM爱秀腿,最全瘦腿秘籍帮你秀出性感长腿
夏天是MM们爱显露的季节，特别是拥有一双修长美腿的MM。不过那些萝卜的腿MM也不需要自卑灰心，今天，小编就向大家传授几大瘦腿秘籍。让大家也能秀出性感美腿。
一、运动瘦腿方法
1、拉细大腿线条吧
step1： 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八
step2：然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒
step3：接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来
step4：再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次
2、立姿侧抬腿
step1：抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
step2：单腿往侧边抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
step3：用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
3、半蹲前行
step1：在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；
step2：背部挺直，挺胸，收腹；
step3：保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
step4：完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
二、按摩篇
招式一
步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4：把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
招式二：
步骤1：泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。
步骤2：接着自脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。
步骤3：以指腹按压小腿穴道，达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题；当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」，可防止萝卜腿。
步骤4：以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中线上，膝盖上七吋处的「风市穴」，具消除大腿浮肿问题。
三、瑜伽瘦腿法
招式一：仰卧脚蹬腿式
Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
招式二：仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
招式三：坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背 微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
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