导读： 30秒瘦腿美腿操 STEP 1： STEP 2： STEP 3： 上楼梯瘦腿运动方法 Tips 1： Tips 2： Tips 3： Tips 4：
久坐一族下半身肥胖形成了很大的问题，如何改善这种情况呢？下面一起来看看瘦腿减肥最快最好的方法，改变坐姿站姿就能见效。
30秒瘦腿美腿操
首先我们推荐一款30秒瘦腿美腿操，这套美腿操主要针对于脚踝和小腿肚，通过简单的小tips让你达到瘦腿的效果，并且这套操练十分简单，也没有地域限制，只要有椅子就可以完成，一起来看看吧！
STEP 1：
端坐在椅子上，单脚抬高，脚尖朝着小腿内侧用力，紧实小腿。STEP 2：
还是按照同样的动作，脚尖朝外侧用力，再一次锻炼到小腿。STEP 3：
接下来锻炼脚踝，将脚尖朝不同方向使力的缩和伸。这个简单的瘦腿运动能促进血液循环、消除水肿。30秒之后换脚练习，记住背部要挺直，平常要改变翘二郎腿的习惯。上楼梯瘦腿运动方法
平时站立或者行走的时候也能轻松瘦下来，关键在于你是否掌握了方法。上楼梯是一项非常好的减肥方法，看看有哪些注意事项吧！
Tips 1：
脚掌的前半段在踩在台阶上。Tips 2：
双腿后侧的小腿肚要用力、绷直。Tips 3：
臀部向上提，也可以达到紧实大腿肌肉的效果。Tips 4：
很多MM在上楼梯的时候用腰力，这样起不到瘦腿的效果。从现在开始，我们在上楼梯的时候不要使用腰部，注意力应该放在双腿后侧肌肉，上半身保持不动，如图所示。腰身要挺直，如此一来还可以锻炼到足底穴道。怎样瘦腿最快最有效,5种食物吃出修长美腿
总结办公室白领都有一个共同的特点，就是中午吃完饭就坐着，一直到下班。这种情况有没有怎么瘦腰、怎么既能瘦腰又可以美容，还能轻松就可以实现的方法呢?其实真的有那么几种食谱可以有助于瘦腰，趁着周末短短假期，来试试吧。
一、玫瑰苹果酒
原料：
酸苹果1000克、白糖1000克(我认为还是用冰糖的味道好，不过这个量有点甜，建议减量到800克就够了)、柠檬皮两个、丁香四朵、玫瑰花20朵(这里是指干的玫瑰花，不过我建议用15朵新鲜的玫瑰，这样的酒颜色特别的好看，是粉红色的，而用干玫瑰颜色是黄的)、高度的白酒350毫升。
做法：
1、先把苹果清洗干净，表面水分沥干，然后不用削皮的切成小块;
2、柠檬把表皮上的腊去除后皮削下来，切碎;
3、玫瑰花(我用新鲜的)把花瓣揪下来用盐揉一下去除涩味;
4、取一只较大的玻璃瓶，把切碎的苹果粒，白糖，柠檬皮，浸渍过的玫瑰花瓣，丁香，白酒一起放入摇匀，然后置于太阳光下暴晒数日，直至苹果中的汁液渗出;
5、然后把渗出的果酒汁滤出，用深色的瓶子装起来密封，两个月以后开封就可以饮用了，颜色粉红泛着清透的光泽，味道醇香无比。
这款玫瑰苹果酒包含了苹果的香味，玫瑰花香，还有酒香。每天喝上那么一小杯，保证你可以拥有瘦瘦水蛇腰还能容光焕发，精神饱满，美丽动人。
二、香椿炒鸡蛋
香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
三、.海苔。
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
四、芝麻。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
五、香蕉。
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
要拥有迷人的大腿是要坚持不懈的，慢慢下来瘦腿就成功了。
如何瘦腿最快最有效,6招瘦腿瑜伽练出修长美腿
长腿是现代人鉴定好身材的一个标准，腿长并不是重点，要腿细才能称之为美腿，并且细还不行也要粗细恰当，才显得性感又迷人，减肥达人推荐懒人快速瘦腿小妙招，五招瑜伽运动来帮你。
美腿瘦腿运动
一双纤细的大长腿是很多女生的最爱，那么如何才能去拥有这样一双大长腿呢，其实很简单，坚持每天按摩和运动，晚间尽量少喝些水防止水肿，平时少坐多站着，饮食方面也要注意一下，再搭配上下面这一套运动，纤细大长腿不再是梦哦。
深蹲塑腿
1、双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。
2、双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
拉大腿收腹
1、瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。
2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
借助毛巾仰卧起坐
1、收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。
2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
侧身转动瘦腰部
1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
身体轻轻后仰
1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。
2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。
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