导读： 一.用餐时间掌握不得当 二.睡眠时间不足 三.饮食不规律 四.跷腿坐着 五.走路姿势错误
很多正在减肥中的朋友，都觉得“少吃”就是减肥的基本原则，只要“少吃”了减肥才能成功。有些朋友就在想我就有“少吃”啊!可是这招减肥方法怎么在我的身上就不灵呢?原因是出在哪里?朋友们，有5个久减不瘦的原因你们有注意到吗?
一.用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长？根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。
解决方法：少吃多餐是关键，为了更好地补充能量，我们应该养成少吃多餐的饮食习惯，把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议，每间隔3-4个小时，最好也要补充一些水果、坚果等，而且尽量别超过5个小时不吃东西。
二.睡眠时间不足
根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于6小时，那么她体内的饥饿素就很容易升高，导致食欲被刺激，想要不断的获取高热量食物。此外，还有研究表明，夜间睡眠不足，也会使得人体的“压力荷尔蒙皮质醇”不断提升，最终导致体重上涨。因此，我们每天至少都要睡足6小时。
解决方法：良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们，如果你早晨7点就得起床，那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外，睡眠的质量也不容忽视。因此，大家睡前要尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时这还能防辐射哦。
三.饮食不规律
现代社会，忙碌的上班族经常用餐时间不规律，这样过早或过晚的不规律的饮食都会导致体重增加。
解决方法：尽可能的按时规律吃饭，也要注意不要吃口味过重偏咸的食物。
四.跷腿坐着
在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
解决方法：改掉跷腿这种不良坐姿，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
五.走路姿势错误
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
解决方法：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
盘点导致肥胖5大原因,5个习惯让你远离肥胖
现在越来越多的人出现肥胖问题，不仅仅女性整天说要减肥，就连男性也需要减肥。到时为什么现在越来越多的人肥胖呢？除了由于现在的生活越来越优越外，还有重要的原因是现代人的不良生活习惯也可能导致肥胖。今天小编就帮大家找出导致大家肥胖的坏习惯。
一、导致肥胖的坏习惯
1、贪食摄入热量过多
摄入热量过多，是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝当做人生追求的目的，在“不吃白不吃”的思想影响下，往往多食。有人借酒消愁，以食解忧，于是无节制地吃各种各样的食品导致肥胖。
2、油和糖用量过多
很多人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，所以往往用量过大。其实，烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪肉等高脂肪食品相同，每1克克产生9千卡的热量，因此也不能多食。有些人烧菜时还放砂糖，日积月累，摄入的热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。
3、泡茶不科学
对于喜喝茶的朋友来说，泡茶的容具是否合理影响到是否会变胖。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
4、喜好咖啡
那些做法易令人发胖，对咖啡的喜爱是其中不可忽视的一个习惯。过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。
5、忽略早餐
不吃或者对早餐质量不要求的话会对肠胃有不少的影响。让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
以上的5个导致肥胖的生活习惯，你中了多少呢？如果你有这样的习惯，马上改掉吧。看完了这些坏习惯，当然要看一下好习惯，到时哪些好习惯不容易导致肥胖呢？
二、远离肥胖的好习惯
1、 养成每日定时排便
每日定时排便主要是为了让体内的毒素都顺利的排出体外。而排毒是减肥时不可忽略的一个因素。
2、不要一边看书一边吃零食
有些人在一边看书的时候一边吃零食容易造成过度进食，肥胖也会随之而来。
3、放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品（比如炸鸡和方便面），养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉（远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间），把它们换成绿茶或者水果。
4、尝试多种运动方式
如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起， 比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于 全身的减肥。
5、 低G-饮食让胖止步
根据日本很流行的体重控制理论，不想胖最好选GL食物，如田海藻萃取来的寒 天、优格等。所谓Gl指的是营养学上的升糖指数，吃进不同的淀粉类食物，在体内引起血糖上升的反应不同，Gl值太高的食物会加速血糖上升，增加胰岛素的分泌与脂肪的形成；另一方面则因为胰岛素波动太大，容易饥饿更想大吃一顿。
这4点竟是肥胖的原因,5个减肥小妙招不要错过
美眉看似是一直在减肥，可是一直都没什么效果，其实减肥不能盲目地减，是需要先找出肥胖的原因有针对性地减肥才能有良好的效果。下面小编给大家分享几个导致肥胖的原因，一起来看下吧。
多角度找出肥胖的原因
一、灯光下睡眠，躺着中招
美国俄亥俄州立大学研究人员利用老鼠做实验，研究人员将老鼠分为两组，每天在正常日光下生活16个小时。每当夜晚时分，一组老鼠在昏暗灯光下度过8小时，另一组则在完全黑暗中度过。
这组对比实验中，刚开始实验时，两组受试老鼠的进食量和活动量一致。实验开展两个月后，研究人员观察发现，在昏暗灯光下过夜的老鼠体重增加12克，在黑暗环境中过夜的老鼠体重增加8克。结果推断人类在夜晚持续暴露于灯光下，会影响体内有助新陈代谢的荷尔蒙分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。所以想减肥，就要keep住良好饮食习惯和生理时钟！
二、家居致肥陷阱
灯光、餐具影响食欲，在昏暗的灯光下，容易让人放松，因此不知不觉下会吃得比正常多，所以最好选择于灯光明亮的餐厅用膳。另外，黄色碗盘都会令人食欲大增，因为黄色会刺激食欲，不妨试试蓝色、紫色的碗盘，可以减少食量。
屋子凌乱也会导致肥胖。住处可以反映主人的 心态及身材，例如厨房凌乱会导致糟糕的饮食或运动鞋找不到就很难坚持健身。减肥前应该让屋子变得井井有条，让自己告别不良的生活习惯。
三、性格决定体重
美国心理协会一份长达50年的研究指出，天生神经过敏
或欠缺责任心的人，其体重于常常处于大起大落的状态。研究更指出，较冲动的人比起性格冷静的人，平均体重超过22磅。性格冲动的人都倾向于拥有暴饮暴食和嗜好饮酒的饮食习惯，这是他们肥胖的最大原因。想减肥，心理健康都相当重要，除了要有良好的生活习惯外，都要懂得调节健康的心理状态。
四、温度令人肥胖
长期处于室温约20℃的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗会跟着减少，有致肥的机会。即使是吃很少的东西，食物依然变成脂肪堆积起来，因此人就会慢慢变胖，这就是府气吹出来的肥肉，难怪一众ol会随着工作年资而长肉。另外，流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法，但是在冷气地方，我们就失去了流汗的机会，身体机能都分不清是冬天还是夏天，皮肤的毛孔收缩，久而久之影响排汗功能，身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
5个减肥小妙招不要错过
1.进食时间的控制
在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。
2.摄入食物总体热量少
还 有些MM老以为少吃一餐可以减肥，其实不然，饮食减肥并不是靠的减少餐数，而是靠控制每餐的热量摄入来达到减肥目的。比如晚饭，主食应该是中餐的一半，且 不要吃过油腻的东西，但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分，这样很容易导致营养失衡，不是健康减肥。如果你选择少吃多餐，热量的总体摄入量要控 制，保证在1200到1500大卡之间。
3.控制吃饭速度
不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出 停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。
4.润肠防止
便秘另外，减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，那么你就可以尽情的减肥了，还有瘦腰减肚子的效果哦。
5.少食高糖分零食
比如说，平时多吃点蔬菜水果是最好的选择了。特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。
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