苗条的身材是每个女人永远的梦想，如今很多女性都想拥有纤细的腰身，对于腰身比较粗的女性来说哪些方法能瘦腰呢？
1。垂直腿
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。（就是要让上半身有往脚的方向去的感觉）
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。
重复这组动作12-16次。
2。反向卷体
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部以及收臀离地，上抬。
这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
3。交叉仰卧起坐
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。（这样就是斜的意思）
手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
一组为30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）
4。上半身卷体
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
预备姿势，把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次
想要拥有笔直纤细的漫画腿吗？经常做这4个动作可帮你实现
有些女性虽然腰很细、脸很小，但是腿却特别粗，致使她们不管穿裙子或短裤。对于这些女性来说，拥有笔直纤细的漫画腿是梦寐以求的一件事情，其实这个愿望并不是不可以实现，经常做一些对美腿有帮助的动作即可。
哪些动作可以瘦腿呢？
1、抱头空踩
躺在瑜伽垫上，然后用双手抱住头部，接着双腿屈膝并拢并且离开地面，背部保持挺直的状态，然后利用腹部发力，使肩部慢慢抬高，然后双腿做踩自行车的动作，同时手肘要交替触碰膝盖，一般每天做半个小时这种动作，就可以起到瘦腿的作用。
2、双臂支撑弹跳动作
趴在地上，然后把双臂伸直，使双掌的手心撑在地面上，双腿向后伸直并且并拢，背部保持挺直的状态并且收紧腹部，然后双腿大力的向前跳一大步，之后再次并拢伸直，在进行弹跳动作的同时，手臂要保持撑在地上的动作不变，这个动作做30次为一组，每天做三组即可以起到瘦腿的效果。
3、单臂单腿动作
躺在瑜伽垫上，然后左臂伸直，与肩膀处在同一直线上面，右手扶住耳侧，然后右腿屈膝用脚撑在地面上，左脚架在右膝上。背部保持挺直的状态，用腹部发力使上半身抬高，促使右手肘接触左膝，完成后换另一侧的手臂和腿继续进行，每30次为一组，每天做三组即可。
4、平地仰卧起坐
平躺在瑜伽垫上，把腿伸直，双手放在耳侧，背部保持挺直的状态，然后用腹部发力时上半身抬起，与腿部形成90度角，切记在做这个运动的时候不要用力过猛，以免拉伤腰部的肌肉，同样每30次为一组，每天做三组，则可以起到瘦腿的作用。
温馨提示
做平躺抬腿的动作也能够起到瘦腿的作用，同样平躺在瑜伽垫上，然后双臂自然的放在身体两侧，而且要保持手心向下的状态，之后双腿并拢并且伸直，接着用腹部发力，使双腿屈膝向上抬高，每天做90次这个动作，则可以达到瘦腿的目的。在坚持做这些瘦腿动作的同时，还要注意饮食，如果过多的食用高热量的食物，比如油炸食物或者辛辣的食物，则有可能使动作达不到原有的减肥效果，尽量多吃热量比较低，而且能够促进胃肠道蠕动的食物，比如各种粗粮以及蔬菜和水果。
小腿粗怎么办？经常做这5个动作，让你拥有纤细小腿！
随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，有些人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，比如小腿肥胖的人则比较多，小腿肥胖不但会影响身材，而且还会影响穿衣效果，因此即使找到瘦小腿的方法非常重要。
小腿粗可以做哪些动作呢？
1、脚尖回勾
坐在瑜伽垫上，背部保持挺直的状态，而且也不能够含胸，两条腿要全部伸直不可以弯曲，然后做脚尖回勾的动作，在做的时候脚背要尽量向前伸直，此时小腿肌肉会产生拉长的感觉，经常做这个动作，不但能够使小腿的赘肉变少，而且还能够使小腿的线条变得更加完美，一般每组20个，每天做4组即可。
2、蹬小腿
坐在瑜伽垫上，双手放在身体后面，支撑住整个身体，然后背部保持挺直的状态，之后做蹬小腿的动作，在做的时候脚尖要一直保持勾紧的状态，此时小腿肌肉会有牵拉的感觉，每次小腿都要尽量伸直，两边都要做，每天做4组，每组做20个即可。
3、登山车
躺在瑜伽垫上，腰背部紧紧的贴在瑜伽垫上面，然后收紧小腹部，之后坐登山车的动作，在做动作的时候，脚尖要始终回勾，脚后跟则要交替向上蹬直，使小腿得到充分的训练，一般每组30个，每天做4组即可。
4、外八垫脚尖
两腿保持并拢的状态，腿部完全伸直，脚尖保持外八字的状态，然后做踮脚尖的动作，做的时候要尽量感受小腿肌肉用力，下落的时候小腿要尽量并拢，这个动作能够练习小腿内侧的肌肉，一般每组20个，每天做4组即可。
5、站立勾脚尖
在做这个动作的时候，要保持单腿站立的姿势，因此比较适合有平衡能力的人，之后将没有站立的腿伸直，做勾脚尖的动作，在做这个动作的时候，脚尖要用力的伸直和勾起，使小腿前侧和后侧都产生酸胀的感觉，每条腿做4组，每组20个即可。
温馨提示
想要瘦小腿的爱美人士，不但可以坚持做这几个动作，而且还可以每天进行半小时的慢跑，对于慢跑会导致小腿变粗的说法是无稽之谈，并没有科学依据，每次慢跑之后会发觉小腿变粗，其实是水肿导致的，其实慢跑是不错的辅助减肥方式，能够促进新陈代谢，也能够增加肌肉量。
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