导读： 美腿操 下蹲 仰卧直腿上举 仰卧勾脚尖 双膝夹水瓶（小球） 瘦腿按摩
近日，贾静雯生下了小女儿“咘咘”再当妈妈。虽然已经生了两个孩子，年纪也有40了，但是身材依旧很好。虽说生育孩子后，许多妈妈的身材会走型，腿会变粗、浮肿。但是只要进行恰当的保养，也可以跟贾静雯一样保持好身材。以下推荐几个适合产后妈妈的瘦腿方法。
美腿操
下蹲
何时开始：产后4周以后
训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。
建议次数：10次
TIPs：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。
仰卧直腿上举
何时开始：产后2周以后（4周后可改为立姿）
训练部位：大腿前部
动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。
建议次数：10次
TIPs：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
仰卧勾脚尖
何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始
训练部位：小腿
动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数：视个人情况，5到12次。
TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
双膝夹水瓶（小球）
何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始（2周后可改为坐姿）
训练部位：大臂内侧肌肉
动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。
建议次数：视个人情况，5到12次。
TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
瘦腿按摩
1、推法：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。
2、拍法：这种方法最简单，即不断拍打腿部，这种手法可以使腿部肌肉放松。
3、捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。
4、揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。
产后减肥瘦身有哪些方法？宝妈如何在生产后重回火辣身材
孙俪今年5月生了一个女儿。她几乎成了生活中的大赢家。分娩后，她很快恢复到魔鬼般的身材，容光焕发。金鹰节颁奖典礼上，她穿着一件红色连衣裙，姿态优美，羡慕别人。让小编为您揭示孙俪产后的减肥方法，让您快速摆脱产后臃肿的身材，成为辣妈。
明星孙俪的减肥方法
1.台式月子餐
孙俪生完两个孩子后，都选择用明星辣妈:孙俪用台式月子餐减肥，因为平日里有吃素的习惯，所以这种方法再合适不过了。台式月子餐主要是在保证营养均衡的前提下，减少热量摄入，从而达到健康减肥的目的。
2.产后瘦身运动
为了让减肥更快，选择锻炼是最好的，孙李产后主要是轻量级锻炼，甚至在产后第一天做深呼吸锻炼，可以扩大胸部，收紧腹部，发挥非常有效的瘦腹部作用。
三、睡得饱才能瘦
产后为了让身体得到更好的恢复，孙俪每天都会睡十几个小时，每晚11点准时睡觉，不知不觉睡着睡出了曲线，这是因为充足的睡眠时间有助于产后的恢复，瘦身素和生长激素都受到睡眠的影响，将身体逐渐打造成易瘦体质，久而久之想不瘦都难。
孕妇产后减肥需要注意三件事
1、注意减肥速度
当他们看到自己变形的身材时，许多母亲忍不住在分娩后开始减肥。为了成功地减肥，产后母亲甚至会使用节食和其他激进的减肥方法。一些产后母亲每天都有很大的锻炼强度，而且吃得很低。这可以产生令人满意的效果，但对身体非常有害。母亲产后健康减肥的第一个原则是不要太追求速度。
2.产后半年减肥的最佳时间
生完孩子半年是减肥的最佳时间。如果你能抓住这六个月的机会让你的身体恢复到分娩前，你就不必担心你的身体在未来会变形。因此，小边建议，在这个减肥的关键时期，新妈妈应该同时进行饮食和锻炼，快速减肥。
3.42天内不能节食
在产后42天内，新妈妈的身体仍然相对虚弱，如果此时盲目饮食，会让身体发出强烈的危机信号，新妈妈会因为缺乏足够的营养供应变得非常虚弱，最终不仅不能发挥减肥的目的，而且会让自己遭受各种疾病，严重威胁他们未来的健康。因此，在产后42天内，最好的饮食减肥方法是均衡饮食，多吃蔬菜和水果。这将使多余的脂肪在代谢功能中迅速消耗。
产后瘦臀七连招,让你恢复辣妈身材
产后因为年龄和身体状况的问题，很多人的臀部会变得松弛下垂，以往的性感翘臀全都消失不见。如何瘦身才能拥有一个性感的小翘臀呢？小编为产后辣妈们推荐7式连续性的瘦臀动作，坚持每天做做，就能帮助你快速回复昔日的窈窕身材。一起去跟我做这套连续性很强的瘦臀动作吧！
（1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
（2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
（3）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
（4）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。
（5）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
（6）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
（7）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
想要性感翘臀，就需要你真真切切的为此付出努力，所以想要减肥就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔，就需要你在饮食上也有所注意了。多多的吃一些豆制品可以有效辅助翘臀哦。
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