导读： 花生能减肥 实验证明：每天吃花生半年体重减掉10斤 吃花生酱也能减肥 1.花生和花生酱易饱肚 2.爱吃花生的人能控制食欲 3.吃了花生和花生酱后不容易饿 吃花生不仅能减肥，还对健康有益 1.花生能平衡膳食 2.抗衰老能力强 3.花生美味又能减少摄入的热量 4.花生中的脂肪对心脏健康很有益
过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
花生能减肥
营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
实验证明：每天吃花生半年体重减掉10斤
早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。
吃花生酱也能减肥
因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。研究发现，贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。
1.花生和花生酱易饱肚
其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。
2.爱吃花生的人能控制食欲
国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。
3.吃了花生和花生酱后不容易饿
吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。
这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。
吃花生不仅能减肥，还对健康有益
1.花生能平衡膳食
花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡;其二是维生素A缺乏;其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。
2.抗衰老能力强
刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一，有很强的对抗衰老的能力。
3.花生美味又能减少摄入的热量
花生又是一种美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。
4.花生中的脂肪对心脏健康很有益
花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。
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减肥吃什么瘦得快？,5种食物让你月瘦十斤不是梦
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减肥吃什么食物瘦得快？
一、西红柿
西红柿是夏季盛产的一类水果蔬菜，酸酸甜甜的味道也受到了很多人的喜爱，西红柿里面含有的番茄素比较丰富，对于减肥来说有着一定的帮助，同时里面含有的其他营养物质也比较全面，且自身的能量是比较低的，比较适合减肥期间的人食用。
二、韭菜
在减肥的过程中，需要保持营养物质的平衡，也必须要降低热量的摄入，而韭菜的热量就非常低，具有怎么吃都不胖的作用且韭菜中含有丰富的膳食纤维，可以起到较好的促动肠胃蠕动的作用，对于体内的脂肪和垃圾的排出有着明显的效果，从而可以在减肥的过程里面发挥着重要的作用。
三、土豆
土豆中含有的淀粉比较多，但是其中的能量比较低。我们在吃土豆之后很容易产生饱腹感，所以在减肥的过程中吃土豆是必不可少的，此外土豆还能够抵抗衰老，是女性养颜减肥的必选食物。
四、冬瓜
冬瓜的营养价值比较丰富，而且一点脂肪都不含有，碳水化合物的含量也非常少，因此冬瓜的热量比较低，同时还具有利尿消肿的功效，所以减肥的人在生活中多吃冬瓜有很大的好处。
5、魔芋
生活中有许多朋友都非常喜欢吃魔芋，其实魔芋含有的膳食纤维非常丰富，能够，将肠道里面的宿便快速的排出体外，因此魔芋一直也被称为蔬菜中的肠道清道夫。所以魔芋具有很强的排毒和通便的作用，所以成了现在很多女性减肥食谱中不可缺少的一个食物。
上述食物在人们减肥的过程里面有着非常重要的作用，不仅能够身体提供一些必需的营养物质，还能够减少脂肪和热量的摄入，从而让你在减肥的过程中能体验到更好的减肥效果。当然通过食物减肥的方法需要长期坚持才能发现明显的作用，并不能给你带来立竿见影的效果，所以爱美的你需要做好打持久战的准备。
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