导读： 抹茶的简单泡法 材料： 抹茶的3大功效 Point 1 阻止油分的吸收 Point 2 膳食纤维重整肠道 Point 3 促进脂肪燃烧
我们平时喝减肥茶瘦身，因为儿茶素可以加速脂肪的燃烧，那么，同为茶类的抹茶，减肥功效也一定相当厉害吧！抹茶是一种将茶叶磨粉而成的茶类，从茶叶中提取水溶性的咖啡因和儿茶素，以及不溶性的膳食纤维，而且当我们喝抹茶的时候，不仅仅是茶叶，连茶叶渣的有效成分也能一并摄入，其中水溶性成分占总量的40%呢！
在早上喝抹茶，能趁着脂肪更容易燃烧的时间带里，大大地增强减肥瘦身的功效。甚至能吸走饮食中的油份，同时膳食纤维促进肠道蠕动能力，将油分充分排出，养成体脂肪难以形成的易瘦体质。
抹茶的简单泡法
材料：
抹茶粉1茶匙（2克左右）、温水50-100毫升将抹茶粉倒入杯中，倒入适量的温水，水温不宜过高，否则会令抹茶中的维生素C受损，然后可以用抹茶专用的刷子搅拌，也可倒入水杯中，盖上盖子轻轻震动摇晃混合。
那么，喝多少抹茶才能减肥呢？每天摄入200毫克以上的儿茶素，也就相当于2克的抹茶粉就能让你减肥，如果想功效更显著，每天泡3杯抹茶，大概每天6克的抹茶粉，除了早上，还可以在午餐或是下午3点吃点心的时候配合着来喝，这样会很不错哦！
抹茶的3大功效
Point 1 阻止油分的吸收
让我们摄入油份后，油份会从胃部转移到小肠，被胆汁乳化，胰液中的酵素会将油分分解成脂肪酸和甘油，最后被小肠吸收。而儿茶素的作用就是阻止胆汁对油份的乳化，抑制身体对油份的吸收。
Point 2 膳食纤维重整肠道
膳食纤维能促进肠道的蠕动能力，加速排毒，将体内的毒素与废物通通排出体外。茶叶本身的膳食纤维含量并不高，当将茶叶磨粉后泡着喝，每一杯的膳食纤维含量就能大大提升，相当于吃35克的红薯一样。
Point 3 促进脂肪燃烧
当我们摄入咖啡因，内脏脂肪就会优先地被消耗，然后加上儿茶素的共同作用，令皮下脂肪及内脏脂肪的燃烧都能大大提高，让体内的脂肪进入易于燃烧的状态，并增加运动的减肥效果，让你减肥瘦身快人一步。
懒人最快的减肥方法,一周减肥食谱让你狂瘦3斤
往往，合理饮食不仅仅是为了抑制肥胖，还能有效的减肥。下面是一周的减肥食谱，它能让你在一周内迅速减重，这份食谱营养均衡，很适合想健康减肥的美眉们。配合这份减肥食谱，大家可以适量的运动，效果会更佳。
星期一
早餐：沙拉三文治，一杯豆浆；
午餐：鸡肉蔬菜沙拉（少放沙拉酱）；清蒸鱼；一碗白米饭
晚餐：鱼头豆腐汤，白烩大白菜，一碗白米饭。
星期二
早餐：小馒头2个；一杯酸奶；
午餐：一碗白米饭；白斩鸡；白烩通菜；
晚餐：菠菜，大虾，清汤；
星期三
早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯；
午餐：一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤；
晚餐：香菜豆腐汤；鸡丝沙拉；
星期四
早餐：清汤粉；
午餐：白烩大白菜；虾米冬瓜粉丝煲；一碗白米饭；
晚餐：蛋花紫菜汤；蒸田鸡；傍晚白米饭
星期五
早餐：燕麦片/燕麦粥，菠菜汁；
午餐：一碗白米饭；鸡丝拌粉丝；
晚餐：杂果鸡扒一份；一杯酸奶
星期六
早餐：番石榴一个，白粥一碗；
午餐：白烩大白菜；海鲜粥
晚餐：杂果鸭胸肉；鱼头豆腐汤；
星期日
早餐：奇异果1个，沙拉三文治；清水一杯；
午餐：白烩大白菜；清蒸鱼；冬瓜汤；
晚餐：三文鱼沙拉；一杯酸奶；香蕉一根。
跑步减肥瘦得快？跑步减肥的5大原则记下来，让你越跑越健康！
运动是减肥计划当中不可或缺的一部分，通过运动能够让人更加健康的瘦下来，不至于反弹也不至于出现身体健康方面的问题。跑步是最为常见的减肥运动，但是很多人在跑步上都会遇到一些问题，不好坚持就是其中一项。接下来就让我们一起来了解一下，怎样跑步才能越跑越瘦，才能更好坚持。
在减肥期间跑步的时候要注意哪些方面呢？
1、不要太过于急于求成
运动是最好的减肥方式，但是在运动上千万不要太急于求成，不能想着跑几天步就能瘦十几斤。跑步虽然有非常好的燃脂效果，但是它并不是一天两天就能够看到的，它需要长久的坚持，慢慢的才能显现出来。在决定用跑步来作为减肥运动之后，必须要有耐心一些，要制定循序渐进的跑步计划，慢慢的才能越跑越多，越跑越瘦。
2、先快走再跑步
很多人在刚开始减肥的时候，根本没有运动方面的基础，也没有规律运动的习惯。这个时候不能一上来就跑步，因为跑步对于没有运动基础的人来说是一项比较难以坚持的运动，会让人感觉特别累，让人容易打消退堂鼓。这类人群可以先从快走开始，逐步的提高自己的运动能力，然后再变成慢跑，然后再变成匀速跑或者变速跑。
3、选择合适的跑鞋
跑步是一种最不挑运动场所的运动方式，但是必须得拥有一双合适的跑鞋。如果选择其他的鞋来跑步，很容易出现扭伤等意外，反而会让跑步计划没有办法继续顺利实施。合适的跑鞋不仅能够降低跑步过程中意外出现的几率，而且还会减少跑步对于膝盖的损伤，能够为跑步保驾护航。
4、坚持足够的时间
跑步属于有氧运动，想要让有氧运动达到好的减肥效果，一定要坚持足够的运动时间。跑步的前30分钟消耗的是人体内储存的糖原，30分钟以后才会消耗体内的脂肪，如果跑步只跑20多分钟，只能起到养生的效果，没有办法起到减肥的效果。所以大家如果选用跑步作为减肥期间的运动方式，就必须得注意时间问题，至少要跑40分钟以上。
5、适当的做些力量训练
想要在跑步上有更好的耐力，可以适当的做一些力量的训练，看一下腰部和腿部的肌肉，这样能够更好的发力，能够在跑步上坚持更久的时间。有氧运动和无氧运动是不冲突的，二者可以很科学的结合在一起，为此可以寻求专业人士的帮助，为自己制定合理的运动计划，让二者相辅相成，让减肥更有效果。再做力量训练的时候，要注意动作的标准，不要盲目的追求次数，只有一开始就把动作做到位了，今后才不会在健身上有所偏差。
在很多人眼里，跑步确实是一项非常痛苦的运动，但是想要减肥成功，就没有不痛苦的运动，就没有不需要付出汗水的运动。以上便是想要跑步减肥需要注意的几个问题，把这些问题都注意到了，才能越跑越瘦。
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