导读： 减肥方法有哪些？ 1、改变你的烹饪方法 2、喝水或零热量的饮料 3、少喝加糖咖啡 4、小心沙拉的酱料 5、少吃薯条 6、不吃奶酪 7、食物代替法 8、少喝酒
减肥方法有哪些，减少热量的摄入是一种简单又直接的减肥方法。研究表明，消耗100卡路里需要举重半小时，或在家吸地毯约45分钟，觉得这样很累的你可以试试小编下面介绍的8个简单的饮食减肥方法，让你在每天的日常饮食中就能轻松地减少100卡路里的热
减肥方法有哪些？
1、改变你的烹饪方法
改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量。多用蒸煮的方法来烹饪食物， 这是最简单的减少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻，还比炒的食物保留更多的营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康，这样的食物热量也较低，多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入，让你的饮食更加低脂健康。只要一汤匙的油有120卡路里的热量，少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦！
2、喝水或零热量的饮料
碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的，但是，其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量，比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。喝水代替果汁，那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了。
3、少喝加糖咖啡
咖啡的香味是很诱人的，但是请注意那些加入的糖分，它们含有很高的热量。30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上。所以，用无糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡，这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了。
4、小心沙拉的酱料
一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱料的热量都相当高，因此，过去也有调查显示，常吃沙拉的人，往往吃出过多的热量。的确，吃沙拉时，酱料的选择不容忽视，其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以自己调酱料，例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里，少吃一汤匙就能减少100卡热量哦！
5、少吃薯条
随着超大包的炸薯条出现，你很难知道你到底吃了多少热量。40克的薯条就含有100卡路里的热量。所以，尽量购买份量小的，每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦！
6、不吃奶酪
当你自己在家做三明治的时候，不要加入奶酪。去掉奶酪能为你减少摄入至少100卡路里的热量。在你选择面包的时候，尽量不要选择有奶酪的面包。奶酪是热量丰富的食品，30克奶酪里面就藏着100卡路里的热量呢！
7、食物代替法
食物的代替可以帮你简单地减少热量，比如说把你的零食都换成蔬菜沙拉，然后把你的甜品都换成水果，那样你摄入的热量就会大大减少了。每20克的巧克力含有的热量的超过100卡路里，用水果来替换掉那20克的巧克力，你就能减少100卡路里的热量啦！
8、少喝酒
酒精可以是另一个隐藏的热量来源。基于健康的理由，以及帮你减少卡路里的摄入，女性每天喝酒不要超过一杯，300ml的啤酒就含有100卡路里的热量。只要减少喝一杯啤酒就能轻松减掉100卡路里的摄入哦！
减少热量的摄入是减肥的最好方法，掌握以上八种饮食减肥方法，让你有效控制卡路里摄入，避免过多热量囤积，导致肥胖。
减肥方法有哪些?8招减少卡路里拒绝脂肪
减肥方法有哪些，减少热量的摄入是一种简单又直接的减肥方法。研究表明，消耗100卡路里需要举重半小时，或在家吸地毯约45分钟，觉得这样很累的你可以试试小编下面介绍的8个简单的饮食减肥方法，让你在每天的日常饮食中就能轻松地减少100卡路里的热
减肥方法有哪些?
1、改变你的烹饪方法
改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量。多用蒸煮的方法来烹饪食物， 这是最简单的减少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻，还比炒的食物保留更多的营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康，这样的食物热量也较低，多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入，让你的饮食更加低脂健康。只要一汤匙的油有120卡路里的热量，少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦!
2、喝水或零热量的饮料
碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的，但是，其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量，比公认为的"肥胖饮料"可乐还高一些。喝水代替果汁，那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了。
3、少喝加糖咖啡
咖啡的香味是很诱人的，但是请注意那些加入的糖分，它们含有很高的热量。30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上。所以，用无糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡，这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了。
4、小心沙拉的酱料
一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱料的热量都相当高，因此，过去也有调查显示，常吃沙拉的人，往往吃出过多的热量。的确，吃沙拉时，酱料的选择不容忽视，其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以自己调酱料，例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里，少吃一汤匙就能减少100卡热量哦!
5、少吃薯条
随着超大包的炸薯条出现，你很难知道你到底吃了多少热量。40克的薯条就含有100卡路里的热量。所以，尽量购买份量小的，每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦!
6、不吃奶酪
当你自己在家做三明治的时候，不要加入奶酪。去掉奶酪能为你减少摄入至少100卡路里的热量。在你选择面包的时候，尽量不要选择有奶酪的面包。奶酪是热量丰富的食品，30克奶酪里面就藏着100卡路里的热量呢!
7、食物代替法
食物的代替可以帮你简单地减少热量，比如说把你的零食都换成蔬菜沙拉，然后把你的甜品都换成水果，那样你摄入的热量就会大大减少了。每20克的巧克力含有的热量的超过100卡路里，用水果来替换掉那20克的巧克力，你就能减少100卡路里的热量啦!
8、少喝酒
酒精可以是另一个隐藏的热量来源。基于健康的理由，以及帮你减少卡路里的摄入，女性每天喝酒不要超过一杯，300ml的啤酒就含有100卡路里的热量。只要减少喝一杯啤酒就能轻松减掉100卡路里的摄入哦!
减少热量的摄入是减肥的最好方法，掌握以上八种饮食减肥方法，让你有效控制卡路里摄入，避免过多热量囤积，导致肥胖。
减肥方法小妙招有哪些?9种食物彻底减掉内脏脂肪
许多人可能不知道在我们的身体内部还有一种内脏脂肪，如果内脏脂肪积聚过多就容易引发一些疾病。那么我们在日常生活中吃什么能帮助我们有效的减少内脏脂肪呢?下面给大家介绍吃什么食物能帮助内脏减肥，供大家参加。
玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
韭菜
韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂有一定疗效。现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积。
甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
咖啡
咖啡中含有咖啡因，具有促进脂肪燃烧的作用。咖啡因进入体内后，使交感神经兴奋的肾上腺素的分泌变得旺盛。肾上腺素能使体内蓄积的脂肪燃烧，从而减少人体脂肪量。
辣椒
辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪的酶——脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪，预防肥胖。如果在摄取的同时能进行适度的运动，更能提高效果。
海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
龙茶
乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使兴奋交感神经的肾上腺素分泌增加，后者则能抑制肾上腺素的分解，两者相加的效果是，促进消耗体内蓄积的脂肪。想要提高乌龙茶的效果，可以用热开水冲泡，热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分。
燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
卵磷脂
卵磷脂具有乳化的作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积。目前，已经研发出利用卵磷脂的乳化作用来治疗高脂血症的药。另外，它还能够抑制肠道内脂肪的吸收，防止在肝脏中进行脂质分解再合成，从而预防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食品有蛋黄、大豆、酵母等，特别是大豆和大豆的加工食品，不仅有卵磷脂，还有大豆皂角苷等，能减少多余的脂质。
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