导读： 运动 抬腿扭腰 屈膝下蹲 弯腰甩臂 抬臂踢腿 倾身敲臀
最有效的减肥
运动
在闲暇时，MM们可以尝试着练习小编今天为大家推荐的几个小运动，它不仅能促使脂肪加速燃烧，还能使身体肌肉变得紧实，让你轻松瘦出窈窕曲线，从而达到减肥瘦身的效果，想要轻松享瘦的MM，赶快过来看看吧。
抬腿扭腰
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用腰部的力量将左腿向上高抬，当大腿与地面平行时，将脚背绷直，同时将身子向左侧扭转，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后向右侧扭转练习上述运动。该运动能使你的腿部、腰部得到练习，使其肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出纤长美腿与纤细蛮腰。
屈膝下蹲
双腿脚后跟并拢站好，腰身保持挺直，双手叉腰。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，同时将双腿向两侧打开，当下蹲至极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。该运动能使你的下半身得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让下半身变得更加纤瘦，以达到减肥效果。
弯腰甩臂
双腿微开站好，挺直腰身，双臂垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向下弯，同时将双臂向后甩，当身子下完达到极限时，双臂奋力向后伸展，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。该运动能使你的腰部、手臂得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常练习能轻松瘦出迷人细腰与纤细美臂。
抬臂踢腿
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。利用手臂的力量将双臂向上高抬，当其抬至极限时将左腿向前踢出，尔后缓慢恢复原姿势，接着换右腿练习上述运动。这个简单的运动能使你的身体得到充分的锻炼，常这样练习能轻松减肥哦。
倾身敲臀
立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前倾，直至其与地面平行，同时利用双拳轻轻敲打臀部，直至其略微感到疼痛，再缓慢恢复原姿势。该运动能有效的改善身体轮廓曲线，使你轻松瘦出窈窕曲线，以达到减肥效果。
有氧运动减肥效果好吗？有氧运动对身体带来的好处多多
我们在做有氧运动的时候全身的肌肉和器官都进行有氧呼吸中，这样可以提高心肺的功能，促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，从而增强了体质。
有氧运动真的能减肥吗？
在进行有氧运动的时候身体的肌肉会获得更多的氧气，这样能够让肌肉组织中的能源物质氧化，从而增加了肌肉中毛细血管的数量，让身体的线条变得更加的优美，皮肤更加有光泽。同时有氧运动，还可以消耗身体多余的脂肪，有利于预防肥胖病，增强体质。
有氧运动对身体带来的好处有哪些？
1、对心肺的保健
在做有氧运动时所消耗的能量都是有氧呼吸机制提供的，会增加需氧量，首先氧气会进入我们的肺部，然后会跟随着心脏的搏动，由血液运输到全身各个部位和器官，所以在进行有氧运动的时候心肌力量会在每次收缩和扩张中得到加强，同时心脏的泵血能力也会增强，在运动的过程中呼吸频率也会不断的加快，让肺部的吸氧量得到加强，提高了肺部循环水平。
2、对血管的保健
经常进行有氧运动能够提高血液中高密度脂蛋白的含量，有效的防止动脉硬化的形成，是对冠心病，心脑血管等疾病都有一定的抑制作用，通过有氧运动还可以消耗血管壁多余的脂肪，扩大了血管的内径，从而防止了因为血管堵塞而引起的心脏病。
3、对骨骼有保健作用
到了40岁以后我们的身体钙就会大量的流失，骨骼也会变得脆弱，骨密度会减小，同时骨质也会变得更加得疏松，平时多做有氧运动，能够减缓骨骼中钙的流失，增加了骨骼的骨密度。青少年长期进行有氧运动有利于促进骨骼的正常发育。
4、可以提高大脑和神经系统的功能
经常进行有氧运动能够增强大脑皮质的功能，让神经系统一直保持活力，具有抗衰老的功效，防止器官的老化。
5、可以排出身体里面的毒素
有氧运动能够加快有毒物质排出体内的速度，增强了身体的抵抗能力。
6、调节心理状态
坚持有氧运动能够有效的缓解生活和心理上的压力，让心情变得更加的放松，在工作中会保持精力，改善睡眠的质量，增强记忆力。
温馨提示
有氧运动一定要达到30分钟以上才能够真正的燃烧脂肪，但是一定要根据自身的体质量力而行。
有氧运动减肥效果大吗?有氧运动对身体带来的好处多多
我们在做有氧运动的时候全身的肌肉和器官都进行有氧呼吸中，这样可以提高心肺的功能，促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，从而增强了体质。
有氧运动真的能减肥吗?
在进行有氧运动的时候身体的肌肉会获得更多的氧气，这样能够让肌肉组织中的能源物质氧化，从而增加了肌肉中毛细血管的数量，让身体的线条变得更加的优美，皮肤更加有光泽。同时有氧运动，还可以消耗身体多余的脂肪，有利于预防肥胖病，增强体质。
有氧运动对身体带来的好处有哪些?
1、对心肺的保健
在做有氧运动时所消耗的能量都是有氧呼吸机制提供的，会增加需氧量，首先氧气会进入我们的肺部，然后会跟随着心脏的搏动，由血液运输到全身各个部位和器官，所以在进行有氧运动的时候心肌力量会在每次收缩和扩张中得到加强，同时心脏的泵血能力也会增强，在运动的过程中呼吸频率也会不断的加快，让肺部的吸氧量得到加强，提高了肺部循环水平。
2、对血管的保健
经常进行有氧运动能够提高血液中高密度脂蛋白的含量，有效的防止动脉硬化的形成，是对冠心病，心脑血管等疾病都有一定的抑制作用，通过有氧运动还可以消耗血管壁多余的脂肪，扩大了血管的内径，从而防止了因为血管堵塞而引起的心脏病。
3、对骨骼有保健作用
到了40岁以后我们的身体钙就会大量的流失，骨骼也会变得脆弱，骨密度会减小，同时骨质也会变得更加得疏松，平时多做有氧运动，能够减缓骨骼中钙的流失，增加了骨骼的骨密度。青少年长期进行有氧运动有利于促进骨骼的正常发育。
4、可以提高大脑和神经系统的功能
经常进行有氧运动能够增强大脑皮质的功能，让神经系统一直保持活力，具有抗衰老的功效，防止器官的老化。
5、可以排出身体里面的毒素
有氧运动能够加快有毒物质排出体内的速度，增强了身体的抵抗能力。
6、调节心理状态
坚持有氧运动能够有效的缓解生活和心理上的压力，让心情变得更加的放松，在工作中会保持精力，改善睡眠的质量，增强记忆力。
温馨提示
有氧运动一定要达到30分钟以上才能够真正的燃烧脂肪，但是一定要根据自身的体质量力而行。
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