导读： 1 站立平衡式瑜伽 2 俯卧撑式 4 蹲立扭转式 5 飞鸟式
腰腹是身体第一大易胖部位，但也是最显窈窕腰身的部位，所以不重视是不行的。如何瘦腰腹最有效，MM们总在寻找各种瘦腰腹妙招，但那么多妙招都比不过练习瑜伽，瑜伽是最能塑造女性特征的健身运动，通过瑜伽训练让身体更柔软，线条更完美。如何瘦腰腹最有效，小编推荐5种瑜伽体式，也许有点难，但效果惊人。
1 站立平衡式瑜伽
站立，右腿身体，抬起左腿向后伸直并与地板平行，上身向下弯曲直至背部与地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身体平衡，做自然呼吸。
2 俯卧撑式
平趴在地板上，双脚脚趾撑地，伸直双臂分开比肩宽，双手撑地，伸直身体。
3 扩展腿式
站立，左腿伸直，抬起右脚并伸直，右臂伸直，右手紧握右脚脚掌，保持平衡，举起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
4 蹲立扭转式
双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，保持这个姿势30~60秒，换到另一边重复做。
5 飞鸟式
右腿弯曲，左腿抬起并置于右膝盖上方，保持身体平衡，可微微抬起臀部，上身向下弯曲，伸直双臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左侧，拉伸肩膀。
瑜伽燃脂甩肉超给力,帮你秒杀腿部脂肪
纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。下面，小编为你推荐5个瘦腿瑜伽动作，帮你击退萝卜腿，变身美腿女王。
坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
单腿运动
1、仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起；
2、将抬起的腿往上牵引抬起；
3、足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
青蛙放松式
1、仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；
2、双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；
3、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；
4、身体向两侧缓缓扭转。
侧面伸展
1、侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起；
2、位置于上方的膝盖曲起（右脚弯曲抬起），右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上；双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回；
3、呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展；从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来。
在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注意。另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。
腹部减肥瑜伽,3招塑造万人迷的“小蛮腰”
腰是大妈与女神的“分水岭”，是女性非常在意的部位，相信女性都不希望自己是水桶腰，都不希望对着喜欢的衣服叹气，所以为了“小蛮腰”，必须减减减！可是腰部要怎么减好呢？其实瑜伽就是减腰部比较好的一种方法，不但可以塑身而且对健康也大有裨益，下面来看看哪些瑜伽能够帮助女性打造万人迷的“小蛮腰”。
扭头及膝式
步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。
功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
船式
步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。
功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转
步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
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