导读: 站立抱膝式瑜伽动作 补充瑜伽
有古文云:鱼和熊掌不能兼得,但是减肥不见得如此!站立抱膝式瑜伽动作就能让瘦腿和瘦腰腹兼得!不仅仅能然你的大腿变纤细同时也能让你的“游泳圈”消失!做完这个减肥瑜伽体式之后在补充上一个瑜伽还可以舒展腿部肌肉,稳定血压!
站立抱膝式瑜伽动作
1.站立,双脚并拢,正常呼吸。
2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
3.双手抱住小腿。
4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。
5.吸气还原。换另一侧做同样动作。
补充瑜伽
营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。
1.两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。
2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。
3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。
单腿站立伸展式瑜伽瘦腿好选择
1、以山式站立。
2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。
4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
排毒养颜瘦身,简易瑜伽一箭三雕
瑜伽是一个很好的减肥运动,因为它带来并不是单一的减脂效果!同时还能塑形甚至是达到排毒养颜的效果!那么简单瑜伽运动中哪些运动体式可以实现这三个减肥效果呢?在练习瑜伽的时候饮食上又应该注意些什么问题呢?
简单瑜伽运动-树式
1、站立,正常呼吸。
2、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)
3、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
4、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
简单瑜伽运动-大循环式
1、站立,正常呼吸。
2、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
3、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
每天坚持练习瑜伽的同时还要注意养成下面的好习惯:
一杯淡盐水
起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气。
一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
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