导读： Position 1 Position 2 Position 3
Position 1
① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。
② 夹紧臀部，挺胸收腹。
③ 抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
④ 维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。
Position 2
① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。
② 右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。
③ 放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。
④ 维持动作5-10秒，换左脚重复。
Position 3
① 正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。
② 双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。
③ 打开双脚，双手放于身后。
④ 保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。
瑜伽瘦腿,3式瑜伽打造纤细的美腿
纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。下面，小编为你推荐3个瘦腿瑜伽动作，帮你击退萝卜腿，变身美腿女王。
瘦腿瑜伽之下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
瘦腿瑜伽之半脚尖式
Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
怎样能快速瘦腿,3招瑜伽瘦腿打造完美腿部曲线
没有天生的美腿，那就靠自己后天的努力吧。下面就为大家介绍瘦小腿最有效的方法，那就是瑜伽，简单的几个动作，闪电瘦小腿，帮你塑造完美腿部线条，美腿不再是神话。
一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚
STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。
STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
二、静坐调整盆骨
STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。
STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。
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