导读： 美化背肌 塑造腰线 击退肚腩 紧实臀部 纤细大腿 健美手臂
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。
健美手臂
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作
五式排毒瘦身瑜伽,帮你打造优美曲线
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。
健美手臂
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作
五式排毒瑜伽,排除毒素轻松瘦身
很多人都知道瑜伽的瘦身功效非常显著，但不是所有的人都知道，瑜伽不仅可以减肥，还有很不错的排毒功效，人之所以会发胖，腹部之所以喜欢囤积脂肪，主要就是因为体内的毒素太多，现在看看小编总结的五式排毒减肥瑜伽吧，让你排除毒素，轻松瘦身。
脊柱转动式瑜伽
做法：
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。
2.吸气，左腿收回，脚掌放在右腿膝盖外的地面上。右手扶左脚脚踝，保持脊柱自然伸展。
3.呼气，左手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，保持均匀呼吸。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢后向前伸直，双手放在身体两侧或大腿上。
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。双臂高举过头部，紧贴双耳。上半身微微向后略仰使脊柱向上伸展。
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。(如果感觉动作困难可弯曲双膝)
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿，放松10～20秒的时间。
侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然伸展，双手在胸前合十。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.吸气，臀部不要离地，将右侧手臂高举，左侧手臂弯曲轻扶地面。身体弯向左侧手臂，眼睛看向手掌根或通过右手臂看向天花板。
三角式
1.两脚打开至两倍肩宽，手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向左手手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的左手。
坐姿平衡伸展式
做法：
1. 坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓紧两脚脚踝。
2. 吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，保持均匀呼吸。
3.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧，左腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
4.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡，均匀呼吸。
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