导读： 走路减肥一：站直 走路减肥二：擦着路面走 走路减肥三：小踏步 走路减肥四：摆动手臂 走路减肥五：加入短时间高强度运动
走路也能减肥？yes！走路达到一定的强度，可起到减肥的效果。同理，如果采用快速走路的方法来配合，减肥会是事半功倍。走路减肥不受时间、空间的限制，而且可快可慢，且走路又是每天唯一的运动机会。是不是心动了呢？那么如何高效利用走路来快速减肥瘦身呢？
走路减肥一：站直
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
走路减肥二：擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。瘦身专家Iknoian告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
走路减肥三：小踏步
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
走路减肥四：摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
走路减肥五：加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。Harley Pasternak告诉我们，她训练过很多名人。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
走路也能减肥，掌握好方法，就能达到意想不到的减肥瘦身效果。因此，需要减肥的MM何不利用每天走路的时间，来尽情燃烧我们身内多余的脂肪呢？
怎样瘦脸快,教你居家瘦脸三步走
许多MM都想拥有一张亮丽的锥子脸，然而，似乎除了去医院“伤筋动骨”外，没有什么方法能改变爸妈带给我们的基因了。其实不然，只要掌握方法，自己在家也能无压力瘦脸！
一、准备运动
消除双下巴
1、仰起头部，眼睛看着天花板，伸舌头，保持5秒
2、收回舌头，闭上嘴巴，保持5秒，头部慢慢放下。动作重复10次
面部肌肉练习
1、鼓腮，使空气充满口中，保持5秒
2、让口中空气集中在左边，鼓起左腮，保持5秒
3、然后换右脸颊，鼓右腮
4、让鼻子到嘴巴的部位鼓起来，保持5秒
5、接着到下巴，保持5秒
6、嘴巴保持紧闭，让脸颊往嘴巴中间靠拢，使脸颊两侧凹陷，保持5秒
7、让两腮鼓足气体，保持脸部膨胀5秒钟
8、回到自然状态，重复此组动作3次
伸舌头运动
1、头部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌头，保持5秒
2、眼睛沿着鼻子往舌头看，保持5秒
3、舌头尽量往下伸，尽量触碰到下巴，保持5秒
4、舌头慢慢往右方移动，保持5秒
5、最后，舌头沿着顺时针或逆时针方向慢慢转动
二、脸部按摩
1、手指推拉颈部和下巴
两手屈肘，掌心相合，五指并拢，指尖顶住下巴，轻轻地用双手抬起下巴，延伸年底脖子，全面扩展休息10秒钟，然后放松。
2、刺激淋巴流向
双手轻轻握拳，拇指包在四指间。转动手腕，在脖子两侧利用指关节上下推按，能有效将废物排出。重整个面部按摩
3、整个面部按摩
双手食指勾起，如图所示。然后以拇指作为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方，再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。
4、提拉脸颊
利用中指和无名指指腹，从太阳线往发际线提拉，重复5次。
5、掐捏脸颊肉肉
两手四指并拢，两手形成一个金字塔状掐住脸颊，然后两拇指向上推按，每边重复5次。
6、刺激颧骨
双手轻轻握拳，拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开，然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式（如图所示）进行按摩。重复20次。
7、拇指推按腮骨
四指并拢，拇指张开。拇指放在腮骨处，其余四指放在太阳穴处。四指成为支点，拇指沿着腮骨从下巴处推按至耳朵旁。重复5次。
8、指尖按摩额头
五指张开，手指微微弯曲，两手分别放在眉骨上，然后利用指尖向发际处轻轻按摩。重复5次。
9、咽喉处绕圆圈
食指、中指和无名指并拢，在咽喉侧锁骨上方用手指肚轻轻地做圆周运动，直到下巴正下方，左右各做5次
10、胸锁乳突肌锁骨按摩
用食指、中指和无名指的指腹轻轻地左右按摩耳朵下方的胸锁乳突肌（头转向一侧时脖子上出现的筋骨），每个点（如图所示）重复5次，然后换边重复相同动作。
11、颈部淋巴流退
用无名指指腹从耳朵下方到锁骨向下按摩这里的淋巴腺，左右各重复5次。
三、冷热水交替洗脸
每天早上起来的时候，用36度的热水敷脸，这样能加速脸部血液循环，然后再用冷水冲洗脸部20-30秒，不仅能消除脸部浮肿，而且还能紧实脸部肌肤哦。坚持一段时间冷热交替洗脸法，你的皮肤会变得非常细腻，不过要注意控制好水温。
走路也能减肥？做到这5步你也可以边走边瘦
对于工作繁忙的现代人，大家都多少知道要多运动，才能对身体好，然而每天的时间完全不够用哪有时间和精力来运动，如果走路也能减肥就好了。还别说，走路还真的可以减肥，不过要做到以下几步。
做到这5步，简单走路也能轻松减肥
1、走快一点
与慢悠悠地散步走不同，加快走路速度，走得快一点可以帮助健身减肥，一般建议走路频率不低于1分钟140步。平时上下班或外出时候，可以选择在一段稍平坦安全的路上加快速度走路，或者尝试变速走，做到身体发热出汗，心跳有些加速，有运动的疲累感即是达到了快步走健身的目的。不过如果身体本身有某些慢性疾病如高血压、心脏病、低血糖等，则要慎重选择快步走，以免突发身体不适。
2、走大步
走路不但可以走得快，还可以加大步伐走大步，不能像平时散步般懒散，要加大走路幅度，让身体更多的部位动起来，才能有减肥健身的效果。大步走时可以帮助刺激腿部肌肉，加快心率，增加有氧运动的效果。
3、走多点路
增加走路时间无疑就是在增加运动的时间，有条件的人在走路时可以适当延续20分钟左右，如果下班后并没有紧急的事情需要处理，可以提前一个公交或地铁站下车，以步代车，或者拐道去家附近的地方逛逛，顺便买菜回家，都是无疑中在增加运动量，运动量也是决定着健身减肥效果的关键因素。
4、换个姿势走走
不同于平时的走路，想要达到健身减肥效果，在走路姿势上也要用点心。首先要挺直身体，避免弯腰驼背，肩膀向外打开，爱美的女性也可以利用走路时间连续收腹，长期坚持下来可以轻松减掉小肚腩，还能养成美好的体型，提升整体气质。此外，走路的时候尽量不要玩手机，避免危险的同时也可以减少长期低头对脊椎的负担。
5、等车时间有效利用
在等车的时间里可以有效利用起来，做一些简单幅度小的健身动作。如收腹，踮起脚尖，扭转脖子活动头部，在公交或地铁上时也可以利用扶手栏杆来锻炼手臂肌肉。
走路减肥被誉为最健康最安全的减肥方法，不像其他减肥方式一样幅度大还可能对身体有危害，对于平时没有时间缺乏运动的人来说，无疑是多了一种减肥方法的选择。在此也呼吁大家，应该多多动起来，保持健康的体重。
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