导读： 1、每隔3-4小时进食一次 2、喝大量的水 3、摄取更多的蛋白质 4、日常膳食以蔬菜为主 5、吃适量的水果 6、多吃复合碳水化合物 7、限制脂肪的摄入量 8、控制调味料的添加 9、坚持写饮食日记
1、每隔3-4小时进食一次
每隔3-4小时就进食一次，少吃多餐是控制食欲的好方法，也是非常有效的饮食减肥方法之一。少吃多餐能帮助你提高新陈代谢和稳定体内的血糖水平，是减少热量摄入的最有效方法。
2、喝大量的水
多喝水能帮助你排出体内的多余毒素，还能加快脂肪燃烧和新陈代谢，是快速减肥的必需品。所以，多喝水必须是你夏季减肥计划的一部分。另外，多喝水还能避免干渴感和饥饿感的混淆，有助减少不必要的卡路里摄入哦！
3、摄取更多的蛋白质
蛋白质是减肥瘦身的好帮手。首先，蛋白质需要更长的时间和更多的热量来消耗，能帮助你减少热量的堆积；其次，蛋白质不会转化为脂肪存储起来，是减少体内赘肉的最佳选择。而鸡蛋、鱼肉、低脂酸奶等等都是蛋白质的良好来源，也是非常理想的减肥食品哦！
4、日常膳食以蔬菜为主
新鲜的蔬菜无疑是夏季减肥的首选食物。它们不仅所含的热量非常低，其所含的大量纤维素还能帮助你增加饱腹感和消除便秘，这些对健康减肥都有着非常大的帮助。但是，吃蔬菜减肥要注意其的烹饪方式哦！
5、吃适量的水果
吃水果减肥是这个夏季最享瘦的方法了。但是，很多MM总是因为水果能减肥而大吃特吃，其实，无论是什么食物，只要你摄入的热量过多，都是会造成肥胖的哦！所以，夏季吃水果减肥也要适量呢！
6、多吃复合碳水化合物
全谷物、燕麦和红薯都是复合碳水化合物的良好来源。复合碳水化合物比一般的碳水化合物更能增加饱腹感和加快脂肪的燃烧，是非常理想的健康减肥食品选择。
7、限制脂肪的摄入量
你知道吗？每克脂肪就含有9卡路里的热量，所以，限制脂肪的摄入是避免摄入过量的好方法。想要减肥的话，尤其要切记远离反式脂肪酸哦！反式脂肪酸是能快速转化为体内脂肪的一种致胖因素，通常存在于一些油炸的垃圾食品中。
8、控制调味料的添加
调味品虽然可以让食物更加美味，但是，它们所含的热量也是非常惊人的。所以，请务必阅读调味品的卡路里含量，然后再选择较为健康低脂的调味品哦！另外，吃沙拉的时候用柠檬汁代替沙拉酱也是减少热量摄入的好方法呢！
9、坚持写饮食日记
饮食日记能帮助你计算你摄入了多少卡路里，对控制饮食和健康减肥都非常重要。坚持写饮食日记，把你每天吃了什么食物、吃了多少、喝了什么以及你吃东西的原因等等都记录好，这样，就能帮助你改善你的饮食减肥计划，让你更快地实现减肥目标哦！
跑步减肥的最佳方法,饮食补充效果翻倍
很多MM都会尝试跑步减肥。但是，有些MM在跑步后却大吃大喝，结果消耗的热量全都补回来了。但是如果肚子饿了要怎么办呢？今天，小编就向大家带来专家对跑步后的饮食建议。教大家饮食搭配，减肥更有效。
跑步减肥要注重营养的补充
第一， 饮食一定要有规律，按时吃饭，不吃零食或少吃零食，合理控制饮食的量，不能一会少吃一会多吃；
第二， 禁忌饮料和酒，饮料和酒的热量都非常高，只有控制热量的摄取，才能减下身上的脂肪；
第三， 按时喝水，一天喝八杯水，也是减肥成功的关键因素之一，脂肪的燃烧需要水参与代谢，如果身体缺乏水分，脂肪燃烧就慢。
可以参考一下：
早餐：胡罗卜+香蕉+木瓜+黄豆 榨成果汁 外加2个包子。
中餐：鸡肉+面条+一碟蔬菜+鱼。
晚餐：西红柿+枸杞+苹果 外加一碗粥（粥：玉米+小米+黑米）
香蕉食谱既能解馋又能减肥
香蕉性寒，不太适合体质比较寒的女生来吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉虽然排毒瘦身效果都非常棒，但是不适合空腹吃，因为香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹吃的话，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，所以想要减肥也不能空腹吃，最好是在饭前吃，早餐最好不要用香蕉来做早餐，不过晚餐倒是不错，也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃，瘦身效果会更快。
香蕉减肥食谱
香蕉燕麦粥
做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生，还可以加牛奶煮，这样更好吃。
酸奶香蕉
做法：将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。
香蕉豆浆
做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。
香蕉沙拉
做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。
春季减肥成功最强方法,运动+节食绝对瘦下来
很多妹子在减肥的过程中，都想问为什么自己会瘦不来呢？明星们个个都在晒美食，体重却都不超过90斤，她们是怎么瘦的，下面，我们来看看瘦不下来的原因。
总是与肥胖打交道的你，为什么会瘦不下来？怎么减肥都失败的原因有哪些？看着别人每天晒美食却怎么都不胖，是不是非常的羡慕呢？如果你希望在2015年有个新气象，那么我们首先来了解不能瘦的原因。
运动和节食都有坚持，为什么还是瘦不下来？
所谓节食也需要把握住“度”，如果过度节食，让自己常常处于饥饿状态，一定会造成一定程度的身体负担，在此基础上还要拼命运动，热量消耗效率会有所下降，而女性荷尔蒙和植物性神经的平衡也会打破，因此减肥自然不会明显。
参考方法：
运动时间非常重要，最好是在饭前，稍稍空腹的状态下运动，大量出汗后，可明显感觉到胃口小了些，这样可避免猛吃过后再减肥的效果要好。运动后，也要注意补充营养，可加快新陈代，最好在健身后的30分钟-1小时内，适量摄入一些含有糖和蛋白质的食物。
甩肉不反弹的方法是什么？
减肥后反弹的原因有二，其一是在减肥过程中，太过压抑自己，瘦身后消除了压力，本能的会增强食量，如此易复胖；其二是在减肥成功后运动变少。
参考方法：
如果你是第一种，那么需要调整一下摄入量，减肥成功来之不易，千万不要败在第天的口食上。如果是第二种，则需要继续坚持运动，瑜伽、登山、跑步等，选一个让你自己开心的方法运动吧！
好不容易努力减肥，却难以拒绝朋友们外出聚餐的邀约
当我们努力减肥时，外界会有很多诱惑，特别是年末的时候，朋友们如此热情的邀约，实在无法拒绝。但若是你在选择上不出错，那么还不如说是最恰当的减肥时机。外出就餐，就说明味道还是卡路里都会有所提升，因此控制主食类的热量摄入，可以尽量少吃这些食物，多吃一点蔬菜、鱼、肉等蛋白质，多吃一点也不怕胖。
怎么戒掉暴饮暴食的坏习惯？
减肥问题榜上的NO.1，这是压倒性的烦恼，最主要的原因在于瘦身者营养状态不好，即减肥期间勉强饮食的限制，导致身体的必备营养不足，因此打算保护人体本能的食欲就会随之暴发，这个问题多暴发在一些吃一顿饿一顿的减肥者身上，容易导致食欲混乱。
参考方法：
解决暴饮暴食的问题，可以在饭前喝汤，一定要吃主食，但不要吃得太多，睡觉5小时前吃完晚餐。
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