导读： 运动 有氧运动
减肥时刻什么该吃，什么该戒。减肥时期的运动量究竟应该控制在什么范围内更合理？半年甩掉30斤肉究竟是理想还是幻想？
经验1：一切减肥捷径都是不靠谱的，最单纯最简单最健康的减肥方法才是最管用的。你可以选择一样你能长期坚持的减肥方法，比如有氧
运动
，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义！经验2：
有氧运动
必须持续30分钟以上才能有效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。经验3：运动的原则就是一定要出汗，中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。
经验4：经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。
经验5：运动的同时，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有助于代谢。
经验6：把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。
经验7：当然肚子也不能放过，肚子上的赘肉比较多，也可以借助滚轮式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。
经验8：想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份。
经验9：“要想瘦，管住嘴，迈开腿”，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量；运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会发胖。
经验10：100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。
经验11：少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。
经验12：热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要注意，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。
产后减肥法孕妇性感苗条的法宝
生完宝宝后，体重疯涨了十多斤?看见浴室镜子前边的圆鼓鼓的身型，十分不是滋味吧?不要着急，今日一起看一下我为你推荐的好多个产后减肥的小绝技，修复火辣身材一点都不会太难。
1.怀孕前疫苗：
生过孩子的都大有一定的感，生小孩前的身材苗条一去不复返了，感慨之外我讲下我的产后修补经，实际上 在准备怀孕，稍胖的姐妹们应当先变瘦，否则从孕期到生产制造一般体重都需要提升20-40斤.
假如你原先就一百二十斤得话，那再加上小孩的净重就贴近150斤了，期内伴随着营养成分提升血糖升高，非常容易发生孕期糖尿病，它不但能够对孕妈妈自身的身体造成不良影响.
并且能够导致胎宝宝在孕妈内生长发育或新陈代谢阻碍，发生胎宝宝高甘精胰岛素尿症及巨大胎儿。而一般孕妇分娩后，体重也只能降低5-6斤，那麼剩余那么多的人体脂肪就更不太好减去了。
说说我自己的工作经验，我生小孩前是102斤，高1.61.算不上胖也算不上瘦，孕期阶段最大净重达134斤，期内血糖值就很高，一度被医生误认为为有糖尿病患者，每日都测，中拇指被扎的不像模样的，痛疼显而易见。
之后生完宝宝后血糖值渐渐地降低也就没有下文了，怀孕期血糖升高有时候并并不是糖尿病患者，可是大伙儿或是要小心一点，防止受曾经的我受到的罪。
2.产后减肥何时逐渐适合?
这一時间争执的较为大，李慧源：“产后3～4个月是瘦身的最佳时机。我认为从产后6周之后就可以了，产后孑宫必须6个礼拜的時间就能修复到产前的情况，中医学把这6周称为月子期。
6星期过后，新手妈妈能够一边开展产后调养，一边开展运动强度稍大的有规律性的健身运动，如体操运动、跑步等。运动量关键依据自身的精力，以健身运动时不费劲，运动后不觉得疲惫为宜;
且运动强度要从少到多，由轻到重，要慢慢提升。不可以因减肥瘦身急切，急切逐渐开展大运动强度的运动健身。我的性格较为着急，由于爸爸是中医学因此常常也絮叨一些健康养生的难题，而准备怀孕因为我常常科学研究一些产后减肥难题因此这是我依据我的工作经验得出去的结果。
3.产后如何吃最减肥瘦身?
依照第一条的结果，怀孕期所提升的20-40斤的体重，在其中宝宝连着胚胎的净重约10斤上下，也有20-30斤，在其中，水分就占60%之上。
换句话说，因孕期的多种要素而造成的水分，务必在母亲孕妇分娩后渐渐地排出来。因而，若是在坐月子期内，吃的东西咸了或带有生抽、醋、番茄沙司等调味料，或者服用腌制食品类、罐头等，都是会使身体内的水分停留，不容易排出来，体重当然没法降低了。
因此产后第一周一定要少喝水少吃带盐的物品，尽可能不食生抽、醋、番茄沙司等调味料。前2周因为产后恶露未净，不适合大补，饮食搭配关键应放到推动基础代谢，排出来身体太多水分，1周之后“麻油猪肝”为关键食品类，协助孑宫排出来产后恶露与别的废弃物;第2周则以“香油腰子”活性血液循环系统，防止腰酸背疼。
直到第三、4周，产后恶露将净，才能够逐渐吃“麻油鸡”，补血补气行气。有一些孕妇狠不下心回绝爸爸妈妈的爱心表明，生产制造一完毕就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，长不胖才怪!
6周之后也便是你减肥瘦身的黄金时间，仍旧以口味淡为主导，这个时候能够适度的填补一些蛋白，与此同时也是为了更好地哺乳做准备，补充蛋白质的情况下尽量减少与此同时摄取木薯淀粉，那样就不易发胖。
目前市面上也是有各式各样的蛋白质 (大豆蛋白粉最好是，防止买动物蛋白的也就是运动健身用的蛋白质粉)卖，假如怕填补不够可以吃点那一个，象分享的填补实际效果就非常好.
也有一种是减肥瘦身专用型的大豆蛋白粉叫硕森蛋白粉，既能补充蛋白，与此同时给于哺乳需要的蛋白质，还能与此同时修补胃黏膜，做到缩胃的实际效果，防止这一阶段吃的过多而提升减肥瘦身的难度系数。
生过孩子的应当都有一定的感受，从怀孕期间食欲就变的非常好，吃的许多，食欲也会伴随着被撑大，再加上哺乳期要求也大，因此有非常一部分MM瘦不下来出来都和吃的多相关.
但是假如吃的很少得话又怕奶水不足，因此是非常的分歧的，我感谢的是在我生完宝宝7周的情况下我爸爸给我买的这一，因此减出来也才那麼非常容易一点。
此外，饮食搭配上更应务求口味淡、少盐、忌人体脂肪、趁着热用餐、少食多餐、婉言拒绝零食这些，如能遵循这种标准，月子内的食补就不容易有长胖之虞，可以说十全十美。选择陪着你瘦身的好朋友。
4.如何健身运动才可以事倍功半?
1.亲自哺乳：母亲的身体为了更好地生产制造奶水，会将怀孕期所存储的脂肪细胞一点一点消耗。每日生产制造奶水，大概耗费2092-3347.2焦耳(500-800卡)的发热量.
一个月后，会比不喂哺奶水的妈妈多耗费62760-100416焦耳(15000-24000卡)发热量，计算成人体脂肪得话，那便是接近2Kg的赘肉!
因而，很多医学临床研究都证实，亲自哺乳的母亲较为能早日修复身型。
并且大伙儿应当都了解，奶水对宝宝而言但是最有营养成分的食材了，因此为了宝宝大家果断还要亲自哺乳。
2.多抱孩子，多下床走一走，这一适用6周之后的。
推荐：让产后新妈恢复苗条身材的食谱
产后妈妈的饮食什么的确实最让人头疼了，既希望自已有足够的营养给宝宝，又害怕变胖，对于年轻妈妈来说身材走形真的是无比郁闷的啊，下面小编介绍几种健康有营养又瘦身的美食，让妈妈们不再头疼。
1、牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
2、奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。
3、章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，虾与墨鱼及章鱼有同样的作用。，是减肥食品中很受欢迎的品种。
4、鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。
5、玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
6、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
7、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
8、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
9、冬瓜：可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒，有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。
10、豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。
推荐菜谱一、香菇萝卜汤
材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量
做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
小帖示：妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。所以，聪明的妈妈应该知道该怎么吃，比如，满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。
推荐食谱二、健康豆腐
材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料：花生油、蚝油、太白粉。
做法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。
推荐菜谱三、 蔬果沙拉
材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3－4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
做法：
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、 茄加tabosco（一种酱料）调成蘸酱，搭配1食用即可。
功效：
新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。
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